月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.0	KR2		MA 右ひざが結構痛い。
12/02 金	0.0
12/03 土	3.0	光内		CS6 右ひざが少し痛み出したので3kmで中止。流し5本程度。
12/04 日	20.0	20km@TRM	78'15"	JPN 15.1で入ってラスト5kmは16.4。
12/05 月	7.0	5km@TRM	X17'30	JP 寝不足か3'30"で5000が限界。
12/06 火	12.0	★10km@TRM	◎34'49"	JPN 非常に心拍が低く脚も周り余裕あり。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	20.0	★20km@TRM	○73'00"	JPN 先日に引き続きストレッチ無し。3'40"でラスト3'20"。脚がよく動く。
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0
12/12 月	15.0	KR3	○23'40-23'47-23'26	MA jog
12/13 火	20.0	★20km@TRM	▲73'13"	MA 今日はキツかった。60分時点で給水50秒。
12/14 水	10.0	★10km@TRM	▲35'10"	JPN 大森。体調悪くかなりキツかった。
12/15 木	0.0			今日は盛りだくさんで走る暇なし。脚はかなり軽い、がスタミナはないだろうな。
12/16 金	11.0	53分@光内x2	X23'-23'	GL 身体動かず。ダッシュ数本混ぜる。
12/17 土	0.0
12/18 日	20.0	★浜ラン往復	○39'50(10分)-39'38"	CS6 6時スタート。思いのほか体よく動き3'50"くらいで巡航。
12/19 月	0.0			仕事でまた徹夜
12/20 火	0.0			徹夜明けでまたクレーム継続
12/21 水	7.0	TRM		JPN 疲労で5km@3'40/kmで終了。ラスト20.0km/hで1200mやってみたら案外楽に脚動いた。
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	11.0	270m x10本	49-47-46-45-46-47-45-45-45-41	CS6 久々に夜、光が丘公園に走りに。
12/25 日	0.0			とても走る時間も雰囲気もあったもんじゃない。しばらく諦めます。
12/26 月	0.0			公私ともに忙しすぎる。
12/27 火	12.0	TRM	43'47"	JPN 3'38"/kmで12km。練習不足で調子上がらず。
12/28 水	11.0	360m x10	68-64-64-64-62-62-62-62-62-60	RK 銀杏並木北川広場から売店まで。
12/29 木	0.0
12/30 金	20.0	★20km@TRM	73'15	RK 3'40"で、途中まで結構余裕あり、ラスト2kmは余裕なし。
12/31 土	0.0
走行距離	212.0  km