けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 11.0   46分@光内x2
△1000m(2'59")
JPN ご近所との飲み会前に1時間。やっと3分カット。
5/02 月 16.0   80分@光内x3

JPN 4:30-6:00。いっちゃん先生と並走。
5/03 火 21.4   71分@光内x3(16k)
豊島園往復(5.4k)
▲22'56-20'58-19'58
▲2.7k x2
JPN 4:30-6:00。
JPN 乗り物酔いが激しい。
5/04 水 19.6   9.8kmx2@花見川
▲38'50, 39'11(10分休憩挟む)
RK 実家-検見川浜サイクリングセンター往復。AM5〜6:30
5/05 木 19.6   9.8kmx2@花見川
▲46'57, 43'30(5分休憩挟む)
RK 実家-検見川浜サイクリングセンター往復。AM5〜6:30
5/06 金 11.0   54分@光内x2
X22'50-23'10
JPN AM5-6:00。最近OSの方々とご挨拶するようになった。 スクワットの疲労あり。
5/07 土 15.0   300x10@光
△52-51-50-49-49-50-49-49-49-46, 26'00-22'12
JPN AM5-6:30。300後、クロカンジョグ10km。
5/08 日 15.0   1時間@TRM

RK 凄い調子悪い。30予定、15で終了
5/09 月 11.0   52分@光内x2

RK 引き続き調子悪い。
5/10 火 7.0   ★5000m@TRM
△16'07"
RK 18.0入。500毎0.1上げて、4000から19.3、4500から20.0に。エルゲルージのイメトレ効果か前回より余裕あり。
5/11 水 12.0   ??分@TRM

RK キロ4で10km、ラスト2kmは3'30-3'20と上げて。
5/12 木 0.0  
5/13 金 0.0  
5/14 土 5.0   30分@坂下町
X
XT
5/15 日 42.0   ☆道志村トレイルレース
▲7'15'36
XT ロードの走力はまったく通用しない別種目。惨敗。
5/16 月 0.0   休み
筋肉の形状が分るほどの筋肉痛。至福です。
5/17 火 0.0   休み
筋肉痛酷く(太ももとふくらはぎ)まだ走れず。
5/18 水 15.0   KR3
X19'35-19'25-19'07
CS6 疲労にムチ打って、非常にキツかった。
5/19 木 0.0   走れず
久々の重要障害対、タクシー帰りで走れず。
5/20 金 11.0   58分@光内x2
△1000m 2'59"
JPN 芯に疲労あったが何か脚は軽く2'59"が出た。
5/21 土 0.0  
5/22 日 0.0  
5/23 月 0.0   痛恨の3連休走る時間がない・・・
5/24 火 30.0   2時間@TRM
▲4'00/kmでラスト3kmは3'40/kで。
RK フォームがバラバラで股関節の動き悪く結構辛かった。
5/25 水 0.0  
5/26 木 0.0  
5/27 金 0.0  
5/28 土 0.0  
5/29 日 0.0   3重苦により5日連続無走行。
5/30 月 15.0   5000m@TRM
▲17'03"
RK 3'40で入って18-18.5まで上げて。速い動き出来ない。その後キロ4で10km。
5/31 火 24.0   71分@光内x3
5000@TRM
△22-21'30-20'30
▲16'40
JPN 早朝クロカン。4:30AM-6:00
RK 3'20/km
走行距離 300.6  km