月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	12.0	60分@光内x2	△1000x1(3'01)	MA【24:00-25:00】前傾で脚を鞭のように意識して。
1/02 日	0.0
1/03 月	12.0	57分@光内x2	▲1000x1(3'09)	MA【23:00-24:00】押さえ気味で坂以降ダッシュ。
1/04 火	23.0	98分@KR4	△19'02-18'47-18'27-down-jog	CS6 腰高を意識して。
1/05 水	13.0	★12kmPR@TRM	▲18'23-18'00-3'31-3'20	RK AV(3'38@5k-3'36@5k-3'31-3'20), Total-43'15(av3'36)
1/06 木	7.0	★5kmPR@TRM	▲17'16(3'30-3'28-3'27-3'26-3'25)	RK 呼吸余裕あり。脚の運びいい感じ。正月太り/63.1kg
1/07 金	7.0	35分@TRM	▲キロ５で。	CS6 サウナ6分x3。61.5kg。(昼夕飯抜き)
1/08 土	0.0
1/09 日	21.2	☆谷川真里ハーフ	△75'44"(17'39-17'46-17'46-17'50-4'44)	RK 無風高温で楽しく走れた。
1/10 月	21.0	110分@光内x4	▲	MA 【5:30-7:30】腰高を意識して。
1/11 火	17.0	70分@TRM	▲	KT 3'58/kmで15km後、ラストは3'15/kmで1km。
1/12 水	18.0	74分@KR3	▲19'46-19'42-19'11	CS6【業後】かなり混雑。お尻を意識して。
1/13 木	13.0	58分@KR2	▲20'56-20'45	CS6【昼】久々にlunch time jog。
1/14 金	0.0			New Year Beer Bash で走行時間なし
1/15 土	0.0			眠気に勝てず2日もサボリ。
1/16 日	21.0	109分@光内x4	○1000x1(3'07")	MA【5:30-7:30】雪ちらつく。
1/17 月	31.0	★30km@TRM(用賀)	○1:56'05"	GL【業後】黒人を意識して。3'55で入り25kmから3'40に上げ、ラスト1kmは3'30"。
1/18 火	7.0	★5000m@TRM	▲16'53"(TRM-PB)	GL【昼】アリナミンＶ。4000まで3'23"で行ってラストは3'20まで上げて。61.1kg。 右足親指の爪と足裏の皮が剥けそうでやばい感じ。
1/19 水	0.0			飲み会
1/20 木	24.0	60分@KR2 ★10km@TRM	▲22'39-21'41 △34'40"(TRM-PB)	PRK【昼】PRK試履き。ゆっくり楽に。 RK【業後】3'30で入り5kmから3'28(17.3)、最後は3'20-14(18.0-18.5km/h)
1/21 金	18.0	56分@KR2(13k) ★3000m@TRM(5k)	▲20'30-20'10 ▲9'57"	PRK【昼】また飲み会。両ふくろはぎ筋肉痛あり。 PRK【業後】飲み会前30分。3'20/kmで入ってラストは少し上げて。ふくろはぎパンパン。
1/22 土	0.0
1/23 日	11.0	62分@光内x2	▲	MA【22-23PM】ダッシュ沢山混ぜる。筋肉痛まだあり。
1/24 月	11.0	6km@TRM	▲	PRK【業後】av3'30"/kmで10km予定、予想外に蓄積疲労あり無理せず6kmで中止。サウナ5分。
1/25 火	0.0			雰囲気悪くて走れず。
1/26 水	11.0	★10km@TRM	▲35'33"	PRK【業後】av3'34"/kmで。最後3'20-3'15/kmに。貧血か最近気怠い。
1/27 木	11.0	55分@TRM	▲	PRK キロ5で10km。3'20 で1kmx1本。サウナ5分x3。まだふくらはぎに少し張りがある。
1/28 金	13.0	61分@KR2	▲22'30-21'40	DS【業後】何か調子悪。
1/29 土	0.0
1/30 日	42.2	☆第59回勝田マラソン	○2:39'55"(AV3'47"/km)	PRK 走り込み不足をスピード練習の余裕度で誤魔化した感じ。18.32-18.50-18.43-18.52-18.55-18.59-19.18-19.23-8.24(1:19.07-1:20.48)
1/31 月	0.0	休脚
走行距離	364.4  km