月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.0	5000@TRM	▲17'20	JP【業後】飲み会前に。最後だけ3'20に上げて。
12/02 木	11.0	60分jog@光内x2	▲	MA【23PM】途中1000x1(3'05)。
12/03 金	0.0
12/04 土	13.7	飲み会往復	△28-33	AJP【18PM,24PM】実家-八千代台(飲み会)-実家
12/05 日	24.3	オヤジと並走	▲1:38'43"	AJP【朝】ロードレーサのオヤジと自宅〜稲毛海浜公園往復。
12/06 月	0.0			朝から気だるく少し熱っぽい。薬は飲まない。
12/07 火	16.0	jog@KR3	△20'30-20'00-19'30	CS6【業後】TNTNさん、TKDさんと快調jog。
12/08 水	10.0	7000m@TRM	X3'30/km設定で7k。	CS6【業後】ケツ筋を意識して。風邪を引いて体調悪化。
12/09 木	20.0	80分@TRM	▲	JP【業後】ケツ筋意識、3'58で10km、3'55で9km、3'30で1km。
12/10 金	0.0			AZAREA CUP Day-1
12/11 土	0.0			AZAREA CUP Day-2
12/12 日	10.0	300x10本@光トラック	○	AJP【24PM】300x10本。ケツ筋を意識して。 65-61-59-57-57-57-57-57-57-56
12/13 月	16.0	60分@TRM用賀	▲	JP【業後】南青山定休日。9ヶ月ぶりに用賀。3'55/km、最後は3'25/km。
12/14 火	10.0	7000m@TRM	△3'30/km設定で7k。	JP【業後】ケツ筋を意識して。また走ることへの逆風が強くなってきた。
12/15 水	18.0	KR3	△19'30-19'04-18'00。	CS6【業後】歩幅広めでケツ筋意識して。
12/16 木	18.0	KR3	▲21'06-19'42-19'12。	CS6【業後】テンポよく力まず。
12/17 金	0.0			急な飲みで走れず。
12/18 土	0.0			逆風が強くて走れず。
12/19 日	0.0			今日も我慢するしかない。
12/20 月	16.0	KR3	△18'33-18'04-23'04(Down)	CS6【業後】
12/21 火	0.0			逆風かつ部の忘年会で走れず。
12/22 水	23.0	KR4	X5'30くらいでゆっくり	CS6【業後】
12/23 木	0.0
12/24 金	16.0	60分@TRM	X3'58/km	JP【業後】食ってないのでスタミナゼロ。
12/25 土	16.0	86分@光内x3	▲	MA【5:45-7:15】久々の早朝練習。日の出後(6:30)、林間部2周。
12/26 日	0.0
12/27 月	21.0	105分@光内x4	△1000x1(3'06)	MA【5:45-7:45】SB選手遭遇。
12/28 火	21.0	111分@光内x4	▲1000x1(3'10)	MA【5:30-7:45】体重く3'10かかってしまった。
12/29 水	21.0	106分＠光内x4	▲	MA【5:30-7:30】幾分暖かい。
12/30 木	0.0
12/31 金	16.0	92分@光内x3	X	MA【5:30-7:00】ダッシュ多く混ぜる。
走行距離	323.0  km