月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	27.0	★KR5	○95'58(18'49-19'28-19'25-19'22-18'54)	CS6【夜】帰国関連で4日間もサボり休養十分で余裕あり。
11/03 水	0.0			時差ボケが一気に押し寄せ起きれず。
11/04 木	23.0	85分jog@KR4	△22-21-21-20	CS6【夜】
11/05 金	18.0	108分jog@KR3	▲�`6弱	CS6【夜】昼食ったカレーが出そうになる。
11/06 土	16.5	92分jog@光内x2	▲800x5(r200)の後、園内2周。	MA 【23PM】2'43(79)-2'38(79)-2'40(83)-2'36(77)-2'35。力まずリラックスを意識して。
11/07 日	11.0	64分jog@光内x2	▲1000x1(3'04)	MA 【25PM】光内x2。金曜から胸焼けが激しく辛い。
11/08 月	18.0	90分jog@KR3	▲24-23-22	CS6 【業後】内臓不調続き腹に力入らず。5日のカレーから。
11/09 火	14.0	★12kmPR@TRM(南青山)	△43'15(36'20-3'30-3'25)	CS6 【業後】ITS健保法人会員利用。
11/10 水	18.0	90分jog@KR3	▲24-24-21	CS6 【業後】ランチはラーメン次郎。
11/11 木	11.0	63分jog@光内x2	▲5'40くらいか	MA 【24PM】明日はカーナビの取り付け。
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	23.0	☆第29回光が丘RR	○77'11"	CS6 76'44目標のペース設定表(12'41/周)を目安。2周目以降コースの小刻みな変化に脚を使って微妙にビルドダウン。12'06-(12'40-45-45-50-50)-1'15。
11/15 月	16.0	64分jog@KR3	△22-22-20	CS6【業後】TNTNと。SYUPPさん交え久々のMTG実施。
11/16 火	11.0	66分jog@光内x2	▲6'00/km	CS6【24PM】ハム鍛錬踵上げ混ぜて。
11/17 水	11.0	59分jog@光内x2	○5'00ちょい	MA【23PM】途中1000x1(3'02)、良くも悪くもない感じ。雨。
11/18 木	18.0	80分jog@KR3	▲20'30-19'47-18'53	CS6【業後】JOG中のか○りん選手目撃。3周目は少し上げて。
11/19 金	32.0	★30kmペース走@KR6	△1:57'47	CS6【業後】19'42"-45"-45"-43"-45"-08"。無理なく気持ちよく終了。
11/20 土	0.0			子供と一緒に寝てしまった。。。
11/21 日	21.0	124分jog@光内x4	▲6'00弱	GL【24PM】子供と一緒に寝てしまったけど起きた。
11/22 月	11.0	58分jog@KR2	▲25'-23'	CS6 【業後】小雨で人少ない。
11/23 火	0.0			雰囲気悪くて走れず。
11/24 水	13.0	★10kmPR@TRM南青山	△35分40秒弱。	JP 3'34で10km。最後少し上げて。余裕あり
11/25 木	13.0	63分jog@KR2	▲23-22	CS6【業後】
11/26 金	6.0	36分jog@光x1	X	AJP【24PM】AJP試し履き。フィーリング悪い。内転筋に張りあり。
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	☆第30回つくばマラソン	○2:40'19	CS6 アディゼロJPやめていつものCS6に変更。AV3'50/kmで2:41'44予定で前に出ずイーブンを心がけ。18.55-18.56-18.53-19.09-18.56-19.07-19.34-18.31-8.17(1:20.02-1:20.16)
11/29 月	18.0	91分jog@KR3	X25-24-24	CS6【業後】右内転筋に少し張りあり。
11/30 火	18.0	85分jog@KR3	▲22-21-21	CS6【業後】
走行距離	409.7  km