月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.3	51分jog		CS5 光内x3。友人宅飲み会前の明るい時間に。ダッシュ数本混ぜる。
4/02 金	0.0	休み		子供らと寝てしまった。
4/03 土	20.1	★400x10	76-76-74-73-74-74-75-75-74-70(r400/2:20くらい)	RK 22時頃、いつもより早めに光が丘トラックへ。膝前を意識して。
4/04 日	15.1	★400x10	76-75-74-72-72-71-72-71-72-71	CS5 23時頃。長女マレーシアより帰国。早朝から成田往復のため眠いが頑張ってトラックへ。最後ヘロヘロでダウンjog5kmが酸欠でキツかった。
4/05 月	11.3	60分jog		CS5 光内x2。今日は体調悪く体重い。
4/06 火	21.3	101分jog		CS5 真昼間の光が丘公園内周x4。久々の昼ラン。
4/07 水	7.0	33分jog		CS5 午前様＆寒さのため30分のみ。途中1120mx1本(3'35,AV3'11/km)。
4/08 木	0.0	不本意な休み		無念・・・・
4/09 金	20.1	★400x10	74-73-73-71-71-71-71-70-71-70	CS5 23時頃、昨日走れなかったので気持ちよかった。
4/10 土	10.3	400x5	70-69-69-69-70	CS5 埼玉県実業団記録会観戦。書類整理で遅くなってしまったので5本のみ。AM1:00〜
4/11 日	11.3	60分jog		CS5 22時より。流し数本混ぜる。つんつんさん、佐渡マラ準優勝おめでとう！
4/12 月	11.0	45分@TRM	�`4〜3'45まで上げて10kmを38'50で。	ZVS＠TRMデビュー。初めてなので様子見で10kmのみ。
4/13 火	6.0	30分@TRM	3km走(10'30)	JP 30分のみ。3'30/kmで3km。
4/14 水	15.0	60分@TRM	�`4で60分。最後だけ3'25。	JP TRMが混んでいて15分待つ。慣れるまで我慢。
4/15 木	0.0
4/16 金	19.0	6km@TRM 13km@TRM	�`4 50'20	JP 昼休み初挑戦。 JP 飲会前。�`4(15.0km/h)〜3'40(16.4km/h)じょじょに。
4/17 土	0.0	休み		転職後1週間終了。気持ちが疲れて今日は休み。
4/18 日	10.7	400x5,1000x1	73-71-73-70-71, 3'09	CS5 体調悪く5本で中止。とっとこさんと合い雑談後jog 1000x1本。
4/19 月	5.0	3000m@TRM	3'30-3'25-3'20	JP 飲み会前に30分のみ。
4/20 火	5.0	jog@TRM		JP 昼休み。混雑で利用待ち10分。16しか出ない機種で�`4がキツイ。
4/21 水	12.0	☆5000x2	17'35, 18'52	RK エドリク2本目、3本目。この練習量ではこんな程度か。
4/22 木	0.0	休み		早く帰宅し娘と風呂。
4/23 金	12.0	47分＠TRM		【昼】4'30〜4'10"でリラックスして。,最後3'20/1500m。
4/24 土	0.0	休み		風邪酷く断念。
4/25 日	11.3	59分jog		GL 【夜】23:00〜 流し10本混ぜる。脚良く回る。
4/26 月	7.0	5000PR@TRM	�`4UP->3'30/kmx5k->ダウンjog。	JP 【昼】今日も空しい昼練TRM。走れるだけOK!
4/27 火	7.4	5000PR@TRM	�`4UP->3'30/kmx5k->ダウンjog。	JP 【夜】仕事も練習もキツかった。夕飯抜き帰宅後->63.7kgヤバイ。
4/28 水	10.0	40分jog@TRM		JP 【夜】脚重め。
4/29 木	0.0	休む		先輩宅でBBQ。帰宅後疲労感が強く走れなかった。
4/30 金	7.5	30分jog@TRM	�`4で30分。	JP 【昼】激しい疲労感。気力も最低。
走行距離	266.7  km