月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	91'05 100'05	MA 体調依然として悪く昨夜の疲れもあるが、昨夜のハイペースイメージがあり思いのほか脚は動く。でも終始ヘロヘロでなんとか会社に到着。汗の量が多い。玉水(450m)/77秒。 MA 飲み会後、飲酒走行につきゆっくり。
9/02 水	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	90'30 94'54	MA 飲み会の酒と帰宅ランの疲労かなり残っていたが気温低く走りやすかった。玉水(450m)/78秒、速度上がらず。 MA 会社で野球の後、21:30より帰宅。筋疲労が激しく自宅到着後は疲労のピーク。
9/03 木	10.0	ジョグ@KR2	22'30-19'58	KT w/Mr.ISSY
9/04 金	20.8	★20kmペース走＠光大x5	AV3'52"2, Lap[15'54-16'03-07-13-04]	GL 夜のペース走開始。HRは平均で157-8。つくばまでに同ペースで30kmまでもって行きたい。
9/05 土	0.0	休み	多分体重1kg増	友人の結婚式2次会＠六本木に参加。オードブルと酒は体重くする。
9/06 日	0.0	走れず	アイス食いまくり体重0.5kg増	次女、高熱と痙攣、嘔吐。月曜朝病院で診察したが陰性。自分の免疫で退治したみたい♪
9/07 月	44.8	通勤ラン-プラス砧x3(26k) 帰宅ラン(18.8k)	2:09'28, AV4'58"/km 84'54, AV4'31"/km	MA 次女病院連れてから出社。中2日で疲労なく玉水(450m)/72秒で通勤ベスト。砧x3周追加。 MA 玉水(450m)/74秒で帰宅ベスト。後半は腸腰筋を使って走れた。
9/08 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	89'45,AV4'46"/km 94'11,AV5'00"/km	MA 玉水(450m)/77秒。昨日の疲労あり。 MA 玉水(450m)/94秒。疲労感満々につき気持ちゆっくり。
9/09 水	0.0	走れず		疲労抜きのため今日は通勤チャリにする。結局、仕事で午前様で走れず。
9/10 木	31.1	★30kmペース＠光大x7と1km	1:55'35, AV3'50"7。 Lap[15'40-49-51-54-57-16'12-21-3'48],HR157/164。	MA　最初から突っ込みすぎで見事なビルドダウン。最終周は完全に脚上がらず。無給水。
9/11 金	0.0	飲み会でお休み
9/12 土	11.3	ジョグ＠光内x2	75分	CS4 23:45〜01:00。眠い。
9/13 日	11.3	ジョグ＠光内x2	72分	KR また深夜。新シューズ試履。ちょっと硬いかも。62.8kg。
9/14 月	44.3	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(25.5k)	92'45,AV4'56"/km 134'45	MA 体調軽いがリュックが重い。玉水(450m)/74秒。 MA 疲労溜めないようにゆっくり。玉水(450m)/75秒。61.6kg。
9/15 火	7.1	ジョグ＠光内x1	41分	CS4 雨降る深夜に少しだけジョグ。一昨日の筋トレの筋肉痛あり。
9/16 水	20.8	★20kmペース走@光大x5	1:20'50", AV3'53"7, HR153/159, Lap[15'51-16'02-07-15-32]	MA 筋肉痛少しある状態で実施、5周目で脚止まり失敗。また次がんばろ。
9/17 木	37.6	通勤ラン(18.8k) 通勤ラン(18.8k)	85'45, AV4'33"/km 92'50, AV4'56"/km	MA 快晴！昨夜のリズムが残っててテンポがいい。幸か不幸か今朝筋肉痛が完治。玉水(450m)/75秒。 MA 仕事で疲れて品達(ひごもんず)でラーメン食って21:30からスタート。玉水(450m)/80秒。
9/18 金	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	84'41, AV4'30"/km 88'20, AV4'41"/km	MA 疲労あったがリズム良い。玉水(450m)/76。無給水。 MA 玉水(450m)/79秒。太ももの筋肉痛がピーク手前。でも涼しいので意外と楽。
9/19 土	0.0	休みたくないのに休み		アクティビティ多で走る時間なし。
9/20 日	0.0	休みたくないのに休み		2日連続無走行でげんなり。
9/21 月	41.5	★41.5kmペース走＠光大x10	3:01'39", AV4'22"6, Lap[18'54-29-24-14-12-03-10-02-17'42-17'29]	MA �`4'30 目標で慎重に入る。PM23:00-02:00。65.0kg->61.9kg.（走行直後にウ○コ)
9/22 火	13.0	★1120m x3	3'44"-35"-30"	KR 昼は二子玉川にランチビュッフェ。ジョグ中に外灯2-3本区間ダッシュ数本入れる。61.7kg。PM23:00-00:30。
9/23 水	13.0	★1120m x3	3'39"-32"-31"	KR 異常な眠気。練習後も眠かった。よく頑張った。PM23:00-24:30。61.0kg。
9/24 木	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	89'15, AV4'44"/km 92'45, AV4'56"/km	MA 快晴。玉水(450m)/76秒。 MA 朝、右足の足底筋に張りを感じたので少し慎重に。玉水(450m)/74秒。60.7kg。
9/25 金	16.0	★1時間走＠TRM	3'45"/km	JP 久々のトレミ。3'45"/km で1時間走。呼吸は余裕あるが体が重い。右足裏問題なし。
9/26 土	0.0	休み	8000円	銀座にて友人の結婚式2次会。オードブルをたらふく食い軽いカーボロード。
9/27 日	31.1	★30kmペース＠光大x7と1km	1:58'04",AV3'55"7/km, HR149/159, Lap[16'24-24-16-19-14-17-18-3'51"] 。	MA 前回の反省を元に3'55〜4'を目安に慎重に入る。うまくフラットに走れた。前回よりかなり余裕あるが最終周は少しヘタる。右足裏、少し張り強くなる。PM22:45-AM1:00。
9/28 月	0.0	故障		昨夜のペーランで 24日に張りを感じた箇所が痛みに変わってしまったのでしばらく休みます。
9/29 火	0.0	スクワット500
9/30 水	0.0	スクワット500
走行距離	541.7  km