月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	通勤チャリ(18.8k) 帰宅チャリ(18.8k)	AV3'35"/km, T/1:07'30" T/1:03'	右脚の具合がいまいちなので通チャリしてみた。快適だ♪ チャリは快適だが、走れないことが不快だ↓。明日も念のため我慢しよっと。
6/02 火	0.0	通勤チャリ(18.8k) 帰宅チャリ(18.8k)	T/1:07'30" T48'34"	今日も念のため我慢。まだ軽く張り有り。ここは焦らず慎重に休む。 AV2'35"。ニューイアーズ駅伝、2区インターナショナル区間のトップ選手の入りの1km(2'36"/km)に自転車で勝つ！
6/03 水	6.0	通勤チャリ(18.8k) ジョグ＠砧芝生 帰宅チャリ(18.8k)	T1:07'20" キロ５くらいで T60'00"	俺って正確。そろそろ走りたい。 DS 22時より芝生で30分ジョグ。右足問題なし。 最近仕事忙しく疲れた。
6/04 木	12.3	通勤チャリ(18.8k) ジョグ＠砧クロカン 帰宅チャリ(18.8k)	64分 クロカン部 10km 39分38秒, Lap[6'47-37'-39'-39'-34'-22'] 59'	今日の昼は走るぞ！ DS 気持ちいい。学生につられて少しピッチ上がる。右脚問題なし、少づつ上げていこう。 クレーム処理で気疲れぇ〜
6/05 金	16.5	★ペース走@TRM	AV4'00"/km	JP 4'で15km、最後の 1km は 3'40" で。右脚問題なし。
6/06 土	0.0
6/07 日	33.6	第44回喜多(北)マラソン	4:36'01"	CS4 オヤジと一緒に走った。33.6k 地点で DNF したが充実したいい走りだった。
6/08 月	9.4	★夜の光が丘公園	1120mx3本(3'44"-34"-35"), 400m x1本(1'05")	DE 1120m新設平坦コースにて。その後トラックで 400m 流し。とっとこさんにお会いした。喜多翌日にもうキロ４で10000mやってた(驚）。昨日の疲労あるが昼寝したので体が軽い。チャリ必死に漕いだのが効いたのか脚力が上がったみたいだ。
6/09 火	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'39"/km, T/1:27'42" AV4'30"/km, T/1:24'53"	CS4 通勤ラン再開。一日おきに通リャリと混ぜてみよう。体軽く余裕あり。 CS4 リズム良く。昼飯食いすぎた。
6/10 水	13.3	★スピード練習＠TRM	3'30"/km＠4000m x1本, 3'20"/km＠1000m x3本, 3'00"/km＠500m x1本。	JP 3'30"/km で5000mもたなかった。焦らず続けよう。
6/11 木	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'40"/km, T1:27'55" AV4'25"/km, T1:23'11"	CS4 雨、桜上水あたりで小振りになる。筋肉痛あるも引き続き体は軽め。 CS4 惜しい、22分台ならず、が、帰宅ベスト♪。昼は牛めし＠すき屋。やっぱ肉食うと力でる。
6/12 金	11.0	ジョグ＠TRM(昼) 5kmペース＠KR(夜)	18'26"	JP 途中 3'30"/km で 2000m 混ぜて汗流す程度 Newton ランニングオアシスで Newton 試履。
6/13 土	12.3	★400(200)x10本＠光	80"-77"-76"-76"-74"-75"-75"-76"-75"-74"	DE 二日酔いでダルく距離走る気力ないため 400m x10 やってみた。土にDEは滑る、スパイク必要。
6/14 日	0.0	休み		BBQ
6/15 月	14.0	通チャリ(18.8k) ★砧クロカン10km走(昼)	37'19"[6'03-13-16-17-16-14]	走ろうと思ったが体調悪くチャリ通に変更。 DS クロカン10km走。設定37'50"(6'18"/周)。1周目突っ込み過ぎ。その後は調整しながら巡航。 【午後】急にダルさが増し立っていられないほど辛くなり自転車を置いて会社を早退。家に帰って検温したら38.1度。
6/16 火	0.0	休み		本日も会社休む。辛くてうなされて一日中寝てた。
6/17 水	25.3	砧クロカン10km(12.3k/昼) ★ジョグ＠TRM(13k/夜)	44'53"	DS 病み上がり。テンポ良く適度に遅くならないように。7'30"/周を心がけて。やっぱまだ体がダルい。 JP 5km@4'00"/km, 6km@3'49"/km, ダウンジョグ2km。
6/18 木	0.0			急な接待で走れず。色々あって気分最悪・・・・
6/19 金	45.6	通勤ラン(18.8k) ★ペース走@TRM(業後8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'44"/km, T1:29'?? AV3'31"/km(17km/h) AV5'14"/km	CS4 昨夜は急な接待で走れず。テンポよくWS多めに混ぜて。時計忘れた。 JP 6000m@3'31"/km。最前列で等身鏡でフォームチェックしながら。やっと成功、心拍乱れず余裕あり不思議♪ CS4 ゆったり軽快に。腹減った。
6/20 土	0.0		走りに出ずれぇ ..そして .. 出れず	週末はあきらめモード。
6/21 日	9.9	1120m x3本＠光内	3'40"-33"-38"[AV3'16"-10"-14"]	DE 力まず楽に大きなフォームを意識して[22PM]
6/22 月	46.8	通勤ラン(18.8k) ★ペース走@TRM(業後9.2k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'51"/km 3'31"/km, 3'20"/km AV5'03"/km	CS4 朝食食いすぎにつきゆっくりペースで入る。 JP 6kmペース走。5km@3'31"/km ->1km@3'20"/km。前回より余裕度UP。 CS4 蒸し暑く腹へって桜上水でソイジョイ食いパワーアップ。
6/23 火	15.7	ジョグ＠砧クロカン		DS 蒸し暑い、クロカン部x6周、ロード部x2周をテンポ良く。
6/24 水	8.4	ちょい走り＠TRM(昼) ☆5000m ナイター記録会	1500m x1(3'20"/km) 16分59秒02	JP 1500m(3'20"/km)x1本と、500m(3'00"/km)x1本とサウナ。 DE 16'59"02, Lap[2'39-40-46-41-48-3'22]。 途中中だるみ追い込み足らず。
6/25 木	17.0	BU走@TRM		JP 5km毎BU。15.0->15.3->15.6km/h。ラスト1km 17.1km/h、そんで1kmジョグって終了。
6/26 金	37.6	通勤ラン(18.8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'49"/km AV6'32"/km	CS4 快晴！気分は軽いが体は重め。後半ビルドアップ。 CS4 飲み会後、相当酔ってて辛かった。歩きも入るちどり走り。6(2:00AM)
6/27 土	0.0	消極的休養		結局走れずあきらめた。
6/28 日	0.0	大雨につき消極的休養		ジュエンに行った後、実家に。
6/29 月	45.6	通勤ラン(18.8k) ★ペース走@TRM(8k) 帰宅ラン(18.8k)	AV4'45"/km 3'30"/km, 3'20"/km AV4'39"/km	MA 最高の快晴。MANA初履き。2日あけたので体重い。高く大きく力まず。 JP 17.1km/hで5km、最後1kmは18.0km/h。前回より余裕あり。 MA 途中ダッシュを多くした。3'15"/km は余裕出た。
6/30 火	9.9	1120mx3本	3'59"-45"-37"[AV3'34-21"-14"]	KT 何か気力が弱いのでゆっくりめに。24PM。
走行距離	465.4  km