月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	お休み		13年使用したハンディカム壊れる前にNew ビデオカメラ(CX120)購入。使いこなせるかな。
3/02 月	20.1	★[AM]1667m x3本(r3') ★[PM]10kmペース@TRM	Lap[5'35"-40"-41"]AV[3'20"-23"-24"] 36分30秒	[AM]久々のINT、脚重くて泣入るがスッキリ。本日は専修大学生が多数出没。 [PM]3'40"/km設定で最後1kmは 3'30"/km。昼のINTが効いて脚が良く回る。
3/03 火	13.0	56'jog	4'30"	JP 最後1kmは 3'20"/kmで。雪はいいな♪
3/04 水	11.0	★[AM]1667m x3本(r3')	Lap[5'32"-41"-44"]AV[3'19"-24"-26"]	DS 1667mx3本,Jogx2周。残疲労あったのでリラックスを心がけたが最後は失速。凄い遅く感じる、、無念。心拍も 170 までしか上がらず太腿が酸欠でしびれる感じ、錆付いたエンジン。
3/05 木	12.0	★[PM]10kmペース@TRM	36分14秒, 160/171HR	JP 2日前より風の諸症状あり。リラックスして力まずを意識して。3'38"/km設定で最後1kmは 3'30"/km。
3/06 金	0.0	お休み	んん〜もぉー	仕事で多忙＆急な飲みで走れず。更に鼻が詰まる。
3/07 土	16.6	★16.6kﾍﾟｰｽ走＠光大x4	AV3'56"/km。Lap[16'18"-16'15"-16'25"-16'25"], 149/156HR。	KT 風邪と微熱あり無理せずリラックスして。ｶﾀﾅﾚｰｻｰは接地安定感少なく足に合わない事が分かった。
3/08 日	0.0	休み		体調不良。状況を考えて計画的に練習できないなぁ スクワット500
3/09 月	26.1	[AM]68'jog ★[PM]10kmペース@TRM	AV4'28"/km。 35分58秒	DS クロカン部 11.7km風邪は治りかけ。 JP 16.6km/h ->最後1km だけ 17.4km/h。昨日のスクワットで筋肉痛。
3/10 火	12.8	63'jog	AV5'16/km。	DS ピッチを意識して。いいリズムを再確認できたジョグだった。 体重もうすぐ59kg台に突入。風邪はほぼ治った。就寝前の乾燥体重->60.7kg。夕食はふがしx2本とみかんx2個。今朝の乾燥体重->60.3kg。60kgカットは難しい。
3/11 水	31.1	★30kmペース＠光大x7と1000m	AV3'52"3/km。153/158HR。Lap[15'51-16'01-01-01-01-08-24-3'54]	GL ピッチ心がけテンポ良く。前回より多少余裕持てた。Newランパン、靴下試し。PowerBar は寒さで硬くなりブトウ糖キャンディーは咽てしまうのでダメ。
3/12 木	0.0	休み		用具忘れてジム行けず、休脚日となった。右踝は少し痛みあるが許容範囲内。
3/13 金	12.2	60'jog	16.7km/hx7km, 10.0km/hx5.2km	JP 減量と疲労で体に力入らず〜
3/14 土	21.1	★150'LSD	AV6'50"/km	光内変則(6.82)コースx3周。ちょっと気抜いたら62.4kg(**),悲しい〜
3/15 日	10.2	★800mx5本	Lap[2'47"-43-39-40-36]	CS4 800mx5(r2'50")。ヤッソ８００もどき。ダウンジョグは内周x1。本日、一日完全断食・・・腹減ったぁ
3/16 月	11.0	10kmペース@TRM	4'	JP キロ４で。最後だけ 3'30"/km。減量疲労あり、事前にリポD飲む。体重59.9kgで60kgカット成功。
3/17 火	10.6	60'jog	AV5'01"/km	DS クロカン部(8.3k)。リラックスして楽に。踝痛みあり。減量そろそろやめよかな、、腹減ったぁ〜
3/18 水	0.0	休み	朝60.1kg。	脚の疲れを抜くため休みorプール行くか？！ 久々にプールに行った。500m 平泳ぎとクロール交互に。泳ぎ苦手・・・
3/19 木	6.0	調整ラン＠TRM	3000m x1(3'30"), 1000m x1(3'00")	朝飯前 59.8kg -> 朝飯後 60.6kg JP 3000m x1本(3'30"/km), 1000m x1本(3'00"/km)。業後、東京ビッグサイトに行き事前受付。今日で減量おしまい、あっという間に体重増えるんだろうなぁ（練習終了後 59.6kg)。昼飯久々にしっかり食った。
3/20 金	10.2	62'jog	AV6'06"/km	CS4 【朝】久々に園内をクロカン部混ぜて。ジョグ。HRM表示モード確認。汗ばむほどの気温。
3/21 土	0.0	休脚日		直前に完全にリラックスして脚を脱力する
3/22 日	42.2	☆東京マラソン	Lap[18'53"-19'29"-34"-27"-41"-50"-20'25"-20'57"-09'10"] 2:47'26"	GL 後半失速して目標届かず。去年よりはしっかり脚残して走れた。1年ぶり、久々にフル走れたので良かった。
3/23 月	11.0	50'jog	4'00"(15km/h)	JP 力まず楽にを心がけ4'00/km で10km。折角の筋肉痛、更に筋破壊をするために。
3/24 火	0.0	休み		食いまくって寝てしまった。
3/25 水	21.0	25'jog(3.9k) 70'jog(17.1k)	AV6'24"/km AV4'00"/km	[AM]DS 走出しから雨。ハムと大腿四頭筋にまだ筋肉痛あり。 [PM]JP キロ４一時間走と3'30"/km＠1km。
3/26 木	0.0			久々に午前様残業
3/27 金	43.8	通勤ラン(18.8k) 帰宅ランα(25.0k)	AV4'58"/km AV4'25"/km	CS4 超久々の通勤ラン。桜上水駅北口の工事終わってた。踝痛みあり。 CS4 なぜかフォーム軽く余裕あり。左ハムに張りあり。光が丘内x1周追加。帰宅ランベスト♪
3/28 土	11.3	70'jog		CS4 走出しは深夜1時になってしまった。まだ花見客が騒ぐ公園内をゆっくりジョグ。
3/29 日	0.0	休み		なんやかんやで走れず。光が丘公園、花見客で大賑わい♪
3/30 月	43.8	通勤ラン(18.8k) 帰宅ランα(25.0k)	AV5'06"/km AV4'27"/km(18.8km)	CS4 最高の快晴で半袖で走る。週末食過ぎ、フォーム意識して、踝の痛み少し軽減。 CS4 脚が良く回る。後半ペースアップ。光が丘内x1周ジョグ追加。
3/31 火	10.0	ジョグ＠TRM	3'38"/km＠6km	JP 久々のスピ練＆久々に心折れて途中下車。3'38"/kmを6km、2kmジョグって最後、3'30"/kmで1km。流石に脚疲れてた。
走行距離	407.1  km