月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.3	1kmINT@光内	Lap[3'19"-20"-17"-29"-27"]	KT 1km(r700m)INT。3'30"/kmx5本目標。1〜3本目突っ込み過ぎ 。ストライドを広げてみたが疲れてX(3本目)。腕の振り、少しこじんまり振ってみた○(5本目)。本年も宜しくお願いしますm(_ _)m
1/02 金	11.8	Joh@光内x2		GL 寒すぎて体動かず、PM23。
1/03 土	8.1	お買物ジョグ	両手に牛乳、リュックに洗剤。	DS 3女と妻、本日退院。さぁ練習は自粛モードに入ります。。。。
1/04 日	10.8	お遣いラン	キロ４が超速く感じる(涙)	KT お遣いラン。オムツ、哺乳瓶、その他。530m 走(駅前リビン)-AV2'58"/km。2.0km走(西松屋)-AV3'55"/km。2.0km走(PCﾃﾞﾎﾟ)-AV3'58"/km。ジーンズに普段着で小刻みに走るぜ♪ 塵も積もれば"小"山になる。
1/05 月	0.0	初めて自宅でお風呂に入れる。可愛い♪		買い物あるが、大量なので御遣いラン不可、自転車で・・・・悲しい(苦笑)
1/06 火	38.2	通勤ラン19.4k 帰宅ラン18.8k	AV4'48"/km。少しずつ BU。 AV4'27"/km。	[AM]DS 2009年初通勤ラン仕事はじめ。永福駅構内は線路横断不可であることが判明。仕事初日につきPCとその他荷物でリュックが5kgくらいありかなり脚にきた。 [PM]DS 帰りは荷物が軽いのでちょっと飛ばした。AV4'27"/km だがキツイ。
1/07 水	37.6	通勤ラン18.8k 帰宅ラン18.8k	AV5'25"/km。 AV5'08"/km。	[AM]DS 疲労あり体が重い。5'30が精一杯。 [PM]DS 鷺宮4＠もつ煮込み、中村橋＠焼き鳥、貫井＠デミグラス・・・すげぇーいい匂いがした。
1/08 木	10.2	★ペース走＠TRM	AV3'40"/km。	[PM]JP 久々のスピード練習。3'40"/km(16.3)で10km。脚重いが粘る。左足親付け根に血豆できた。
1/09 金	0.0	休み		血豆と雨で練習お休みじゃい♪
1/10 土	3.0	週末は走れないぃ〜(涙)		体なまる・・・・　クリーニングと八百屋へ遠回りで辛うじて３ｋｍ。
1/11 日	43.0	★42.2k走＠光大x10	Time/3:01'48",AV4'18"/km, Lap[18'32"-17"-17'45"-47"-42"-44"-45"-51"-46"-18'01"-2'38"]	[PM23:30-AM3:00]DS 今夜は走行許可出た。良く働いてるからね。CAMELBACK のウエストポーチにトロピカーナーピーチジュース400ml入れて初使用したけど給水コックの使い方分からず結局、無給水(いちごキャラメルx2)。心拍問題なし、脚を鍛えないと。去年よりストライドが広い。
1/12 月	0.0	休み
1/13 火	37.6	通勤ラン18.8k 帰宅ラン18.8k	AV6'06"/km AV6'27"/km	DS 一昨日のペース走の疲労痛で右膝が痛いのでゆっくり。朝は空気が綺麗だ。 DS ゆっくり。いくらでも走れそうなペース。物凄いオシッコが漏れそうになる。
1/14 水	10.1	Jog@TRM		JP 5km@3'39"/km(16.4)まぜて。
1/15 木	22.8	通勤ラン18.8k 帰宅ラン4k	AV5'09"/km	DS なにか筋肉が疲れてて硬い。帰りはやめとこうかな。 DS 千歳船橋で中断。右膝痛。ランニングウェアで小田急->大江戸線はチョイと恥ずかしかった。
1/16 金	10.2	Jog@TRM	5'30->5'00	JP 膝の負担を減らす為＆富士道を意識して、傾斜４％で 5'30〜5'00/km で。いい負担になった。
1/17 土	0.0	練馬区体育祭		代々木第２体育館
1/18 日	0.0	結婚記念日
1/19 月	37.6	通勤ラン18.8k 帰宅ラン18.8k	AV5'55"/km, 112/128拍 AV6'25"/km	CS4 お初づくめ♪ RS400/AdizeroCS4/Newタイツ/膝サポーター。右膝、後半になると痛みが出る。焦らず行こう。 CS4 ゆっくりゆっくり。今までで一番ゆっくりじゃないだろうか。力まないフォームを心がけて。
1/20 火	13.9	★ペース＠砧林x7	T/37'31", AV3'45"/km, Lap[6'23"-17"-15"-14"-16"-06"]	GL 久々のクロカン10kmペース走、土は気持ちいい。走行後に膝痛あり。
1/21 水	18.1	Jog@TRM	4'00"@10km, 3'55"@5km, 3'50"km/2km, 3'40"@1km。各ペースのHRを測定。	JP HRM 使用して各ﾍﾟｰｽの　HR 計測。グラフ楽しい♪
1/22 木	0.0	軟禁	9:00'00" -> 障害対応時間	仕事・障害対応で現場に半徹夜で走れず。
1/23 金	10.3	Jog@TRM	4'00@9k, 3'20@1k。151/173HR	JP 昨日の疲れ残ってるみたい。4'00で9km,ラスト1kmは3'20で。3'20だとHR173。4'00のHRは一昨日より少し高めで153-5。入りは2kmくらいまで心拍は上昇しないことが分かった。
1/24 土	10.7	Jog@光内x2	AV6'10"/km	DS LSD の予定を 10km Jog に変更。実は21日頃から右足内側くるぶし付近に謎の痛み。昨年11月より続いている右足の不の連鎖がまだ残る。
1/25 日	2.8	400x7@光トラック	普段着で。	DS 子供と遊びながら隙を見て7本。75秒くらいかな。。。
1/26 月	27.3	通勤ラン(18.8k) ★ペース＠光大x2(8.5k)	AV5'17"/km AV3'39"/km, Lap[15'13"-06"]	[AM]CS4 右くるぶしが痛い。 [PM]DE 深夜、オヤジ狩りに会わないよう注意。２周(8.3km)。170HR だと呼吸はきつい。鍛えが足らぬ。
1/27 火	18.8	帰宅ジョグ(18.8k)	1:54'48"	GL 仕事電話で幾度となく止められる。ラストは BU。右踝上部痛有り。
1/28 水	10.3	Jog@TRM	AV6'00"/km	JP 抜きのジョグ。最後の1kmは AV3'00"/km で〆。ハムスター状態。
1/29 木	0.0	休脚日		右足踝の痛みをとるため
1/30 金	10.3	Jog@TRM	AV5'30"/km	JP つなぎのジョグ。
1/31 土	17.0	★ペース@16.6km	AV3'58"/km, Lap[16'14"-25"-42"-35"], 152/160HR。	GL 30km-P走の予定が3周目で踝の痛み出て16.6kで中止。心拍、脚的にはキロ4で30kmは行けそう。心拍は苦しくない、俺の場合は脚が弱い。走りこみが必要だ。
走行距離	431.8  km