月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	プール 500m、スクワット500x2	20分	61.7kg。世陸前日の赤羽選手の特集番組「ふたり」の録画を観た。
10/02 金	0.0	スクワット500x1	6000円	銀座三州屋。非常に庶民的で美味しい店だ。
10/03 土	6.3	歩＠光内x1,スクワット500		CS5 入りの1.3kmは腿上げ(15分)。以降はキロ９くらいでゆっくりジョグ。気持ちよかった。足はまだ張りがキロ８以上は無理。
10/04 日	11.3	歩＠光内x2,スクワット500x1	Lap[45'-40']	MA 5kmコース2周。一生懸命歩く、2周目はキロ８とハイペース歩。
10/05 月	7.0	ジョグ＠TRM, スクワット500 x1		JP 7km/h で傾斜3%。
10/06 火	0.0	休み,スクワット500 x1		業務多忙につき午前様でジム行けず。62.8kg
10/07 水	6.5	ジョグ＠TRM,スクワット500x1		JP 10km/h で。やっぱまだ張りが強い。
10/08 木	10.0	ジョグ＠TRM		DS �`6で走れたがまだやめたほうがよさそう。
10/09 金	0.0	休み		通勤チャリのみ
10/10 土	0.0	休み		スクワット500x1
10/11 日	3.0	歩き		夜、腿上げで400m x2 と スクワット500 x1。ちなつ運動会
10/12 月	3.0	歩き		夜、腿上げで400m x2 と スクワット500 x1。
10/13 火	13.8	ジョグ＠砧x3(7.3k) ジョグ＠光トラックx13(6.5k)	10'30〜11'30/周 2'55〜3'00/周	DS 夕方/足の具合を確かめるように無理なくゆっくり。 CS4 夜/土の上をゆっくりジョグ(2'55〜3'00/周)。62.2kg。
10/14 水	11.9	ジョグ＠砧クロカンx1(3.9k) ジョグ＠TRM(8k)		DS 昼/よ1周だけ 9'30くらいで。 JP 夜/9.5km/h 〜 10.5km/h まで 300m 毎に BU。
10/15 木	11.3	73分ジョグ		CS4 光が丘トラック25周。一昨日よりいい感じ。2'30"/周前後。
10/16 金	4.0	ジョグ＠光トラック		CS4
10/17 土	3.0	歩き		夜、腿上げで400m x2 と スクワット500 x1。
10/18 日	3.0	歩き		夜、腿上げで400m x3 と スクワット500 x1。
10/19 月	0.0			通チャリ、自転車を一生懸命漕ぐ、太腿が太くなってきてしまった。
10/20 火	0.0			完全休み。来週月曜日まで走らない。
10/21 水	0.0			本日より研修ｘ3日間。スクワット500と筋トレ各種
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	17.0	56分ジョグ(8.6k) 57分ジョグ(8.4k)	6'31/km 6'47/km	CS5 試ジョグ。６分半くらいで芝生。 GL 昼よりいい。
10/25 日	12.5	79分ジョグ	6'19/km	GL 張りあるが大丈夫そう。また１からやりなおし。
10/26 月	14.0	77分ジョグ	5'30"/km	JP TRM。KDN2-20/2'12"
10/27 火	11.7	62分ジョグ	4'44"/km	GL 光2周、まだ右着地弱い。KDN2-20/2'00"
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	149.3  km