けんちゃん  
地域 : 東京    年齢 : レベル50
一言 : 
目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!          目指せ体重50kg台!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   完全休養。心が痛い。
[つくば詳細]20kmまでAV4', 25kmまで4'20, 30km まで 5', 31kmエイドでお汁粉x10杯。収容車1時間待っても来ないのでまたジョグで走りなおしてゴール!4時間24分でセカンドベスト。
12/02 火 12.6   Walk@砧x2
Jog@TRM
[昼]スーツで早歩き
[夜]6'00"@5.0%
[昼]Walking。練習じゃなくて練習を開始するための準備を開始。歩くのかったるい〜
[夜] 足に優しいTRMでゆっくりジョグ。問題なし!でもまだちょっと張りあるよね、右足君よ。
12/03 水 10.0   Jog@TRM
6'@1.0%
[夜]JP 靴下忘れたので裸足で♪ゆっくりジョグ。1.5kだけ4'で〆る。まだ少し違和感あり、完治度96%ってところかな。
12/04 木 12.5   Jog@TRM/70min
6'@5km,5'@7.5k
[夜]JP 6'で5km,5'で7.5km。患部に少し痛みが走ったので即中止。
12/05 金 7.3   Jog@砧x3
5'30〜6'30 くらい
DS 久々のクロカン。季節はすっかり冬前となり紅葉落ち葉のじゅうたんがコース上にびっしり敷き詰められている。やっぱ山道は楽しい。 予想以上に脚力が落ちている、足裏筋も相当衰えている。
12/06 土 6.4   Jog@光内x1
5'くらい
[夜]KT テンポ良くサッと5kmだけ。一昨日から両足つま先に原因不明の痛み・・・なんなんだよまったく。
12/07 日 6.4   Jog@光内x1
4'40くらい
[夜]KT 原因不明の足の指の付け根の痛みまだあり。4日の朝方にトイレで嘔吐するときの爪先立ちで痛めたか、5日の砧トレランで痛めたか見当つかず。何やっても低運の時期は続く。
12/08 月 12.3   BU走@砧x6
AV4'17
[昼] DS クロカンx3,ロードx3。原因不明の両足の痛み、左はまだまだ痛む。じっと我慢して時を待つなり♪
12/09 火 0.0   走りテー!!
急遽、日帰り岐阜(大垣)出張となる・・・
12/10 水 6.8   Walking@Biz
早歩き〜
出張先/大垣駅-客先の往復。4年前に日帰りで来たたらお皮膚科の目の前通る。夜、帰京後、八重洲口〜小川町まで。スーツがシワくちゃ♪
12/11 木 29.8   [16.4k]Jog@光内x3
[3.4k]Walk@Biz
[10k]BU走@TRM
29'-28'-27'
6'-5'-4'-3'30-6'-3'20-6'
[朝] GL 90'Jog。いっちゃん先生とはちおさん、はちこさんに会う。声かけてもらって嬉しかった♪おかげさまで痛みは出なかったが脚力は相当衰えてる。
[昼] 溜池山王 -> 九段下。都内は歩くと狭いのが良く分かりますね♪客にちょっと遅刻。
[夜] CTL TRM。今夜は右足の薬指が痛い。フォームが変わってしまったのか?でもたいしたことない。
12/12 金 14.6   Jog@砧x6
50'
[夜] DS すーさんと久々の砧ジョグ。5'30->4'30くらいでテンポ良く。
12/13 土 9.4   移動Jog@大泉 -> 自宅
41'
第1回アゼレアカップ(練馬新体操クラブ主催国際親善試合)。今日と明日、一日中大会警備員につき立ちっぱなし(涙)
12/14 日 0.0   休み
走りは休み。今日も一日立ち尽くす。
12/15 月 42.8   [18.6k]通勤ラン
★[5.6k]1.667k走@砧x2
[18.6k]帰宅ラン
95'19",AV5'07"
5'33",AV3'19"
105'00", AV5'38"
[朝]初通勤ラン。刺激的だ♪ 練馬春日町-鷺ノ宮-阿佐ヶ谷-和田掘-桜上水-千歳船橋-馬事公苑-会社。到着後の23Fまでの階段登りがきつい。[15'46/25'20/34'46/41'40/46'05/63'58/95'19]
[昼]DS 久々に1本だけ。フォームバラバラで上腕が疲れる。相当にバランス含め走力が衰えている。6月23日は これより速く3本出来ている(涙)
[夜]GL 途中でウ○チ x2回。往路より疲れる。
12/16 火 7.3   Jog@砧x3
5'30くらい
DS 右足鷲足部が痛い。疲労抜くようゆっくりジョグ。
12/17 水 10.3   ★ペース@TRM
39'30"
[夜]JP 10k ペース走。4' で8km,3'50"-3'40" と上げて 39'30"。レッドカーペット見ながらで爆笑し続けてそっちの方がきつかった。心拍問題なし、脚弱し(苦笑)
12/18 木 10.3   ★ペース@TRM
37'30"
[夜]JP 10k ペース走。何回か反復して 3'38"->3'33" あたりまで回復できればOK。
12/19 金 31.1   ★3時間LSD@砧x17
10'45"前後で17周
[夜]DS 3時間LSD。すーさんとくっちゃべりながら♪昨日の残疲労あり。
12/20 土 0.0   休み♪
中落ち&ブリ&豆乳プリン
もしゃんちでたらふく食った。
12/21 日 0.0   出産前後は走行自粛。
12/22 月 0.0   『スクワット500』出産予定日
12/23 火 0.0   『スクワット500』仕事でクレーム障害に火が付く。
12/24 水 0.0   今夜産まれる?(-^)/ 走りたい気持ち爆発しそうも勿論、自粛。
12/25 木 0.0   走る隙なし(涙)
スクワットx100
『スクワット500』今日も午前様♪
12/26 金 10.1   息抜きonTRM
少しスッキリ♪
JP 練習じゃ、ないな。仕事抜け出して息抜きラン。3'40"/km@7km - 6'00/km@1km - 3'30"/km@2km。
12/27 土 0.0   金夜から徹夜で資料作成
6時間
『スクワット500』 はー疲れた。。
12/28 日 0.0   もしゃん家のPC修理
3時間
『スクワット500』 明日は仕事納め♪ 通勤ラン出来そう!
12/29 月 41.3   通勤ラン 22.7k
帰宅ラン 18.6k
2:03'38, AV5'26"/km
1:33'50, AV5'02"/km
GL 久々に通勤ランのチャンス到来♪ ゆっくり 5'30"/km を意識して。砧林 x1 経由で朝からしっかり 20km超。脚は大分弱くなってます。
GL ゆっくり入ってフォーム確認しながら。後半、右膝内側の鷲足部に乳酸溜まって少し痛くなる。
12/30 火 8.3   第3女誕生。
Jog@光大x2
陣痛 6'30"〜3'00"へ
5時30分過ぎ、無事、第3女産まれました♪初めて出産に立ち会う。
[夜]GE 立会い出産で徹夜&疲労で異様に体重い。生まれた当日に走るな?!でもジジババ応援あり(^^)/
12/31 水 32.5   Jog@光内x2 御遣いラン
年越しジョグ
[15.9k]5'00くらい
[16.6k]Lap[22'47-22'19"-21'50"-18'13], AV5'08"/km
[昼] 超久々に昼の光が丘公園を走れた。御遣いついでなのでリュック背負って。飛脚会会長のやすさんに会い臨時コースを教えて頂いた。
[夜]年収めラン&初走りを兼ねて年越しジョグ。自分のとって定番の4.15kmコース4周。PM23:30〜AM1:00。2008年始めての本格的なマラソンシーズンの終わりと2年目シーズンへの祈願を思いながら♪最後の1.5km はいい感じで脚を回すことが出来た。
(DS)1486,(GL)846,(JP)686,(LT)691,DE(100),(KT)95,(NB)61
走行距離 322.1  km