月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	17.0	★スピ練＠TRM	5000m(3'33)x1 1000m(3'20)x3 2000m(3'40)x1	JP 10kmを3'33"/km は失敗、やはり無調整では無理。高島平に向けて調整開始。143cm の小柄な女性が 3'30/km でフル走っちゃうってどういうことよ！？！(＠＠)
9/02 火	16.1	ジョグ＠砧x8	7'30くらい	DS 業後に砧公園で会社の友達と一緒にジョグ。また暑さが戻ってきたようでガマガエルも再出没してきてた。
9/03 水	18.2	★スピ練＠TRM	6000m(3'33)x1 1000m(3'20)x3 2000m(3'40)x1, 500m(3'00)	JP 第２弾、一昨日より 3'33/km を 1000 伸ばした。最後に生まれて初めてのキロ３で 500m だけ走ってみた。なんつう速さだこと(**)。これでフル走るんだぁ〜　人間て凄いな。
9/04 木	11.4	ジョグ＠光内x2	Lap[22'00-20'00]	GP 飲みの後どうしても走りたくて。生中５杯が胃に響く。
9/05 金	21.5	[8.9k]ジョグ＠砧x4 ★[12.6k]スピ練＠TRM	AV4'37"/km 6500m(3'33)x1 1000m(3'20)x1 1000m(3'40)	DS 久々の炎天下で軽めに4周(6.7km) JP 3'33"/km を 500 延長。疲労あるも一昨日より楽に 6500 走れた。
9/06 土	15.7	ジョグ＠光内x3	AV5'50"くらい。	DE 珍しく土曜日の真昼間に2時間の自由時間確保出来た為、やっと WAVEｸﾙｰｽﾞ-DE を初試し履き。疲労残っているためゆっくり90分ジョグ。炎天下でかなりヘロヘロ。DE はかなり軽量、秋のレースはｶﾀﾅﾚｰｻｰと併用予定。
9/07 日	12.5	ジョグ＠光大x3	AV6'14"	『ｸｽﾜｯﾄ700』GL 疲労とｽｸﾜｯﾄの筋肉痛あり、6'30/km くらいを意識してゆっくり。楽なフォームをしっかり意識する。
9/08 月	0.0			『ｸｽﾜｯﾄ500』 月曜日から忙しすぎ（＠＠）。40km 走相当の疲労度・・・・寝る前にスクワットだけやっとく。
9/09 火	27.3	[12.3k]ジョグ＠砧x6 ★[15.0k]スピ練＠TRM	4'20〜4'30くらいかな。 10.5k(3'33)x1, 1000m(3'20)x1	GP DS を洗うため久々に GP 履いた。大学生が沢山戻ってきた。そのせいかな、この林間コースで初めてつまづいて転倒した。時計忘れたので楽にテンポ良くを意識して。 JP 本日 7k 目標の予定が思いのほか体が動き目標の10k を余裕で超え、10.5kで終了。追込めば 13kは行けそうな状況。心拍問題なし。何が良かったのか・・・(ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾋﾟ練の継続、昼のジョグ、BGM変更..etc)。TRM練習記録更新(35分30秒/10k)！！素直に嬉しい。
9/10 水	17.3	ジョグ＠砧x9	3'40"/km x2周 ゆっくり x8周	『ｽｸﾜｯﾄ300』 GP 友人とジョグ。残疲労あり
9/11 木	12.3	ジョグ＠砧x6	T/43'56", Lap[7'39-27-32-21-13-6'44]	GP 昼練。一昨日の筋疲労結構ありやっぱり歳だ(苦笑)。テンポよくフォーム意識して。GP は流石にヘタリが激しくもう使わないほうがいいかも。
9/12 金	12.3	ジョグ＠砧x6	5'00" くらい	GP 真夏に戻ったような天気。日焼けには最高♪速度上がらないようにゆっくりジョグ。 『ｸｽﾜｯﾄ600 x2』 CTL休館日につきｽｸﾜｯﾄするぜぇい♪
9/13 土	3.5	移動ラン		『ｸｽﾜｯﾄ500 x2』ご近所ブラブラ〜　来春入園予定につき幼稚園2箇所を見学。
9/14 日	23.6	[2.8k]移動ラン ★[20.8k]16.6kﾍﾟｰｽ走＠光大x4 1	AV3'45"48, T/62'23, Lap[15'34-37-42-31]	『ｸｽﾜｯﾄ500』 豊島園 -> 自宅 KT ｶﾀﾅﾚｰｻｰ初使用でお決まりの16.6kmﾍﾟｰｽ走実施。最低ﾉﾙﾏAV3'45"としたが結果はAV3'45"48・・微妙だけどOK!！ﾅｲｷは合ってるのかな♪違和感なしで練習ﾍﾞｽﾄ♪
9/15 月	0.0			巾着田で水遊び、帰り渋滞で疲れて就寝。
9/16 火	10.2	ジョグ＠TRM		JP 3000m(3'33/k), 4500m(4'00/k) あとはジョグ。体重し体重増・・(涙)
9/17 水	22.3	ジョグ＠砧x12	T/1:40'	DS 20kmジョグ。最後の1周だけ 3'37"/km で〆る。体ぎこちなく左膝に違和感あり。体調、底の状態。久々にプチ断食しよう♪
9/18 木	10.2	ジョグ＠TRM	47'	JP キロ４＠一時間走で体調を確認しようとしたがも 7k でジョグに切替え。体調悪い。
9/19 金	0.0			また重大障害発生(仕事)・・・
9/20 土	0.0			同上
9/21 日	8.3	ジョグ＠光大x2	AV4'24	GL 30k を無理のないペースでと走り出したが2周目で左膝皿下内側にピリとれいの違和感出たのであっさり中止。焦るなx2。
9/22 月	0.0			走行を一時中断します。。。
9/23 火	10.7	移動ジョグ＠和光		完全休養2日目、体重は夜の乾燥重量で63.9kg。 GL 和光樹林公園のフリマに。例のごとく自転車ないためジョグで♪膝の具合は問題なし。園内は100m毎の印ある1kmのコースありとてもいい公園.
9/24 水	26.2	ジョグ＠光大x5		DE 3時50分起床、久々の早朝ジョグ。膝の調子を見るためゆっくり♪5周目はいっちゃん先生と一緒に走れた！約30分間色んな話をしながら有意義な時間。いいキッカケを頂けた。
9/25 木	13.9	ジョグ＠砧x7		DS テンポ良く速度上げずにクロカン。やっぱりクロカンは楽しいし調子を上げてくれる。8分弱/周くらいのペースで。
9/26 金	32.8	ジョグ＠つくばMコース下見	どだろ、折返しまでは4'30前後か。	DE つくばコース下見。折返し地点まで 4'30〜4'50 くらいでテンポよく目印を撮影しながらのJog。結果として 2km から折返し地点まですべて 1km毎に黄色いスプーで記された印を発見。東大通に出てからは歩道と車道の両方に並ぶように小さく距離表示が記載されている。折返し以降東大通口交差点(34kmポイント)までも同様に印が存在する模様！スタート後、筑波大内の周回約5kmは並木に覆われとても素敵なコース。6km過ぎより東大通。ほぼ直線でグリーンセンター入り口まで約7-8kmのフラットな道。グリーンセンターを左折し和台交差点左折までの約3kmは若干の登り下りとなる。和台左折後17km地点より22.5km折返しまでの5kmは田舎道で往復路となり後半勝負となる淡々とした道だ。
9/27 土	17.3	ジョグ＠洞峰A x10周	6'49	DE つくば公園通りを南下して♪　素晴らしい公園、大先輩ランナーさんと一緒に走らせて頂く機会を得た！色んな話を伺い大興奮の１時間。
9/28 日	0.0			もしゃ家と芋ほり＆BBQ。コストコ＆アウトレットで締めくくり遊び呆けて22時就寝♪
9/29 月	26.2	ジョグ＠光内x5(127')	28'-25'-??-21'-20/AV4'20"/km	GL 昨日は芋ほり/渓流釣り/BBQ/コストコと遊び呆けてまた体重増なので3時50分起床し漁師モードでしっかりジョグ。
9/30 火	26.0	ペース走＠TRM	15.1km/h(AV3'59")	JP 25km@4'00/km走。ｳｪｽﾄﾎﾟｰﾁ忘れたので久々にTRM。キロ4がこんなに楽に感じたのは初めて。最近の距離走の効果か20kの予定を25kに延長し余裕もって終了できた。
走行距離	412.8  km