月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	11.5	★坂x10＠光	Lap[69-67-67-66-63-64-64-65-66-66]	GL 坂(345m)x10。ジョグ 4km。運動会の疲れありキツイが踏ん張れた。レストはスタート地点までのジョグ約2分なのでINT というよりはレペに近いかな。ベストは63"で 3'02"/kmペース。
6/02 月	0.0	休み〜♪		運動会、日焼けの疲労がひどく一日中ぐったり。こんなにも疲労するものなのか・・・日焼けとは・・・それとも年のせい？
6/03 火	17.0	★ペース＠TRM	4'00"	1時間＠15km走。まだ疲労あり本調子でず。
6/04 水	30.0	ジョグ＠光内x2 ジョグ＠砧林x10	5'00"[11.4k] 4'27"[18.6k]	【朝】DS 久々の早朝ジョグ。H会の方々と沢山すれ違う。小雨で新緑の香りが増している♪ 【夜】本調子ではないのでテンポ良くを心がけて70分間ジョグ。
6/05 木	21.3	★一人ハーフ@TRM	4'15"	何か疲労あり体に力入らないので無理せず 4'15" で黙々と20k を目安に一人ハーフ。記録 89'50"(- -);。急激な日焼けの疲労が根深い感じ・・・年だな。。
6/06 金	0.0	休む	客先監禁時間 8時間	仕事疲れで疲れ帰宅後食いまくり22:30就寝・・・・・勿論、起きれず。
6/07 土	0.0	走れず	ビール4本	大江戸飛脚会の BBQ に参加♪
6/08 日	11.1			移動ジョグ＠豊島園(5.7k) 夜ジョグ(6.4k)。豊島園で絶叫系マシンにうろたえる・・・弱くなったなぁ〜(＠＠)
6/09 月	24.7	ジョグ＠光内x2 ★坂x10＠光	AV6'30"くらい Lap[73-69-67-67-68-67-68-67-66-61]	【朝】眠いx3！！無理やり起きてジョグするもトイレに駆け込む。後半は雨中ランとなるが走り終わっても眠い〜【5:00-6:20】 【夜】眠い！まだ眠い・・・が子供と寝ないように目をこじ開けて就寝せずにムクっと起き上がりいざ坂道へ。雷雨の後の静けさ。追込みすぎずを意識して rest は前回より短めで 1'55〜2'10。6本目にコツつかむ。いい練習となる。
6/10 火	13.9	林道BU走＠砧x7	AV4'02", Lap[7'03"-6'59"-46"-44"-40"-36"-19"]	天気よし、気持ちよし、脚疲労あり。追込まず気持ちよく７周をめどに。(林道は下りもあるのでペースが上がってしまう)
6/11 水	15.0	254-和光陸橋大回り	AV4'10〜15"くらいかな	【夜】GL 気分転換に以前から構想してた国道254->和光陸橋->高松の大回り(約9km)を走ってみた。途中5%以上の坂も何箇所かあり多少は坂道練習になるかな。気分いいので多少速度上げて最後は光内5kmを1周♪【23:30-24:30】
6/12 木	0.0
6/13 金	27.3	ジョグ＠砧林x9[17.3k] 刺激走＠TRM[10.0k]	AV4'29", Lap[7'44-46-33-36-32-24-17-10-08] AV3'40"	【昼】GP 初夏の日差しはここ最近で一番ではないだろうか。風と空気は爽やかで涼しい。ペースを上げないようイーブンを意識して林道9周。 【夜】JP 6k＠AV3'40"。昼の疲労あり10k は無理でした(涙)。当たり前か♪
6/14 土	13.4	★坂INTx10＠光	Lap[73-69-67-66-65-66-65-67-67-66]	【夜】GL 坂INT(345mx10) 階段ダッシュx10 ジョグ6.4k。少しずつ坂INTに余裕度出てきた。腕の振り位置を少し下げた。昼、光プールでじんじんさんに会えた♪地元でランナー先輩に会えると嬉しいですね♪
6/15 日	15.3	ジョグ＠城北	キロ５前後	DS 本日、マイミクのはちょさん、王子さんと初めて一緒にランニング♪城北公園の外周 1.53kx10周。キロ５ペースで雑談しながら。
6/16 月	11.4	ジョグ＠光内x2	Lap[25'53"-22'27"]	土曜日の坂INT、階段で左足首の外側を軽く痛めた模様。大事をとって、、というかこの痛み具合では本日の走行は中止だな。。 【夜】DS 左足首の軽捻挫あるため疲労抜きもかねてジョグ。超腰高を試したりロスリンのフォームを意識したり色々。後半はスライドを広く意識して。トラックではとっとこさんが走ってた♪
6/17 火	0.0	休み〜		左足の具合、様子見のため。
6/18 水	27.3	ジョグ＠砧x15	1:54'01",av4'33"	【夜】GP 左足の軽捻挫あるためスピ練、ペース走お預けのためロングジョグを意識して。イボ蛙多数目撃、内１匹は走行中に蹴飛ばした！(＠＠)。
6/19 木	12.3	ジョグ＠砧林x6	Time/41'15", Lap[7'36-10-6'55-53-37-05]	GP 疲労抜きと思ったがテンポ良く自然に BU に変更し最終周は av3'49"/km。かなり気温上がってきて汗だく。
6/20 金	16.2	ジョグ＠織田F	AV6'00〜7'00	GP 折角 織田に行っておきながらジョグだけって言わないで(苦笑)。左足の具合みながら会社の友達と食っちゃベリながら LSD ♪ 学生尻目にゆっくりジョグ。
6/21 土	0.0	No time to run		いつもどおり走れず。
6/22 日	11.4	ラン＠光内x2	Time/38'53", Lap[19'29-24]	NB ザーザー降り♪ 濡れると結構寒いのでそれなりにペースを上げて10km予定で。苦手な園内5kmコースx2。半年前と走力あんまり変わってない(--)。でもTTでもないし本日のハンデ要素は沢山あるので良し。体脂肪計を購入した♪なんと９％！！♪、東山くんと同じじゃん♪
6/23 月	26.2	★プチレペ＠砧x3本(Totalx7) ラン＠TRM	Lap[5'23-26-34], av[3'14"-15"-20"] �`４	【昼】GP 1667m のコースでプチレペx3本。rest はジョグで1周。1周目は 1500m 換算で 4'50"。高校の時の 4'52" と同等。昨夜の疲れあるも良い練習♪ 【夜】JP 徹夜作業の前に急ぎ足で。疲れ残りまくっててキツイキロ４＠１０ｋ走となる。
6/24 火	11.4	ジョグ＠光内x2	52'	DVDレコーダー新調しセットアップに時間かかり予定変更して只のジョグ。途中で大x2をもよおす〜(＠＠)。どうやったら速く走れるかを考えながらゆっくり走る。
6/25 水	20.9	ジョグ＠砧x5 ★坂道練習＠TRM		GP 疲労＆寝不足あり。 7%@3km(12km/h) - 6%@1km - 5%@1km- 0%@1km - 2%@3km(10km/h) 最後は 3'30"/km で 1km の手探り坂道練習。キロ５で７％はかなりきつい。
6/26 木	0.0	休み		徹夜作業以降、何かダルい、眠たい。。ので布団に入ってバタンキュー。
6/27 金	17.2	★坂道練習＠TRM ★INT/1000x3＠公内	Lap[3'09-10-12]	【夜1】6%/5'30"/10km。これならいける！！ 【夜2】GL 1000mx3(rest
6/28 土	10.8	移動ジョグ 5k x1	18'55"	近所移動ジョグと３０分だけ空き時間に5000mx1本[18'56"]。昼に食った大勝軒のラーメンが重い(＠＠)
6/29 日	0.0	走れず		お友達家族が家に来て遊ぶ。
6/30 月	26.9	★プチレペ＠砧x3本(Totalx7) ★傾斜走＠TRM	Lap[5'28-29-30],　AV[3'17-17-18] 6%@5'30"@10km	【昼】GP 1.667mx3本, rest 【夜】JP 6%-5'30"-10km 2回目。前回よりかなり余裕もって走れた。最後は 3'30" で 1000刺激。
走行距離	392.5  km