月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	ジョグ＠サイクリングコース(神馬->検見川浜)	AV6'30" くらい	初走り。実家にてオヤジとサイクリングコース、神馬公園から海岸までの往復。検見川浜では富士山がきれいに見える晴天！最高の景色だ。
1/02 水	11.9	★INT/1000x5＠園内	Lap[3'27"-23"-28"-34"-32"]	公園内コースを利用して INT。1/13 までもう日がないのでスピード練習として。焦りあり。本番までINTx3、ペース走x2回やりたい。3'30"/km ペースはまだキツイ。
1/03 木	16.6	★16Kペース走＠光大x4	AV3'58", Lap[16'24"-19"-32"-36"]	谷川ハーフ見据えたペース走開始。4周/4'00"/km 目標なんとかクリア。やっぱり外大回りで気合入れた4周が俺にとって馴染で内容ある練習できるパターンだ。4周目は相当キツかったけど頑張れた。
1/04 金	0.0	休み〜♪		練習で 3'50"ジャスト付近のペース走に何回かチャレンジしているがなかなか出せない。光が丘ロードレースの記録 3'49"/km(80'37") は幻かレースが故の全力が成せるタイムだったのか。正確に測定できてないけどやっぱり光が丘のコースが 21.095km より短かった可能性がある。そんなわけで無理に 80分切りを目指すのではなく、今後のハーフはきっちりと 3'55"/km イーブンで押せるようにあせらず練習を積んだほうがいいという考えに変わってきました。以上、日記でした。
1/05 土	0.0	走るタイミングを失う(涙)
1/06 日	16.6	★16Kペース走＠光大x4	Av4'03", Lap[16'50"-45"-52"-48"]	子供と一緒に24時過ぎまで寝てしまったけど、なんとか起きて 24:30過ぎから。ペース勘違いしてた。3日前よりゆっくりだった〜(涙)。どうりで3日前より楽に走れるはずだ。。まぁ良しとしよう！師匠は 3分台出さないギリギリで何回も 16K ペース走を継続している。無理せず着実に繰り返すことが大切なんだろうな。
1/07 月	11.2	ジョグ＠TRM	AV6'00"	今年初めてのセントラルでのトレッドミル(AV6'00)。途中で 16.5km/h の刺激 1000m 入れる。終了後、150m だけスイミング♪。相変わらず泳げない。
1/08 火	0.0	仕事で半徹夜〜(眠)
1/09 水	12.5	★ペース走＠光大ｘ2 1	AV3'46", Lap[15'25-51]	２周の練習ベスト！谷川に向け最後のスピード練習。仕事でレース前調整崩れたけどなんとか今日は最後の大事なペース走が出来た。仕事で立て込みちょっと脚休めになったみたいでたるんでるけど調子は悪くない♪３周目はゆっくりダウンジョグ。明日は仕事で徹夜作業予定(涙)
1/10 木	7.4	ジョグ＠TRM		40分ジョグ。途中で 3'40" 500m x3本入れる。さぁあと2日間はほぼ完全休養に当てるだけだ。当日は雨。まぁそれもまたよし！
1/11 金	0.0	レース前休養 -1/2		っていうか、仕事大変で走る暇ない・・・徹夜-1
1/12 土	0.0	レース前休養 -2/2		っていうか、仕事大変で走る暇ない・・・徹夜-2明け
1/13 日	21.1	谷川真理ハーフ●	80'10"45, AV3'48"	恐ろしい風。とりあえず自己記録ペース1秒だけ更新。グロスは多分 80'14 じゃないかな。80分切りはまた来年にチャレンジすっぺ。まぁしかし芸能人が沢山来てたな〜、親子の部のタイムを計測しないところ、ネットを計測しないとはちょっと不満。往路後半の風はかなりキツイ。折り返し以降〜15kmまでは風に背中を押されかなり楽。心拍問題なし、脚力不足でました。でも脚を強化すればもっと走れる感覚を得た。光が丘の自分に勝てたので良かった！！詳細は走行記にて。
1/14 月	12.2	ジョグ＠光内x2, TR400x2	AV5'44"	レース後のジョグ。上さんの友人訪問につき久々に昼ラン！園内をゆっくり気持ちよく。大江戸飛脚会の皆さんが５ｋｍコース使ってペース走やってる♪俺も一緒に走りたい〜。昼のランはやっぱ気持ちいよ！
1/15 火	12.5	ジョグ＠光大x3	AV5'19"	レース後の疲労抜き。腰高フォーム意識しながら【24〜25時】思いのほか寒くない。
1/16 水	9.3	ジョグ＠光内5 2.85k	AV4'30"	園内ジョグ＠5k 2.85k 家族がおきてる時間に走りに出たのでちょっと控えめにということで BU。園内7.9km をAV4'30"/km 付近。きついのでまだレースの疲労が残ってる証拠。体は正直だな。気持ちもまだ上がらないので抑え目に終了。右ハムの張り残る。
1/17 木	16.0	ジョグ＠TRM	AV4'15-30"	4'30"〜4'15" で 14km｡ｱｯﾌﾟとﾀﾞｳﾝは 1000 づつ｡まだﾎﾟｲﾝﾄは始められないな｡少しずつ疲労抜いて行こう｡しかしﾚｰｽ後に太股が少し太くなった気がする｡ﾚｰｽは最高の練習だったりするのかも｡
1/18 金	0.0
1/19 土	16.6	ペース走＠光大ｘ４	AV4'13"	結局失敗・・・(＠＠)夕飯食い過ぎか体調悪いのか体動かず、ウップウップぅ。右脚も張りあり４周目で無理せずリタイア〜〜　あぁ情けない。
1/20 日	3.5	おでかけラン＠一番星		昨日の沈没ランの影響か心身ともに調子悪く恒例のお出かけラン。最近また行きだした "一番星" にラーメンを食いに行き、帰りに Catorine でケーキを買い、途中バナナ公園で子供らと遊び、道中の新築分譲物件を冗談半分で見学。帰路の道中、チネッテが字電車から落下して大事なお顔に擦りむき傷。。
1/21 月	22.6	★ペース走＠TRM	AV4'26"	ペース走＠TRM。4'30" 前後から少しずつ上げて２０ｋｍ目標。これできつかったらフルなんてどうするんだぁ〜！って自分に気合を入れる。心拍計測すると 156前後を推移。呼吸はまったく乱れないが 12-3km 過ぎから脚に来る。。まだまだハム(ももの後ろ側)に張りが残ってるなぁ〜(＠＠)。回復が遅い。。。
1/22 火	10.0	★INT/1000x5＠公内	3'14"-21"-26"-28"-30"	久々にINT。この見事なまでのビルドダウン〜↓でも1本目から本気で突っ込んでる証拠だから許してぇ〜。右脚の張りと谷川後の重い筋肉に渇！久々にスッキリした♪ 1本目は一応ベスト(小６年時の自分/3'17"に勝つ)。3-4本目は意識朦朧。5本目はペース落ちるも腕の位置をチョイ下げてWSのつもりで楽に走れた。INT はキツイが時間もかからないし心拍にいい刺激だ【25-26時】
1/23 水	12.5	★10Kペース走＠TRM	AV4'05"	雪につき帰宅後は走行できないと思い TRM へ。4'05"(14.7km/h) で 10km のペース走を目途に。距離踏む時間もなくジョグでも面白くないのでなんかへんな練習になっちゃった。心拍問題なし。脚は弱し(涙)
1/24 木	7.5	★5K＠TRM	19'25"	送別会あり久々に酒飲むので定時後に速攻 TRM@TRM。時間もないので折角だから 5km のスピード練習を 3'55"/km にて。TRM だと脚にくる。結構いっぱいいっぱいでした。Lap[19'25"]
1/25 金	12.5	ジョグ＠光大x3	AV5'30"	普通にジョグ。5'30"くらいでテンポ良く♪【23-24】
1/26 土	13.5	★ペース走＠光大ｘ3	AV3'55",Lap[15'49/16'28/16'50]	JP 今夜、スキー出発！ 今シーズン初滑りだ。本当は キロ４＠４周と行きたいところだけど無理せず。【22-23】
1/27 日	0.0	スキー＠尾瀬岩倉		スキーとランニングで使う筋肉は違うな〜(＠＠)。凄い疲労感です。。
1/28 月	0.0
1/29 火	31.2	★LSD＠光内x4 ジョグ＠TRM	AV5'10" AV4'47"	DS 久々の早朝ラン。スキーの筋肉痛が膝周りとお尻に残る。今日は光内5Kコース4周をゆっくりと。【4:30-6:30】 意味なしジョグ。。ストレス発散のみ〜
1/30 水	11.2	ジョグ＠光内x2	AV6'30"	DS 早朝ジョグ。朝もやと金星が綺麗。日の出の時間が早まってきている【5:00-6:00】
1/31 木	41.5	★距離走＠光大x10	AV4'13" [17'30-25-17-21-25-29-31-44-54-18'01]【23:00-2:00】	JP 40K走初トライ。見事なビルドダウンだけどなんとか完了。心拍は問題ないけど６周目後半あたりからハムからお尻の下と、お尻の外側の筋肉の疲労が顕著。８周目以降(33K後)は明らかにペースダウンしてサブスリーペース下回る。いわゆる30K前後の壁ってやつは純粋な筋疲労なのかな？何はともあれとりあえず終わった〜♪ホッ。
走行距離	344.9  km