よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 43.0   早朝13キロ、通勤ラン、2000X4インターバル
 7'19"-7'24"-7'22"-7'23"(1'38"程度)
 10月初日、朝5時45分に起きて、長居公園往復ラン、気温18度で肌寒かった。夕方から会社の創立記念式典があり、4時過ぎに仕事終了、IWAさんとJOG、そのうち健康ラン君も合流。2000mは一人で実施。時間に余裕があったので十分練習クリア。そのあと、クラブの集会。あんどん予約していたのに、1日間違えていたみたいで・・・。結局、海臨丸で・・・。久し振りの集まりだったので、みんな盛り上がり、飲みすぎ！！でも、楽しかった。
10/02 土 16.0   80’JOG
 5'〜4'20"
 昨夜の飲み会でやはり飲みすぎ、朝起きれず・・・。予定の練習が出来ずとりあえず夕方にJOGできた。
10/03 日 26.0   早朝1時間JOG、夕方70'JOG
 5'/キロ
 子供の運動会の場所取りのため早朝より学校周辺をJOG。昼からビールでフラフラ。帰って昼寝してから、夕方は辛うじて70分ＪＯＧ
10/04 月 26.0   通勤ラン、11キロペース走+補強2セット
 20キロやるつもりが、新しく下ろしたシューズが足に合わず、水脹れが出来てしまい11キロでリタイヤ。情けない・・・。
10/05 火 20.0   通勤ラン、2000+1000+補強
 7'02"-3'28"
 残業で遅くなり、ランスタートは21時ごろ。とりあえずチョコットスピードを上げてやってみた。全然乗れなかった。
10/06 水 20.0   100分走
 夜、幕張海岸沿い走。久し振りの東京1泊出張。仕事が早く終れば、皇居まで出向くつもりが、夜になってしまったので幕張付近を走ることに。初めて走るコース。照明がほとんど無く、真っ暗な中を恐々走った。夜中、また地震が・・・。なぜに出張先で・・・。
10/07 木 21.0   100分走
 早朝、幕張海岸沿い走。昨夜のコースを早朝からラン。天気も良く最高に気持ちよかった。
10/08 金 8.0   通勤ラン
 台風の影響で朝から雨。ポンチョを着て往復通勤ラン。気温が下がってきて寒い！
10/09 土 7.0   40分ＪＯＧ
10/10 日 49.0   御嶽マラソン＋リハビリＪＯＧ
 3時間15分8秒
10/11 月 10.0   早朝山登り＋山道散策
10/12 火 9.0   通勤ラン
 仕事を早く切り上げて2時間ほど走ろうと思ったが、体が言う事を聞かなかったので、速攻で帰宅。
10/13 水 35.0   通勤ラン、20キロペース走
 1`16'50"(19'20"-19'02"-19'15"-19'13")
 健康ランと一緒に練習した。最初4分で行こうと言っていたのにいつの間にか3分50秒になってしまった。でも、最後まで持った。30キロまで行けるような気がした。
10/14 木 12.0   通勤ラン、補強＋50分ＪＯＧ
 筋トレをしたが、疲れが溜まっており全然だめ・・・。
10/15 金 30.0   2000Ｘ5インターバル
 3'27"-6'57"，3'29"-7'59"，3'29"-6'59"，3'30"-7'03"，3'29"-6'59"(2'05"JOG)
 最初から足の調子が悪く3本でやめよう、4本で止めようと思いながら結局5本完走。思ったより良く走れた。
10/16 土 43.0   早朝70分ＪＯＧ、午前19キロラン、午後9キロラン＋500ｍスイム
 4'10"前後
 早朝長居往復ＪＯＧ。午前中瀬田から琵琶湖畔をラン。昨日の疲れがあり、思うようにペースが上がらず。
10/17 日 48.0   朝40キロラン−2キロスイム-テニス−卓球
 26'58"-24'37"-23'43"-24'19-24'01"-23'28"-23'03"-24'28"
 早朝スタートで、結構寒く、昨日の疲れが残っておりなかなか波に乗れなかった。やはり、疲れが出ているのやら・・・。走った直後からスイム。その後、テニス。今日始めての食事の後卓球。あ〜疲れた。
10/18 月 14.0   通勤ラン、補強＋1時間ＪＯＧ
 さすがに疲れが・・・。今日から又禁酒と思ったが、たらふく飲んじまったよ・・・。
10/19 火 8.0   通勤ラン、補強
 またもや台風の影響で朝から雨。
10/20 水 14.0   通勤ラン、補強＋1時間JOG
 台風23号大阪上陸寸前雨の中走っていました。久宝寺緑地は、周回コースの半分が水没していました。
10/21 木 11.0   通勤ラン
 仕事が遅くなり、JOGのみ。緑地へ行くとRCのメンバーが、昨日のメニューをやってました。
10/22 金 31.0   通勤ラン、5000Ｘ3（800）
 17'52"-17'53"-17'42"（5'20"程度）
 久宝寺ＲＣで練習。初めての5000ｍ3本福本さんに引っ張ってもらって、どこまでいけるかと思ったが、何とか3本クリア。思ったより走れた。いい練習だった。しかし、筋肉痛・・・。
10/23 土 15.0   早朝ラン
10/24 日 19.0   早朝ＪＯＧ、関空マラソン
 35'47"　4位！
 関空マラソン。昨日の飲酒で若干体力減。朝ＪＯＧで体の状態を確認。やはり、よろしくなかった。レースは、最初から思いっきり行ったけど、筋肉疲労がありペースは上がらず。3位まで入賞との事で頑張ったけど、途中3位まで上がったけど結局別の人に抜かれちゃって、4位だった。レース後は、二色浜でバーベキュー。楽しかった。
10/25 月 21.0   通勤ラン、補強＋100'ＬＳＤ
 昨日の疲れを取るため、ゆっくりＪＯＧ。
10/26 火 33.0   通勤ラン、20キロペース走
 4'±5"17キロ以降はペースダウン・・・。
 朝から雨。夕方速攻で走りに行こうと思ったが、しとしと・・・。諦めて帰ろうと思って外に出たら小降りに。とりあえず降るまで走ろうとスタート。30キロやるつもりが、冷えによる腹痛と足のしびれで20キロでリタイヤ。疲れてます。
10/27 水 38.0  
10/28 木 8.0  
10/29 金 21.0  
10/30 土 38.0   午前40分JOG、午後2時間走＋スイム
10/31 日 30.0   朝ラン、2時間走
走行距離 724.0  km