よっしー  
地域 : 大阪    年齢 : サンバさんと同い年！（＾-＾）
一言 : 
3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！          3年ぶりに幽霊脱出！久しぶりに日記を書くことにした。三日坊主禁止！今シーズンこそ通して頑張りたい！
2003／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 15.0   10kmペース走
 19'42"-20'02"
 久し振りに、クラブの飲み会。20人も集まり大盛り上がり。完全飲みすぎ。おちよさんを送って帰ってきたが、ほとんど記憶なし。ダメね・・・。足の方は何とか復活した模様。肉離れで無くって良かった。
10/02 木 31.0   20km走
 22'41"-21'29"-21'16"-20'37"
 2日酔い！！くわくわも岡田も1日死んでいた。夕方にはある程度復活。何とか走ったよ。でも今またムカムカ復活！明日から禁酒？何故か体重が減っている。
10/03 金 22.0   2000-2000-1000
 7'00"-7'00"-3'31"
 2000m3本の予定が、2本で気力減衰。辛うじてラスト1kmできた。明日は琵琶湖だ楽しみ・・・。
10/04 土 46.0   朝練70分JOG、昼練20kmペース走、夕練10kmJOG+1kmスイム＋テニス+卓球
 1`18'57"(20'17"-19"17"-19"22"-20'01")
 琵琶湖で強化練習。ほぼ1日中動き回った。30km走する予定が、20kmでガス欠＆脱水。前半飛ばし過ぎたかも・・・。
10/05 日 47.0   朝40km走+1kmスイム、夕40分JOG
 2`53'55"(21'46"-21'10"-21'22"-20'49"-20'50"-21'06"-21'59")
 強化2日目。早朝よりスタート。さすがに重たく、3kmのアップの後若干乗って来た。折り返し前で琵琶湖駅伝にぶち当たり､最後尾まで行き折り返し追いまくり、6チームを抜くが、35km過ぎから大幅にペースダウン。途中、駅伝のスタッフにおまけで応援してもらって、元気が出たが、さすがに疲れた。賢ちゃん家と一緒だったので、帰りにおじじの墓参りも行った。
10/06 月 20.0   90分ＬＳＤ
 さすがに疲れている。ゆっくりＬＳＤで疲労抜き。今日から禁酒といいながら今日もだめ・・・。でも今日で家中の酒を飲み尽くしたので明日から絶対禁酒！
10/07 火 10.0   通勤ラン＋補強
 仕事が忙しくなってきた。久し振りに禁酒だ！！
10/08 水 33.0   20kmペース走
 20'07"-19'56"-19'59"-20'07"
 久宝寺RCと一緒に。3'50"/kmでと思ったが､メンバーがおらず4'00"で実施。楽だったが、後半疲れが出た。禁酒2日目。58.3kg
10/09 木 14.0   通勤ラン＋α
 禁酒3日！1年ぶりかな・・・。体重激減中。
10/10 金 24.0   5000-3000インターバル
 5000Ｘ2本しようと思ったが、足に不安があり控えた。3'40"での5000mは楽勝。
10/11 土 22.0   通勤ラン＋長居往復
 明日は御岳マラソン天気が心配だが頑張ろう！ちょっと疲れ気味。今年の勝負シューズ”ターサーJAPAN”を買いました。
10/12 日 45.0   御嶽マラソン
 3時間19分12秒
 夜中2時に尾坂の駅前に着き、車で仮眠。すっきりしない体でスタートラインへ。10位以内飛騨牛ゲットが合言葉。前半抑えて楽に行こうと12位スタート。先を行く集団よりこぼれてきたランナーを1人づつ抜きながら進む。35キロからの上りはへろへろ。車で伴奏の家族からは、拭かせ！飛騨牛！の応援で元気付くやら疲れるやら。とにかく公約どおり飛騨牛ゲットしたのでみんな大満足！表彰式ではメダルに大きなトロフィーまでもらっちゃった。
10/13 月 3.0   疲労抜き山歩き？
 朝起きたが、時間がなく走れず。そのうち雨に。雨の中ハイキング強行！！雨の中傘も差さずに歩くなって久しぶり。紅葉が気持ち良かった。
10/14 火 8.0   通勤ラン＋補強
 飛騨牛スキヤキで食べた。滅茶苦茶美味しかった！飲酒3日目。体脂肪10.3%。
10/15 水 27.0   5000x2インターバル
 18'43"-18'47"
 20kmのペース走を3'40"でやりたいのだが、余裕がない。よって、4回に分けてやる予定が3本目に脹脛が悲鳴をあげたので急遽取りやめ。やはり疲れている。気力も減退気味。
10/16 木 9.0   通勤ラン
 仕事がうまく進まず10時前まで残業。走る気力が・・・。今日もビールに焼酎＆お菓子いっぱい食べちゃった。体重逆戻り。
10/17 金 10.0   通勤ラン
 ゆっきょ、たんこ、おっかー、しゅういち、まんきんたんと飲み会。数年ぶりの再開に飲みすぎちゃった。
10/18 土 40.0   午前1時間JOG、午後2時間走＋1kmスイム
 2^09'48"(21'46"-20'30"-20'10"-21'28"-22'23")
 合宿初日。前夜2時まで飲んでいて2日酔い。吐きそうになりながら琵琶湖合宿へ。3'50"で30kmを走る予定がペース上がらず。何してるこっちゃ・・・。
10/19 日 38.0   早朝40分JOG、午前2時間走、午後500mスイム
 2^14'11"(26'24"-22'21"-20'40"-21'41"-20'58"-23'07")
 合宿2日目。前夜の飲酒はほどほどにしておいたので、何とか起きて朝練した。午前の練習はまたも2時間走。前半胃が痛くて5'/kmが精一杯。中盤からちょこっとペースアップしたが、中途半端な練習になった。昼から焼肉後スイムで仕上げ。帰ってからお好み焼き食べ過ぎて気持ち悪りぃ〜！
10/20 月 20.0   90分スローJOG
10/21 火 8.0   通勤ラン
10/22 水 25.0   3000+1000
 10'18"(3'22"-3'28"-3'28")-3'20"
 3000mはもう少し追い込めるかと思ったが、今一歩。スピード持久力が無い。
10/23 木 6.0   30分JOG
 朝から腹の調子が悪く。会社休んでしまった。昼からは復活。
10/24 金 25.0   10kmT.T.
 17'40"-36'16"(3'21"-3'35"-3'34"-3'37"-3'41"-3'46"-3'45"-3'44)
 久宝寺RCの練習に参加。入りが速すぎ後半失速。後半は余裕があったが、流してしまった。まだまだダメ。”ターサーJAPAN”ためし履き。さらのシューズはえーのー！
10/25 土 23.0   朝３０分JOG、夕９０分JOG
 会社で研修。往復通勤ラン＋α
10/26 日 44.0   朝30kmペース走、夕30分JOG
 1^55'55"(19'19"-19'20"-19'19"-19'22"-19'20")
 久宝寺RCで練習。梶原さんといい感じのペース走できました。30kmの自己ベストかも・・・？
10/27 月 15.0   80分疲労抜きJOG
 日本シリーズをラジオで聞きながらJOG。ハラハラ、イライラ・・。家に帰れば息子の誕生日パーティー阪神負けたけど我が家は盛り上がっていました。
10/28 火 8.0   通勤ラン
 風邪か・・・？夕方、熱っぽかった。今日からまた禁酒！！
10/29 水 33.0   15kmペース走
 55'19"（18'14"-18'30"-18'35"）
 結構楽に走れた。思ったよりいい感じで仕上がってきている。禁酒2日目。
10/30 木 12.0   通勤ラン+補強
 筋肉痛。１０月もあと１日を残すのみ。禁酒３日目。ちょっと痩せた。
10/31 金 20.0   2000m快調走
 6'58"(3'30"-3'28")
 目標の700km突破！この1ヶ月間、怪我無く、質の高い練習をこなせました。最高の仕上がりかもしれない・・・。皆さん1ヶ月ありがとう！鎧を着た戦士チームよく頑張った！お疲れ様！
走行距離 703.0  km