月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	22.0	午後　12000ｍＰ　流し×5　15分walk　補強　40分down	3'53 58 55 56 59 52 57 56 55 55 52 42	60.3ｋｇ　7.5%　これから1人でじっくり走らなければならない。足は大丈夫。腕が振れなくなるのは補強でカバー。
11/02 水	26.0	朝　15分walk　6000ｍＰ　30分down 午後　芝60分jog　流し×3　15分walk	4'01 01 3'57 59 58 52	60.3ｋｇ　7.0%　股関節周りが筋肉痛。上半身と下半身がばらばら。
11/03 木	22.0	午前　8000ｍB　400ｍ＋200ｍ＋200ｍ　60分down 午後　補強　草薙の湯	28'52(3'39 42 46 45 35 37 27 18) '66 '30 '30	腕と流しの時の動きが課題。本練をやると痛みあり。じっくりと。
11/04 金	20.0	午前　補強　芝30分jog 午後　50分jog		疲れがあり。補強はアップダウンには必要。状態を見ながらやっていく。
11/05 土	17.0	試走　jog	53'27(4'26 39 34 52 12 27 22 13 22 25 21 21 )	足とも相談しjogです。
11/06 日	18.0	試走　B走	43'06(3'26 50 50 48 42 44 29 30 25 31 25 20)	ペースを特に意識。あげすぎないこと、無理しないで足を使わないこと。腰を落とさない。課題が見えたけど出来ることも増えてきた。じっくりが今年のやるべきこと。
11/07 月	6.0	朝　芝30分jog 補強		寒い時に痛みあり。あいしんぐ。
11/08 火	24.0	朝　15分walk　学内×2 午後　40分jog	22'02 19'26	学内のポイントは上りは頑張らない。下りも頑張らない。じゃあいつ頑張るのか。最後の切り変えなのだと思う。そういえば今日USBのデータ吹っ飛んでた…。卒論ゼロからのスタート。卒業できないかもね！ 痛みあり。朝はよかったけど、夕方は筋肉痛もありがたがた。
11/09 水	0.0	午後　来てこバイク60分	37.5km	59.8ｋｇ　今日は走れるような痛みじゃなかった。バイクで心肺をいためてきた。
11/10 木	23.0	午後　12000ｍＰ　200ｍ×5　30分down	3'50-50-40	全然動かなかった。腕だめ、腹だめ、腰だめ、足だめでいいとこなし。疲労がどっと出たんだな。温泉へ。
11/11 金	4.0	午後　来てこバイク60分　20分jog	35km	59.6kg 昨日よりは辛くなかった。軽めにこいで疲れをとりながら。
11/12 土	19.0	試走		4分Ｐのジョグ。今週は動きが良くない。
11/13 日	22.0	試走　T.Tぎみ	41'02(3'01 20 30 40 30 27 18 20 25 40 24 22)	最初突っ込み、ラストたれる。最悪のレース展開をやってみた。というよりなった。やっぱり最初あげるとラストには動かない。さらにラストだけじゃなくてスピードのキレがない。切り替えどころじゃなかった。もう少し流しを取り入れていく。
11/14 月	13.0	午前　補強　芝60分jog		がっつり補強。坂に耐える。
11/15 火	19.0	午前　学内×2	22'36 21'05	ゆっくりじっくり。
11/16 水	19.0	午後　15分walk　学内×2　30分down	19'36 17'43	坂が好きになり走。けどまだまだすぎる。楽に走らなければラストの切り替えはできない。
11/17 木	24.0	午後　1000ｍ×5（i200ｍ＝'60）　300ｍ×5　60分down	3'12 '10 '12 '12 '12　　'49 '51 '47 '49 '46	下半身が動かない。流しでもキレのなさに泣けてくる。トラックでは3'10Ｐを体に覚えこませないと坂では通用しない。
11/18 金	0.0	午前　来てこバイク60分＋30分	35.6km 18km	足が張っていて疲労抜きを含めてバイクへ。明日は雨で汗もかけないから今日はたっぷり汗をかいた。
11/19 土	24.0	試走　jog＋ラスト3km	3'05	腰が上がって、腕も振れていて悪くない。疲労が抜けていない。
11/20 日	23.0	試走　1km‐6km　9km‐12km	43'09(3'26 '17 '30 '28 '41 '28 - 3'36 '19 '26)	1km以降全部向かい風。腹をやられフォームめちゃくちゃでラストも上げきれなかった。この1週間で風克服。
11/21 月	24.0	朝　30分jog　スタビ×5　腕 午後　15分walk　学内×2　30分walk	18'58 17'31	腹回り、腕回りをやりまくる。とくにあの区間はタレたら負け。まだまだやれる。 60.6kg 8.8%　昨日よりは動きがマシ。学内でも風が吹いていていい練習ができた。坂の突破口が見えてきた気がする。けど本番まで学内はもうない。後は本番で突破するだけ。
11/22 火	6.0	朝　30分jog　スタビ×5 午後　来てこバイク60分	35km	ゆっくり。今日は抜き練です。 3日続けてロードは足がしんどいだって。お風呂がてら来てこにします。サウナでスタビ。
11/23 水	20.0	午前　12000mB　坂流し×5　40分down	4'02 3'50 57 47 49 47 46 46 37 40 34 29	疲労がたまっていて動きが悪かったけど、腰に乗せるようには意識できた。ロードでも足が大丈夫。だけどケアをしまくる。
11/24 木	19.0	午後　8000m＋1000m	3'16 '18 '17 '19 '23 '28 '28 '17 2'54	ダメだこりゃ。風に負けたといっても8kmで落ちるわけにはいかなかった。1000mも上がりきらなかった。この調整期でうまく仕上げていくべし。
11/25 金	10.0	午前　40分芝jog 午後　来てこバイク60分		60.0�s　腰には乗れてるけど動きが違う。また上半身と下半身がばらってる。
11/26 土	22.0	試走　30分down	46'13(3'43 40 40 44 42 39 29 33 28 31 30 33 2'55)	快調走で体の動きを取り戻しすつつある。まだまだキレが出ないし足が重たい。けど我慢するところはしっかり我慢できそうだ。
11/27 日	12.0	午前　芝50分jog　流し×3		ゆっくり疲労抜き。あと一週間気合い入れていくぞ。
11/28 月	20.0	午後　4000m＋1000m	3'06 '13 '12 '10 2'52	まだまだ動きにキレがない。体が重かったけど楽にはできた。今週は無理せず動き確認を重視。
11/29 火	19.0	午後　芝70分jog		疲れを抜きながら。動きは悪くなかった。
11/30 水	12.0	朝　50分jog 午後　来てこバイク60分		汗をかきに来ました。走りたいけどその気持ちは当日に爆発させる。
走行距離	509.0  km