月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	午前　来てこバイク60分	35ｋｍ	動きは悪くない。そろそろ走りたいな。筋トレしても筋肉痛がなくなった。
10/02 日	0.0	午前　筋トレ		学校で筋トレ。体幹はばっちし！！少し走ってみたら痛みがなさそうだった。
10/03 月	0.0	午前　来てこバイク60分×2	72ｋｍ	58.8ｋｇ　肺活力は問題なし。少し追い込んでみたけど大丈夫。明日は負荷を上げてやってみる。ゼミも順調。
10/04 火	0.0	朝　20分walk 午前　来てこバイク60分	37ｋｍ	58.0ｋｇ　歩いた感じも違和感がなくなったようだ。けどまだ我慢。ラストスパートのために足を生かしておく。
10/05 水	0.0	午後　来てこバイク60分	36ｋｍ	57.8ｋｇ　体幹も使えている。走りに応用はできそうだ。
10/06 木	0.0	午前　30分walk 午後　30分walk		少し走ってみたけど、痛みありのまま。土曜日の合同練まではこのままいく。それ以降は痛みとともに2カ月を過ごす覚悟。バイクで肺活は維持しておく。
10/07 金	0.0	午後　来てこバイク60分＋40分	53ｋｍ	58.8ｋｇ　足に疲れがたまってる。体もぶれてたし、2セット目が集中欠けた。
10/08 土	0.0	午前　四ツ池20分walk　筋トレ		今日までは我慢した。泣いても笑っても2カ月。走りで結果を出す。
10/09 日	8.0	午前　30分jog　200ｍ×3　筋トレ	゛32　゛30　゛29	スピードにはのれないな。jogしてて感じたけど体幹がついてる。夏休みには全然なかったことを痛感。まだ時間がある。まだ大丈夫。
10/10 月	0.0	午前　来てこバイク60分×2	68ｋｍ	59.2ｋｇ　またふくらはぎ激痛。明日には調整する。駒沢に一票だったけど一区で出遅れると追いつけないことを再確認。東洋が三連覇かぁ、なんかまだ早いな。
10/11 火	8.0	午前　30分jog　筋トレ		59.4ｋｇ　体幹を意識して走れた。ペースも3分50くらいで悪くなかった。スピードは怖くてやれずにいる。アイシングした後も痛みがあるから足と相談しながらやっていく。耐えることをベースに試合に臨む。
10/12 水	0.0	午前　来てこバイク60分	35ｋｍ	59.4ｋｇ　昨日のジョグだけで体中筋肉痛。使いたいところが使えてたのかどうか、前向きに考えることにしよう。接骨院でもよくなってるよって言われた。復帰までもうすぐそこ。
10/13 木	12.0	午前　来てこバイク60分＋30分 午後　1000ｍ　Down30分	54ｋｍ 2'51	気持ちよくバイクをこいだ。感覚はよかった。 刺激になりすぎた。腰は落ちなかったし最後まで1000ｍならもつ。瑞木さんと久々の練習でした。そういえば東京マラソン当たってた！
10/14 金	0.0	午前　来てこバイク40分	24ｋｍ	59.4ｋｇ　昨日の刺激でも足が痛くならなかった。じっくりみながら距離を踏んでいこう。
10/15 土	8.0	午後　15分walk　30分jog　流し×2
10/16 日	17.0	5000ｍ	17'10"23（3'04　3'16　3'36　3'44　3'29）	うん。どん底スタート。
10/17 月	25.0	朝　20分walk　県大芝70分jog 午後　20分walk　芝40分jog		59.0kg 7.2%　あと13日。 アイシング。
10/18 火	30.0	朝　20分walk　県大芝60分jog　流し×2　30分walk 午後　20分walk　芝60分jog　200ｍ×3　20分walk	'32　'31　'29	59.0ｋｇ　5.7%　あと12日。 あげても3'50Ｐまで。
10/19 水	16.0	午前　来てこバイク60分 午後　20分walk　芝60分jog　流し×2　30分walk		60.0ｋｇ　あと11日。 上半身はよい。下がまだまだ。
10/20 木	16.0	午後　20分walk　芝70分jog　流し×5　20分walk		あと10日。ジョグ中の動き悪い。
10/21 金	16.0	午前　70分jog 午後　来てこバイク60分×2	71ｋｍ	一週間後になりました。 60.0ｋｇ　だいぶ楽にできた。
10/22 土	9.0	午前　80分walk　walk流し×5 午後　40分jog		雨でポイントは明日へ。 ぐちょグランドでジョグ。足への負担を考え少しにした。
10/23 日	32.0	午前　15分walk　8000ｍＰ　400ｍ×2＋200ｍ　20分walk　20分down 午後　20分walk　草薙70分jog	28'57(82 86 87 85 87 86 87 86 88 88 88 87 86 88 88 88 88 87 85 81) '66 '66	59.1ｋｇ　5.0%　午後がメイン。ジョグの動きが良かったけど腕振りが辛くなるところもあった。
10/24 月	15.0	午前　15分walk　芝60分jog　流し×5　15分walk		59.0ｋｇ　5.0%　流しが悪すぎる。明日は無理にでもスピードでキレを出す。
10/25 火	17.0	午前　芝60分jog　300ｍ×4　20分walk	50 51 47 49	動き悪い。明後日のポイントがカギ。
10/26 水	19.0	午前　40分jog 午後　40分walk　芝40分jog　15分walk　草薙の湯		ゆっくりとじっくりと。 妄想もイメージもよし。
10/27 木	13.0	午後　30分jog　300ｍ×3　15分down	52 52 52	スピードの感覚はよくないけど、jogの動きはいい。
10/28 金	15.0	午後　1000ｍ　400ｍ＋200ｍ　30分down	2'54 '70＋'31	60.9ｋｇ　6.8%　腕振りを特に意識。これぐらいならいつでももってこれる。この2週間は自分と素直に向き合えた。流しを含め全力が一本もない事は少し不安を残したけど、それ以上に走ることをまっすぐ考えられた。明日からまた1ヶ月間でもっと走りを極めていきたい。明日で終わることがあったらきっと一生自分を嫌いなまま終わる。そんなことはさせない。自分のためにも、4年間お世話になった静大のためにも走りで貢献したい。気持ちは最高潮。体もいい感じ。待ってろ知多路！ネイビーブルーの襷をしっかり届ける。ゴールへ、そして優勝を果たすまで。
10/29 土	24.0	午前　30分jog 5000ｍ　40分down	16'16"24(3'11 3'11 3'13 3'21 3'18)	いざ、出陣！！ まだスタート位置は変わらないか。チームのためにやる。
10/30 日	18.0	午前　15分walk　芝80分jog　200ｍ×3　15分walk	31 32 32	80分が足の限界。ポイントとjogをいれて足を慣らすのがベスト。スピードの感覚０。
10/31 月	16.0	午前　県大芝60分jog　補強		大殿筋、大腿四頭筋を集中的に。膝から下への負荷を軽くする。
走行距離	334.0  km