月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	16.0	朝　登呂60分jog　20分Down		61.4kg　8.5％　台風の影響で途中からどしゃ降り。疲労がたまりすぎているな。今から出発します。
9/02 金	0.0	オフ		埼玉探索。温泉で疲労抜き。
9/03 土	0.0	オフ		新潟合宿に乗り込み。エンドレスがなくて走れなかったのは悲しかったな。2日続けて温泉につかって疲れも抜けた。シンスプをまだ引きずってる。完休設けて治りを期待したけどまだか。岡崎行きます。
9/04 日	12.0	朝　× 午後　登呂60分jog		60.5kg 7.4％　フォームいい感じ。どしゃ雨にうたれながらだったけど走り的には悪くない。マラソン団体銀おめでとう。刺激になります。
9/05 月	4.0	午後　20分jog　40分walk		61.2kg　8.2％　シンスプとひざの痛みあり。明日から合宿だけどジョグメインになりそう。夏休みにロードばっかりだったのがいけなかった。newシューズでクッション高めて走る。
9/06 火	20.0	午後　up30分　ラダー　60分jog		60.0kg　御殿場合宿初日。左ひざ、シンスプに違和感あり。ラダーで接地を意識することの大切さを学んだ。
9/07 水	37.0	朝　40分jog 午前　12000mBup　1000m　30分Down 午後　ラダー　45分jog	'96 '96 '98 '99 '98 '98 '96 '101 '101 '100 '95 '96 '95 '95 '95 '95 '95 '94 '94 '93 '91 '92 '92 '91 '93 '93 '93 '98 '91 '88 3'10	ウッドチップでの疲労あり。朝は痛みがひどかった。 足の裏が疲れがたまる。あおこからふくらはぎにきてるからフォームの改善が必要。まだシンスプだから無理はできない。 58.4kg　ラダーでやる反発が膝に悪かった。けど接地の意識は大事。勉強になった。しかさんお大事に。
9/08 木	24.0	朝　30分jog 午前　400m（＋200m）×8×3セット 午後　温泉	�@'86 '83 '80 '82 '84 '83 '84 '84 �A'81 '82 '84 '83 '81 '81 '81 '80 �B'83 '82 '84 '86 '81 '84 '83 '78	朝はだるかった。無理に走ってみたけど動きは悪いまま。 3セット目に足裏がピークに。腰が落ちて足裏、ふくらはぎに疲れがどっと来る。腰を高く。 59.4kg　帰ってきたら疲れがでてぐっすり寝れた。
9/09 金	20.0	朝　30分jog 午前　4000m＋2000m　30分Down		59.9kg　ラスト1000mまでは楽にいけた。そこから腰が痛くなって耐えられなくなってしまった。今までとは違う感覚。このイメージは大切。練習中からこのフォームができるようにやっていこう。草薙の湯にゴー。
9/10 土	14.0	午前　クロカン50分jog　流し×2　接骨院		59.6kg　6.9％　腰を意識できた。フォームはまずまず。まだシンスプを引きずってる。愛シングが大切。
9/11 日	14.0	朝　二ツ池30分jog 午前　2000m×2 午後　アイシング	3'40P	59.9kg 5.9％　フォーム○。膝に負担がかかってたから少し痛みがあった。ストレッチで体のはりはとれた気がする。 足裏に疲れがたまりすぎてる。フォームを意識すると使い方が悪くて負担がかかる。 アイシングがてら釣りをしてきた。8匹げっとん。シンスプには冷やすことが一番。
9/12 月	8.0	朝　40分jog		59.6kg　6.9％　フォームは悪くないはず。接地が今までと違ってまだ慣れない。体幹を使えてる走りに近づいてる気がする。
9/13 火	26.0	午前　クロカン50分jog　流し×3 午後　草薙60分jog		左膝に痛みあり。体幹をイメージしてたけど疲れてくると腰が落ちてくる。まだまだ弱い！ 58.9kg　5.1％　フォーム×。前傾を意識していたけど腰が後ろになっていた。シンスプまだ抱えてる。アイシング、マッサージが必要。
9/14 水	14.0	午前　草薙50分jog　流し 午後　接骨院		59.4kg　6.4％　芝jogが足にやさしかった。フォームもまずまず。イメージは悪くなかった。後は足を治すだけ。 無理はいけない。けど時間がない。けど焦ったらいけない。まだ大丈夫。そう信じてやっていこう。
9/15 木	15.0	午前　草薙50分jog 午後　接骨院 夜　草薙の湯		フォーム○。朝はシンスプの痛みがあったけど、昼間はそこまでなかった。距離も無理に稼がずにじっくり走る。
9/16 金	0.0	午前　接骨院		テーピングしてもらった。10000mを大事にする。
9/17 土	11.0	10000m	22大大会　途中棄権	6000mでやめました。シンスプがひどくなりひざにも負担がかかってた。基礎練習不足でたれるのが早すぎたし、フォームもすぐに腰が落ちる。来月の秋季には走れるようにしないと選手にはなれない。
9/18 日	12.0	5000m	17'38"44	やっぱり3000mからが課題。それまではまだ許容範囲。ケガを治しながら、基礎固めをやる。この試合でつかんだものも大きい。
9/19 月	0.0			応援。みんなの頑張りが刺激になった。今年自分がやりたいことが見えてきた。笑って胸を張って卒業をしたい。そのためには…ということ。
9/20 火	0.0	オフ		一日中アイシング。少し痛みが増していた感じ。バスの疲れとかかな。
9/21 水	0.0	午前　来てこバイク60分×2	64km	バイク前後に筋トレ。まだまだ基礎をやっていく。バイクを今週はやっていく。
9/22 木	0.0	午前　来てこバイク60分＋30分	50km	59.8kg　お尻が筋肉痛。シンスプはまだもう少し。今週はまだ我慢。絞れるだけバイクで絞ろう。
9/23 金	0.0	午前　来てこバイク60分×2	70km	58.9kg　8.0％　左ふくらぎに違和感あり。シンスプかばってたのがいけなかった。治してから走りこむ。
9/24 土	0.0	午前　来てこバイク60分	35km	おしりが痛い。ちょっと集中を欠いていた。今日は筋トレ、体幹Day。
9/25 日	0.0	朝　ウォーク20分 午前　健康診断 午後　草薙の湯		ふくらはぎに張りあり。走りはまだやめておく。けど走りたい。を抑える。かかと歩きですねの部分を筋トレしてます。 身長が179cmになってた！あと1cmで夢の世界へ！ 58.9kg　1人で温泉。結構さみしかったけど疲れはとれた。ふくらぎよ回復せよ。
9/26 月	0.0	オフ		睡眠18時間。いろんなものが吹っ飛びました。
9/27 火	0.0	午前　来てこバイク60分	35ｋｍ	60.4ｋｇ　シンスプは大丈夫そう。だけどふくらはぎが歩いただけで張りを感じる。体幹は1週間で身に付きまくってる気がする。
9/28 水	0.0	午前　ウォーク15分　筋トレ		少しだけ走ってみたけど、シンスプが顔出してきた。まだ我慢。
9/29 木	0.0	午前　来てこバイク60分 午後　接骨院	35ｋｍ	59.6ｋｇ　バイク楽しいー！！って思ったら楽しくなった。漕ぎながら姿勢を意識できるし良いこともある。 膝の痛みが判明………鵞足といってなんだかんだで炎症が起きてるみたい。シンスプとはまた違ってて、結局安静にしているしかないみたいだ。ストレッチやりまくるしかないら。
9/30 金	0.0	午前　来てこバイク60分	34ｋｍ	おしりが痛くなってきた。集中力が切れたのでお風呂で疲労抜き。
走行距離	247.0  km