月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	午後　2000m　ダウン30分	2'53　3'04	59.2kg　7.3%　1人さみしく草薙の湯へ。
11/02 火	10.0	午後　40分		60.3kg　8.7%　調整。
11/03 水	16.0	久能選考会	25'41（3'09　'15　'09　'13　'11　'14　'15　'11）Ave3'12"64	調整期間はばねをためる意味で走らなくて不安だった。今日は入り2000mを楽に楽にと意識して、そのまま押すことにした。ラスト1kmで舩坂さんが前に出たのに追っていけなかった。切り替えの時こそフォームと意識すべきだったのに忘れてしまった。足の動きとしては悪くなかったけど、腰が折れててフォーム最悪。まだまだ走りこむ時間はあるから計画的にやります！
11/04 木	26.0	朝　120分jog	県大芝生	59.6kg　7.2%　もう一度距離の踏みなおし。日曜日まではフォーム徹底で走りこむ。
11/05 金	16.0	朝　6000mP 午後　20分jog		60.3kg　7.2%　左足にはりあり。股関節の動きが悪かった。朝練自体が久しぶりにしてあったから、調整期間でも軽めjog程度にしておくべきだった 左足に痛みあり。P走をしたかったけど、休養を設けた。試走ではしっかりと万全で臨みたい。
11/06 土	11.0	試走		5区を軽めのP走した。集団だったから風もそこまで怖くない。10.6kmはさすがに長く、気持ちを入れ替えながら走らないと切れてしまう。練習時から常にフォーム、フォームと意識したり、頭を一度空っぽにして楽に走れるようにリラックスできるようにしておく。
11/07 日	13.0	始めの5kmP走	3'12　'13　'20　'23　'10　（16'18）	風が吹くであろう始めの5kmを3'15で走りたかった。2kmまでは坂も嫌にならずもっと楽に入ってもいい感じ。2~3kmが風が強くなるのかな…。ここで一度フォームと意識する。あとは前を追えれば5kmまでは無理して入るイメージがなくなった。街中に入った後の5kmは楽しめるようにポイント、ポイントをよくチェックしておかなければ！
11/08 月	0.0	朝　×		レンタ返し
11/09 火	10.0	朝　ウォーク20分 午後　50分jog		先週木曜日から痛くなってきた左シンスプが急に治った。今日から違和感なく走れた。日曜日にしっかり走れるように調子を整えておく。草薙の湯で体調万全になりましたよー
11/10 水	12.0	朝　× 午後　60分jog		62.6kg　8.9%　走れなかった分太った…。明日はゆっくり長めのダウンをする。
11/11 木	17.0	午後　2000m＋1000m　ダウン45分	6'15　6'06　3'09	61.1kg　9.1%　久々のスピ練。足の動きを忘れてしまった。がっちがちでにぶい
11/12 金	20.0	朝　40分jog　 午後　5000mP　30分ダウン	3'40〜3'35	早めのjogというイメージで走った。シンスプからまだ練習が詰めてないから慣らしておく
11/13 土	12.0	jog	4'50くらい	シンスプが顔出しかけた。足の動きが小さくなってる。いいフォームでラストスパートをイメージしておく
11/14 日	23.0	T.T ダウン往復ぎみ	35'19"28（3'24　'17　'24　'26　'27　'17　'26　'37　'30　'23　1'02）	完敗。思った以上にスピードが上がらなかった。後半のたれがぱねぇ。練習不足を痛感。河口をもっと踏んどくべきだったかな。あと1週間後に調子を上げておかねば。
11/15 月	0.0	朝　×
11/16 火	28.0	朝　4000mP 午後　学内×1R　流し　ダウン30分	17'42	動きはそこそこ。ラストのフォームを意識するだけで上がるイメージを濃くしていく。 登り坂に動きがにぶい。下りでいいイメージはできた。この疲労を金曜日までに取り除く。「めったに怪我をしないのは、常に全力でプレーをしているからです」マイケル・ジョーダン
11/17 水	10.0	朝　× 午後　50分jog　流し		部活前に藤之花湯に行ってきた。昨日の疲労がふくらはぎにきていた。フォームが悪かったみたい。部活後にマッサージしようー 50分で足がパンパンなった。疲れがどっと出た感じ。明日も風呂に行って疲れをもろ出してくる！「暑さ寒さ。風にしても、だれにも吹くものだ。　強い者は強い。　だから、運も不運もない。」アベベ　強くなる！！
11/18 木	12.0	午後　1000m　流し　ダウン40分	2'51゛18	岸さんに前を走ってもらった。楽に上げずにを意識した。明後日は死にもの狂いでがんばります。部活後疲労抜きに藤之花湯に駆けこんだ。「自分が熱中すれば、それがチームメイトに熱く伝わる。するとみんながもっとがんばろうという気になって、そして大勢の応援につながるんだ。うんと熱中することさ」ウィリー・メイズ
11/19 金	8.0	朝　20分jog		寒くて動きが鈍かった。「ボールが　止まって見えた。」川上哲治
11/20 土	11.0	試走T.T		負けた。あとはチーム3位狙う
11/21 日	6.0	3km引っ張る
11/22 月	0.0
11/23 火	18.0	午前　学内×2　ダウン40分
11/24 水	23.0	朝　40分jog　 午後　河口jog　流し×2		62.2kg　8.9％　ここ4日間で太った。練習量と摂取量があってない。 61.8kg　9.4％　久々の河口。足は悪くないかな
11/25 木	0.0			背中がぴきってる。学校に行くだけでも痛かった。選手生命…！？
11/26 金	13.0	午後　65分jog　流し		ジョグったら背中の痛みが消えかけた。明日はしっかり走れそうです。
11/27 土	9.0	2000m　3.6km	3'10　2'59　　3'03　3'15　3'22　2'02	このタイムでT.T走れたらな。本番に弱いって！俺！
11/28 日	0.0	off
11/29 月	25.0	朝　40分jog　 午後　河口jog　流し×5　ダウン20分	51'28	午後の河口jogは足が動いた。久々の河口で気持ち良くなれた。
11/30 火	9.0	朝　× 午後　40分jog		軽めに足を動かした。本番まで、木曜日に刺激を入れるだけであとは調整でよし。
走行距離	370.0  km