月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.0	あいの土山マラソン	4:12	17kmまではキロ5分ペース、後は続かず。息が上がらないペースでゆっくり、ゴールまでの5キロは何とか平均キロ5分
11/02 月	11.0	当麻小学校、竹之内		朝11km 当麻小学校、竹之内　1ｈ15ｍ
11/03 火	33.0	長居陸上競技場		一周2.813kmのコース11周 Jog1周　(間に5km[22m]を入れ、残りキロ平均5ｍ30ｓ）
11/04 水	7.0	当麻小学校		朝7km 当麻小学校 1H
11/05 木	9.0	当麻小学校		朝9km 当麻小学校 55m
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	30.0	長居公園		長居公園11周30km[3h]
11/09 月	5.0	当麻小学校		朝5km当麻小学校 50m
11/10 火	7.0	当麻小学校		朝7km当麻小学校55ｍ
11/11 水	0.0
11/12 木	21.0	当麻小学校、竹之内		夕食後14プラス 7km 当麻小学校、竹之内[8.08]up[5.10]d[4.54]up[5.00]d[4.55]up[5.00]d[4.42]up[4.36]d[4.46]up[4.32]d[4.49]up[4.13]d[4.30]up[4.26]d[4.36] [38.36]
11/13 金	0.0
11/14 土	42.0	山麓線		朝8ｋｍ 1km山麓線（4.31）FW[5.32][5.33][5.23][5.56]BK[5.26][4.42][4.52][4.39]（3.46）昼30ｋｍ 3km山麓線（3.37）FW[4.50][4.58][4.45][5.00?]BK[5.23][4.18][4.35][4.31]FW[4.48][4.51][5.15][4.52]BK[5.34][4.41][4.41][4.25] FW[4.48][4.51][5.15][4.52]BK[5.34][4.41][4.41][4.25]FW[4.24][4.42][5.03][4.53]BK[5.30][4.46][4.46][4.34]FW[4.41][4.55][4.59][4.48]BK[5.29][5.19] 3km（45ｍ）
11/15 日	9.0	当麻小学校、竹之内		夕食後9km当麻小学校、竹之内(12.12)up[8.33]d[8.33][47.59](14.28)
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	7.0	当麻小学校		早朝4km 3km 当麻小学校（8.08）up[6.35]d[6.52]up[7.05]d[7.04]（12.08）
11/19 木	0.0
11/20 金	8.0	当麻小学校		早朝4km 4km 当麻小学校(7.22)(8.15)up[4.49]d[4.56]up[4.40]d[4.57](8.18）
11/21 土	33.0	山麓線		朝32ｋｍ 1km山麓線（3.43） FW[5.07][4.51][5.04][4.50]BK[5.07][4.27][4.31][4.15] FW[4.30][4.32][4.39][4.34]BK[4.57][4.17][4.33][4.19] FW[4.53][4.55][5.00][4.50]BK[5.23][4.47][5.03][4.40] FW[4.53][5.05][5.18][4.58]BK[5.33][4.41][4.41][4.25]（4.47）
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	33.0	長居公園		長居公園12周33ｋｍ(一周2.813kmのコース11周 Jog1周)5km[25.30][23.30]10km[45.00][56.58] Jog1周[17.52]
11/30 月	0.0
走行距離	297.0  km