アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2014／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 0.0   完全休養日
 月初の土曜日。残業で走る時間も無い。
3/02 日 27.0   GP60：11：15
長谷ダム3往復＋α
 .
27km：196分27秒
 意識的にウエイト↑　筋トレに慣れは無い。きつい。
7分19秒：アップダウンコースでの7分切りは難しい。
3/03 月 0.0   完全休養日
 残業
3/04 火 0.0   GP60：12：16
 今日もウエイト↑　一時間が長かった。
3/05 水 0.0   完全休養日
 残業
3/06 木 10.2   香住ケ丘、人工島
 10.2ｋｍ：70分12秒
 6分49秒。残業で遅くなる。途中からＴさんと併走。
3/07 金 31.7   GP45：4：17
長谷ダム4往復
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31.7km：231分57秒
 GP後のランの為にウエイト↓する気の弱さが命取りになるかも。
7分30秒：25km過ぎで転倒。足腰の衰退も進化途中。
3/08 土 0.0   完全休養日
 残業
3/09 日 0.0   GP60：13：18
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 先日の反省にたってウエイト↑。腰が痛くなった。
夕方から町内会の飲み会へ。
3/10 月 0.0   完全休養日
 残業
3/11 火 0.0   GP60：14：19
 ウエイト↑にも限度があった。
3/12 水 32.1   長谷ダム4往復＋α
 32.1km：249分12秒
 7分35秒：転倒しないように用心ラン。途中メールが２件・・・
祝100km
3/13 木 8.4   香住ケ丘周回
トレッドミル
 3.4km：21分38秒
5ｋｍ：それなり
 6分27秒：途中か雨が・・・　ショートカットコース
着替えてトレッドミルにたったが、走る気力なし
3/14 金 12.4   香住ケ丘・雁ノ巣短縮
 12.4ｋｍ：75分5秒
 6分7秒：途中から雨が…　良いスピード練習になった。
3/15 土 15.6   香住ケ丘・雁ノ巣
 15.6ｋｍ：98分12秒
 6分18秒：途中でＩＭさんと遭遇。皆頑張っています。
3/16 日 0.0   完全休養日
 お仕事でした。
3/17 月 0.0   完全休養日
 残業
3/18 火 46.0   長谷ダム4往復＋α香住ケ丘、人工島
 46km：5時間48分16秒
 7分24秒：最後はＴさんと併走。39km過ぎで派手に転倒。３回目となれば転倒も上手になる。肩を強打したが出血は無し。GPは用心の為に欠席。
3/19 水 7.0   人工島徘徊
 ７km：51分24秒
 ７分8秒：ランジョグ遅刻＆残業ラン
3/20 木 6.0   トレッドミル
 6km：39分14秒
 久しぶりの室内走。思いの以上きつかった。
3/21 金 20.3   人工島周辺徘徊
 20km：2時間20分45秒
 6分58秒：ぽかぽか陽気に誘われての外ランが大間違い。風が冷たく強くて全身シモヤケ状態（嘘）。祝２００ｋｍ
3/22 土 5.0   トレッドミル
 5km：それなり
3/23 日 29.0   GP60：15：20
長谷ダム3往復＋α
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29km：3時間33分20秒
 久しぶりのGP60。小郡、春風マラソンでランナー少なし。
7分13秒：30km行きたかったけど、時間が無い。
3/24 月 0.0   完全休養日
 残業の月曜日。新年度に向かって最後のダッシュ。
3/25 火 0.0   完全給料日
 監督官庁のお勉強会へ。
3/26 水 9.5   人工島・ランジョグ参加
 9.5km：67分33秒
 7分35秒。久しぶりにランジョグ前にA、ikuko、くのいちさんと併走。
3/27 木 16.0   香住ケ丘・人工島
 16km：114分43秒
 7分８秒：人工島の新道探索ラン。
3/28 金 0.0   完全休養日
 残業
3/29 土 0.0   完全休養日
 雨中夜桜屋外会議へ。雨でも仲間が集まれば楽しい。
3/30 日 0.0   GP60：16：21
 年度末の為か参加やが少なし。それでも見栄張ってウエイト↑。
GP後のランは中止して昨日の会議の後始末。鉄板持って筋トレGPの復習。
3/31 月 0.0   完全休養日
 残業。年度末は超多忙。
走行距離 276.2  km