アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 0.0 | |||
| 11/02 土 | 0.0 | |||
| 11/03 日 | 42.0 | 下関海響マラソン |
4時間20分48秒 |
雨の中でのレース。ゴール後は両足がつって仲間に迷惑をかけました。 サブフォーと豪語していましたが、悪条件の中自己２番目の記録として納得しましょう。お楽しいは宮崎で・・・ (^。^) |
| 11/04 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
心地好い筋肉痛と闘っています。 |
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| 11/05 火 | 0.0 | GP１８ |
残業で遅刻寸前 |
筋肉痛と戦いながらの見張りGP |
| 11/06 水 | 5.5 | 外ラン |
ランジョグ |
今日も残業で遅刻ランジョグ。仲間と走れば痛みもとぶ。 |
| 11/07 木 | 13.0 | 外ラン |
79分25秒 |
キロ6分7秒。後半意識してスピード↑。きつかった。 |
| 11/08 金 | 13.0 | 外ラン |
77分13秒 |
キロ5分56秒。昨日と同じコース。これが限度かと思うと、サブフォーには程遠い。 |
| 11/09 土 | 8.1 | 外ラン |
47分36秒 |
キロ5分52秒。途中で雨が・・・ ショートカットするがスピード練習にはなった？と思う。 |
| 11/10 日 | 8.0 | GP１9 パーソナル・ストレッチ トレッドミル トレッドミル |
. . 5km：33分26秒 3km：28分43秒 |
発汗が尋常ではなかったＧＰ。タオルは汗だく。 筋肉が硬すぎると言われた。そりゃ使用期限は過ぎているかも(~_~メ) でんちゅーさんと並走。足が重たくきつい。 でんちゅうーさん、イタさんと雑談ウォーキング |
| 11/11 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 11/12 火 | 0.0 | GP20 |
Ｋ嬢の前で見栄を張り、身体が痛い。この性格治らない。 |
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| 11/13 水 | 10.8 | ランジョグ |
それなり |
遅刻しないのは久しぶり。寒かった(~_~メ) 祝100km |
| 11/14 木 | 14.2 | 外ラン |
それなり |
足が重くキロ７分前後ラン。途中乙女クラブと遭遇。拉致ラン。 |
| 11/15 金 | 3.5 | トレッドミル GP45 トレッドミル |
1.5km：9分18秒 . 2km：20分位 |
GP前のラン 金曜日のGPは久しぶり。汗が吹き出さす。 GP後は足が重たい。ポールマッカートニー影響で戦意喪失。ブログ参照。 |
| 11/16 土 | 9.0 | 外ラン |
9km：それなり |
ランジョグ後のミッキーさんを拉致。閉館間際まで二人で徘徊ラン。 |
| 11/17 日 | 17.2 | GP21 外ラン |
. 17.2km：106分54秒 |
キロ6分15秒。GP後のトレッドミルは、足が重たいので外ランへ。寒かったが10km過ぎから調子良くなった。ルネ到着後はikukiさんとお喋るタイム。楽しかった。 |
| 11/18 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 11/19 火 | 13.0 | 外ラン GP22 |
13km：77分05秒 |
キロ5分56秒。凍死寸前の外ラン。早く帰りたくBP。スピード練習にはなった？ 風呂で暖をとりGPへ。ウエイト↑で明日が怖い。 |
| 11/20 水 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業。ランジョグ遅刻参加にも間に合わない。お風呂会員でルネの仲間に元気をもらう。 |
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| 11/21 木 | 10.0 | 外ラン トレッドミル トレッドミル |
4km：それなり 5km：28分16秒 1km：5分12秒 |
寒くて神経痛が目を覚ました。途中で引き換えす。 ジム内は暖かい。気を取り直してミトコンドリア増殖ラン 最後の1kmは時間を延長して頑張った。 |
| 11/22 金 | 3.0 | トレッドミル |
3km：16分48秒 |
残業で遅くなり時間が無い。気力が無い。 |
| 11/23 土 | 14.0 | 長谷ダムへ |
それなり |
数年ぶりの長谷ダム。コソ練中のY君に遭遇。そのまま拉致ラン。 |
| 11/24 日 | 14.0 | GP23 長谷ダムへ |
. 14km：92分14秒 |
知り合いは無いが、自分に見栄りウエイト↑ キロ6分35秒。昨日に引き続き今日も迷子になった。 |
| 11/25 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 11/26 火 | 0.0 | GP2４ |
残業で遅くなり、移動中に場所取りのメールも出来ず。 |
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| 11/27 水 | 13.0 | ランジョグ＋α |
13km：81分25秒 |
寒かった。耐寒訓練ラン。頑張れば走れた。 |
| 11/28 木 | 13.5 | 外ラン |
平均キロ６分16秒 |
ルネ〜ダイレックス〜香椎花園〜ルネ3周＋α、1周ちょうど3キロだった |
| 11/29 金 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 11/30 土 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 走行距離 | 224.8 km | |||