アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 21.0   さが桜マラソン
21km:118分53秒
昨年より42秒遅かったが、昨年末からの怪我の事を思えば完走できただけで満足です。
4/02 月 0.0   完全休養日
年度初めの職場は大忙しい。
4/03 火 10.0   トレッドミル(3%)
10m:66分45秒
ストレス発散ラン。GPは参加せず仕事へ。
4/04 水 21.0   ルネ〜21kmコース
21.5km:それなり
GPSの試運転。使い方が分からない(ToT)/~~~
4/05 木 20.0   ルネ〜10kmコース
トレッドミル(3%)
10km:それなり
10m:86分32秒
ロング走の予定が雨が…。雨男アポ健在
ラン再開時の外は晴れ。最高にきついトレッドミルランだった。
4/06 金 13.0   ルネ〜13kmコース
13km:それなり
昨日のきつさは何処へ? 月がきれいな夜桜ラン
4/07 土 21.0   ルネ〜21kmコース
21.5km:それなり
相変わらず休憩が多いが次第にスピード↑
4/08 日 29.0   自宅〜16kmコース
GP60
トレッドミル(3%)
トレッドミル(3.5%)
16.2km:それなり
.
10m:74分16秒
3m:24分42秒
久しぶりの朝ラン。寒かった。
久しぶりのGP60。明日の筋肉痛が怖い。
ikukoさんのボランティアランに感謝。
着替えた後はきついと思ったら傾斜が↑していた。
4/09 月 0.0   完全休養日
月曜日は完全休養日だが、残業でした。
4/10 火 10.0   トレッドミル(3%)
10m:67分48秒
ikukoさんと併走。励ますつもりが元気をもらった。
4/11 水 33.0   GP60
ルネ〜33kmコース
.
33km:それなり
昼間のGP。男性はアポ一人。
GP後は足が重たいが超LSDで頑張る。
志賀島への橋は完成していた。
4/12 木 16.0   ルネ〜16kmコース
16km:それなり
昨日の?筋肉痛との闘いラン。
4/13 金 13.0   ルネ〜13kmコース
13.5km:それなり
外ランが定着してきた。祝200km
4/14 土 8.0   トレッドミル(3%)
8.26m:60分00秒
残業で遅くなり、走る時間が無い (ToT)/~~~
阿蘇合宿の宿泊の手続きすべて終了。
4/15 日 29.0   自宅〜28kmコース
GP60
トレッドミル(3→7%)
28km:それなり
.
1.3km:15分23秒
二週連続早朝ラン。ikuko、K、T、Hさんと遭遇
見栄張らずにマイペースでもきつかった。
GP後はきつい。1kmで戦意喪失。敵前逃亡?
4/16 月 0.0   完全休養日
残業の月曜日。
4/17 火 10.0   トレッドミル(3%)
10m:67分12秒
TKちゃんとの語らいラン。
4/18 水 46.0   ルネ〜46kmコース
46.15km:それなり
潮見台への坂が成長しているようだった。
4/19 木 0.0   バイク15km
3× 腰痛の為ランは積極的なる中止
4/20 金 4.0   トレッドミル(3%)
4km:32分38秒
2× 腰と相談しながらのラン。 祝300km
4/21 土 22.0   高森の峠往復
22km:それなり
阿蘇合宿初日。風が強く飛ばされそう。
4/22 日 8.0   ミルクロード〜像ヶ鼻往復
8km:それなり
阿蘇合宿終了日。ガスの中前のランナーについて行く。
4/23 月 0.0   完全休養日
月曜日は完全休養日
4/24 火 7.0   ルネ〜7kmコース
GP60
7km:それなり
合宿参加のA・T・TKさんと併走。途中BATAOさんと遭遇
久しぶりの火曜日のGP。
4/25 水 10.0   トレッドミル(3%)
久しぶりの室内走はきつい。ikukoさんとの併走で頑張る。
4/26 木 33.0   ルネ〜33kmコース
33km:それなり
志賀島から見える福岡ドームは屋根が開いていた。
4/27 金 10.0   ルネ〜10kmコース
10km:それなり
足の重たさは時間とともに軽くなる。
4/28 土 16.0   ルネ〜16kmコース
16km:それなり
月末の残業で遅くなり短縮ラン。祝400km
4/29 日 22.0   自宅〜22kmコース
22km:それなり
早朝ラン。「おはようビール」は無し。
4/30 月 22.0   自宅〜22kmコース
22km:それなり
昨日とは違うコースだが、雨との戦いだった。
走行距離 454.0  km