アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 7.0   トレッドミル
グループパワー60
7km:43分58秒
走れる喜びをかみ締めながらのラン。
意識的にウエイト↑ 筋肉が痙攣している。
11/02 水 8.0   プール400m
2:トレッドミル
2:グループパワー60
プールデビュー
8km:50分12秒
25mで死ぬかと思った。隣のHANA○さん「おぼれているかと思った」と暖かい励ましのお言葉。
最初はユックリからスピード↑ 時間が無い。
今日もウエイト↑ 姿勢を重視しています。 
11/03 木 15.0   2:プール500m(0.9)
3:トレッドミル
.
15km:102分34秒
息継ぎができない。25mの間に一回は休憩が入る。
ikukoさんと併走。途中で足が攣りそうになり労使交渉ラン。
11/04 金 0.0   完全休養日
二日連続の無謀なGPで全身筋肉痛。
11/05 土 0.0   2:完全休養日
筋肉痛の後遺症が残っているが、多分気のせいです。
11/06 日 17.0   下関海響マラソン
筋肉痛のため17kmでリタイア。今日の雨は涙雨
11/07 月 0.0   3:完全休養日
残業でした・・・。
11/08 火 2.0   3:プール600m(1.5)
1:バイク15km
4:トレッドミル
約60分
15km:33分25秒
2km:32分34秒
プールで過ごした時間の半分以上は休憩です。
バイクは足に負担が少ないと思ったが…。
リハビリ ウォーク
予備の水着購入
11/09 水 0.0   3:グループパワー60
4:プール300m(1.8)
.
約22分
思ったほど筋肉痛は感じられず。
意識して頭を水面下へ。25mやっと到達 (^_^)v
11/10 木 3.0   5:プール800m(2.6)
2:バイク20km(35)
5:トレッドミル
約60分
20km:39分36秒
3km:27分14秒
16往復で数回立ち止まらず。ランの方が楽だ。
バイクの周りは汗だらけ。足は大丈夫。
リハビリラン 迎え酒理論実践中。
11/11 金 2.0   6:トレッドミル
3:バイク10km(45)
6:プール800m(3.4)
2km:17分18秒
10km:18分38秒
約60分
今日もリハビリラン。まともに走れない。
ランの気分転換バイク。負荷↑で汗↑。
ワンポイントレッスン参加。足の使い方を教わる。
11/12 土 0.0   7:プール500m(3.9)
約35分
飲み会前のプール。乾杯前にプールの水を飲み過ぎました、
11/13 日 5.0   7:トレッドミル
4:グループパワー60
7:トレッドミル
4:バイク25km(70)
8:プール800m(4.7)
1km:7分53秒
.
4km:30分02秒
25km:45分38秒
約60分
GP前のウォーミングアップラン
少し見栄を張りウエイト↑ きつかった
リハビリラン でんちゅうさんとマラソン談義ラン。
ヒタスラペダルをこぐ。
前半は立ち止まる回数が減った。後半は休憩が多い。
11/14 月 0.0   4:完全休養日
基本的に月曜日は完全休養日
11/15 火 3.0   5:バイク25km(95)
8:トレッドミル
9:プール300m(5.0)
25km:43分42秒
3km:20分03秒
.
トレッドミルが満席。バイクでヒタスラ汗を出す。
足の痛みは気まぐれに右へ、左へ移動中。
バタ足の練習。バタ足では前に進まない。
11/16 水 8.0   10:プール700m(5.7)
9:トレッドミル
5:グループパワー60
9:トレッドミル
約55分
5km:32分09秒
.
3km:20分03秒
バタ足練習。昨日まで泳げたが25mが泳げなかった。
久しぶりの5kmラン。痛みは無し (^_^)
一人孤独な筋トレタイム。水曜日は寂しい。
足の状態を確認しながらのラン。復活の日は近い
11/17 木 10.0   11:プール700m(6.4)
10:トレッドミル
6:バイク15km(110)
約60分
10km:60分43秒
15km:33分12秒
ヒタスラバタ足の練習
足腰は快調回復。下関以来の初10km走。
もっと走りたかったが、足腰の影響を考えてバイクへ移動。
11/18 金 10.0   11:トレッドミル
12:プール300m(6.7)
10km:61分38秒
約30分
足が重たいがS嬢様の横で見栄を張って10km頑張れました。
今日もバタ足の練習。進化途中と信じています。
11/19 土 10.0   13:プール700m(7.4)
12:トレッドミル
約60分
10km:58分43秒
今日もバタ足の練習。休んでいる時間が多い。
ルネ営業時間の関門突破ラン。きつかった〜
11/20 日 10.0   6:グループパワー60
13:トレッドミル
7:バイク20km(130)
14:プール500m(7.9)
.
10km:59分03秒
20km:36分38秒
約40分
姿勢を意識して頑張る。
GP後と連日の10km走で足が重たい。
腰の違和感を感じてバイクで汗を流す。
水には慣れない。今日もバタ足練習。
11/21 月 0.0   完全休養日
月曜日は完全休養日です。
11/22 火 0.0   15:プール500m(8.4)
7:グループパワー60
約35分
今日もバタ足。きつかった
今日もウエイト↑ 姿勢を重視しています。 
11/23 水 10.0   14:トレッドミル
8:バイク20km(150)
16:プール800m(9.2)
10km:59分06秒
20km:40分03秒
約60分
昨日のGPの影響か孤独ランか?足が重たい
心肺維持のためにバイクへ移動。
バタ足練習。25mどうにか泳げる。
11/24 木 17.0   17:プール700m(9.9)
15:トレッドミル
15:トレッドミル
約60分
2km:13分58秒
15km:96分43秒
昨日は25m泳げたのに今日は25mが遠かった。
トレッドミル満席で空くまで第三のトレッドミルラン
足膝腰と労使交渉ラン。交渉成立間近(^_^)
11/25 金 0.0   完全給料日
お勉強会へ 賢くなってきました(嘘)
11/26 土 6.0   16:トレッドミル
6km:38分12秒
忘年会季節突入前の脱水症状ラン
11/27 日 10.0   8:グループパワー60
16:トレッドミル
9:バイク21km(171)
18:プール1000m(10.9)
.
10km:69分12秒
約40分
約70分
姿勢を重視、見栄も少し
右足の鎮圧後に左足の反乱勃発。
門司遠征組の凱旋報告会で楽しかった。
初1000mの移動です。休憩時間は半分以上。
11/28 月 0.0   完全休養日
.
月曜日は完全休養日
11/29 火 0.0   19:プール500m(11.4)
9:グループパワー60
約40分
.
走れない分水泳を頑張る。25mは射程内。
膝の違和感の為、見栄も捨ててウエイト↓。
11/30 水 0.0   20:プール
約40分
バタ足の練習。
走行距離 153.0  km