アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 10.0   トレッドミル
10km:59分48秒
月初も頑張ります。過労死するかも(嘘)
8/02 日 12.0   トレッドミル(A)
トレッドミル(A)
SATUKI60
10km:60分58秒
2km:12分12秒
トレッドミルが一時間で止まってしまいました。
仕切り直しのラン。これでビールが美味しい。
親父会員にも優しい気配りのSATUKIイントラです。
8/03 月 0.0   完全休養日
今日も肝臓だけはしっかりと働いています。
8/04 火 12.0   トレッドミル
12km:73分42秒
緩急つけてのラン。きつかった(^_-)-☆
8/05 水 5.0   ZUMBA
トレッドミル
5km:31分12秒
今日も楽しめました。イントラとしばし雑談。
ZUMBA後は限り無くきつかった。がんばります。
8/06 木 13.0   ルネ〜13kmコース
13km:それなり
熱中症&脱水症直前ラン。月がきれいな夜。
8/07 金 0.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
走れず。
振りも覚えたと思っていたが…。現実は厳しい。
昨日の後遺症? 足が重たくて走れず(~_~メ)
8/08 土 4.0   トレッドミル
トレッドミル
HIDAKA50
2km:18分24秒
2km:12分38秒
頑張って歩く
再スタートでも2kmが限度。熱中症の後遺症?
走れない分エアロで汗を流す。
8/09 日 0.0   完全休養日
お仕事(会議)でした。
8/10 月 0.0   完全休養日
月曜日は完全休養日
8/11 火 8.0   トレッドミル
8km:47分58秒
傾斜・スピードに緩急をつけてのラン。
8/12 水 7.0   トレッドミル
ZUMBA
トレッドミル
1km:6分47秒

6km:35分58秒
ZUMBA前の暖気運転 (^_-)-☆
気が付けば、厚かましくもセンタートップへ。
←2秒を切るために頑張りました。
8/13 木 8.0   トレッドミル
SAKAI60
8km:47分56秒
傾斜・スピードに緩急をつけてのラン(8日と同じ)
四ヶ月ぶりのSASKI60。楽しめました。
8/14 金 0.0   AKI60
娘と同じ年のAKIイントラ。久しぶりのレッスン。
トレッドミルの前に立つが足が重たくて走れず。三日連続の傾斜ランはきつかった。
8/15 土 12.0   トレッドミル
Dance‐Work-out
トレッドミル
7km:41分53秒
.
5km:32分58秒
傾斜付きは限り無く疲労度↑
久しぶりの特別レッスン。集中力が欠如しています。
Dance後の語らいながらにユックリラン。
8/16 日 13.0   トレッドミル
トレッドミル
SATUKI60
1km:6分13秒
12km:75分12秒
好きなトレッドミルが満杯。二番手で走る。
トレッドミルを変えて仕切り直し。祝100km
走った後はメロメロ。立っとくのがやっとの状態。
8/17 月 0.0   完全休養日
肝臓以外は完全休養日
8/18 火 5.0   トレッドミル
5km:32分08秒
仕事で遅くなり走る時間が無い。
8/19 水 10.0   トレッドミル
ZUMBA
トレッドミル
2km:12分18秒
.
8km:50分12秒
ZUMBA開始2分前まで激走(嘘)
吉○麻○イントラと久しぶりの再会
ZUMBA後も頑張りました。
8/20 木 12.0   トレッドミル
12km:75分06秒
仕事で遅くなり、ヒタスラ走るのみ。
8/21 金 7.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
.
7km:44分52秒
5ブロックの縦割りダンスはパニック状態。
登山ランも4日目はきつかった。
8/22 土 20.0   トレッドミル
トレッドミル
2km:12分48秒
18km:114分32秒
相性が良いトレッドミルが空くまでのラン。
傾斜付きもTVを見ながら頑張りました。
久しぶりの20km走。\(^o^)/
8/23 日 16.0   トレッドミル
SATUKI60
16km:99分58秒
昨日と同じLSD。明日から忙しい日々です。
久しぶりの対面エアロ。信じるは自分のみ。
8/24 月 0.0   完全休養日
月曜日は冷や汗以外はかきません。
8/25 火 0.0   飲み会
職場の送別会へ
8/26 水 10.0   トレッドミル
10km:63分13秒
最初はとばすが、途中からバテ気味。
8/27 木 21.0   ルネ〜21kmコース
21km:それなり
久しぶりの外ラン。季節は確実に秋へ祝200km
8/28 金 0.0   YAMA回転エアロ
今日から新しい振りです。新鮮でした。
8/29 土 21.0   ルネ〜21kmコース
21km:それなり
暑い午後です。体重2kg減。給水1000ml。
8/30 日 18.0   トレッドミル
トレッドミル
SATUKI60
10km:65分38秒
8km:51分28秒
時間があるのでユックリラン。
シャツを着替えての再スタート。
ラン後でしたが今日も全力疾走でした。
8/31 月 0.0   完全休養日
月曜日は原則完全休養日です。
走行距離 244.0  km