アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0   完全休養日
 5:ルネのお風呂会員になった。
11/02 木 0.0   プールでリハビリ
 5:200ｍウォーキング。
11/03 金 0.0   完全休養日
 5:お風呂会員。
11/04 土 0.0   完全休養日
 5:サウナデビュー
11/05 日 0.0   完全休養日
 5:ルネへ行く気力も無し。
11/06 月 0.0   完全休養日
 5:毎週月曜は完全休養日
11/07 火 0.0   完全休養日
 5:お風呂会員。若手会員と雑談。
11/08 水 0.0   完全休養日
 3:お風呂会員。HBさんと腰痛談義。
11/09 木 0.0   プール歩行
 5:150ｍ
11/10 金 0.0   完全休養日
 2:ルネに行く気力も無し…。と言うのは嘘で、父の月命日でお参りの日でした。
11/11 土 0.0   完全休養日
 3:お風呂会員。来週から完全復活と見栄を張ったが…。　　　　　　復帰します。　根性で!!
11/12 日 0.0   完全休養日
 誕生会
 3→2友人の誕生会へ。朝からアルコール漬け。
11/13 月 0.0   完全休養日
 2:虫歯が痛み抜歯。足腰の痛みと歯の痛みと最近は痛み攻め。別にＭではないのだけれど…。
11/14 火 0.0   ジムへ
 バイクで10km
 1:三週間ぶりのジムへ。バイクと筋トレでも充分満足。
11/15 水 0.0   バイク・筋トレ
 バイク：15km
 1:昨日と同じメニューの繰り返し。体調が良いのか悪いのか自分でも判断ができないのが辛い。
11/16 木 0.0   バイク・筋トレ
 バイク：12km
 1:調子は↑。腹筋・背筋は大事。
11/17 金 0.0   バイク・筋トレ
 バイク：12km
 1:YAMA回転エアロに背を向けてのバイク・筋トレ。筋トレのメニューも多くなった。
11/18 土 0.0   SATUKIロー
 0:一ヶ月ぶりのエアロ。不安はあったが満足。
11/19 日 2.0   トレッドミル
 18分44秒。バイク10km。
 1:時速6.5kmのラン。歩くのと同じだがアポにとっては貴重な進歩だった。
11/20 月 0.0   完全休養日
 2→1：昨日のランの影響少し＋。勉強会へ。
11/21 火 4.0   トレッドミル
 34分45秒。バイク10ｋｍ
 0：時速7.0ｋｍ〜7.5ｋｍのラン。
11/22 水 6.0   トレッドミル
 44分40秒。バイク12ｋｍ
 0：昨日後遺症無し。ラン時速7.5ｋｍ〜8ｋｍ一部8.5ｋｍ。
11/23 木 8.0   トレッドミル
 54分50秒
 0：時速8.0〜9.0。バイク無し。筋トレストレッチ充分。
11/24 金 0.0   完全休養日
 3：痛みが再び(-_-メ)。筋肉痛かヘルニアの痛みか？右足だけに用心用心。
11/25 土 0.0   SATUKIロー
 1：調子はいいのだが、昨日の恐怖が残っておりランは中止。
11/26 日 10.0   門司レトロマラソン
 65分38秒。
 0：迷った末の出走。記録は自己新???。
11/27 月 0.0   完全休養日
 0→1：月曜日は完全休養日。明日から頑張りませう。
11/28 火 2.0   トレッドミル
 18分。バイク13km。
 0：足腰の違和感は無い。筋トレとストレッチで今日は終わり。
11/29 水 11.0   トレッドミル
 82分
 0：kanaさんとの併走ラン。彼女は初ランで10km完走。詳しくはブログを読んでください(^_^)v。
11/30 木 6.0   トレッドミル
HANA50
 39分40秒
 0：HANA50前のラン。昨日の疲れ？で足が重たかった。
久し振りのHANA50。回転はしませんとイントラに宣言しましたが、しっかり回転しました。久し振りで楽しかった〜(^_^)v
走行距離 49.0  km