アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2006／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 4.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
 23分位
 YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の疲れと、筋トレの影響が残り足が重かった。
一週間ぶりのYAMA回転エアロ。今日から新しい振りで、冷や汗の連続。
9/02 土 12.0   トレッドミル
HATI60
 61分40秒
 HATI60前のラン。前半神の領域に入りきつかった。後半は禁断のスピード（少しだけ）で流す。
振りが変わっており、少し戸惑ったがついて行けたと思う(自己満足の世界）
9/03 日 12.0   HANA60
トレッドミル
 63分45秒
 常連のｋさんが休みでセンタートップになってしまった。汗は充分満足。
HANA60後のランはきつかった。後半10km以上は時速11.5kmの等速直線ラン。
9/04 月 0.0   完全休養日
 ランもエアロもお休みです。
9/05 火 14.0   ルネ～１４ｋｍコース
 90分位（多分）
 乙女クラブとの合同ラン。途中アスリートＫさんも加わりスピード練習になる。Ｋさんは今日の夜の外ランだけで29ｋｍ走った計算になる。脱帽。
9/06 水 14.0   ルネ～１４ｋｍコース
 90以内（多分）
 一人ラン。帰りの海中大橋で乙女クラブ①②③とすれ違う。みんな頑張っています。
9/07 木 30.0   自宅～西戸崎
HANA50
トレッドミル
 19km、130分jog
１１km、59分１７秒
 久し振りの早朝ラン20kmあると思ってたコースが、距離測定の結果19kmと判明、少しショック。
振りが変わってはいたが、相変わらずのHANAちゃん流。汗も充分で満足。
HANA５０後のラン。早朝ランの疲れも取れており（昼寝効果）気持よく走れた。隣で走ってくれたＴさんに感謝。
9/08 金 5.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
 30分以内
 YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の疲労？きつかった～。　(-_-メ)
相変わらず回転が多く納得の一時間。汗も充分。
9/09 土 10.0   トレッドミル
小次郎LOW
 53分17秒
 小次郎Low前のラン。今日は香椎花火大会なので渋滞を避けようと思ってのスケジュールが、花火大会は雨で延期との事。
久し振りの小次郎エアロ。小次郎独特の振り付けが懐かしかった。
9/10 日 21.0   トレッドミル
トレッドミル
 11,25km　60分
10km,、52分17秒
 後半9kmは時速11.5kmの等速直線ラン。
60分のトレッドミルなのでリセットして再挑戦。時速11.5kmの等速直線ランでハーフ達成。　(^_^)
9/11 月 0.0   完全休養日
 お勉強会へ
9/12 火 15.0   トレッドミル
 79分17秒
 chiechan・hyocoriさんと並んでのラン。時間がとても短く感じられた。筋トレ・ストレッチも充分。
9/13 水 0.0   飲み会へ
 肝臓以外は休止です。
9/14 木 30.0   長谷ダム三往復
HANA50
トレッドミル
 18km、110分
12ｋｍ、65分17秒
 一人二時間走の予定だったが…。
振りが変わり、オロオロ。汗は充分満足。
前半Mさん。後半Ｙさんに引っ張ってもらって時間が短く感じられた。
9/15 金 5.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
 26分07秒
 振りも覚えていい頃だが、最初でつまずくと途中で修正が効かない。汗も充分楽しい一時間だった。
エアロ後のラン。時間が無くて急いだ。きつかった～。　(^_^)v
9/16 土 12.0   トレッドミル
 63分08秒
 結婚式の合間をぬってのラン。
9/17 日 0.0   急患センター勤務
 休日急患センター勤務の日。勤務終了後走ろうかと思ったが、台風接近で中止。
9/18 月 17.0   トレッドミル
祝　200ｋｍ突破
 88分58秒
 一人二時間走のつもりが90分でダウン。
トレッドミルランはきつかった。併走ランのYMさんに感謝。
9/19 火 11.0   トレッドミル
 58分56秒
 連休明けは忙しかった。昨日の疲れもあり11ｋｍラン。8ｋｍ過ぎまでＳさんにひっぱてもらった。
9/20 水 0.0   完全休養日
 お勉強会へ一泊二日。明日まで缶詰です。
9/21 木 12.0   AKI50
トレッドミル
 62分17秒
 HANAイントラ代行で娘と同じ歳のAKIイントラ。ハンドリングつきで楽しかった。
途中の4km～9km、ラスト1kmチョイは禁断の12kmへ。きつかった～
9/22 金 6.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
 30分54秒
 60分間はじけました。楽しかった～。
エアロ後のラン。後半4kmは、禁断から神の領域へ。
9/23 土 18.5   トレッドミル
 98分47秒
 Ｆ支店の応援業務。時間ができたのでトレッドミルラン。調子よく終業時まで走った。
9/24 日 12.0   HANA60
トレッドミル
 64分20秒
 先週は台風の休日急患センター勤務。その前は代行で久し振りのHANA60。汗も充分で満足の一時間だった。
HANA60後のランはきつかった。昨日の疲れ？
9/25 月 0.0   完全休養日
 夜は会議に出席だァ～
9/26 火 21.0   ルネ～21ｋｍコース
 136分
 公休日。頑張ったつもりだけど一人ランはこんなもんかな？
9/27 水 0.0   完全休養日
 勉強会へ。賢く？なりました
9/28 木 21.0   ルネ～21ｋｍコース
祝300km
 124分
 HANA50に背を向けての一人ラン。前回より速かったけど進化途中は不満足。
9/29 金 0.0   YAMA回転エアロ
 相変わらずのダンスティック回転エアロ。恥も捨て汗も充分でした。
9/30 土 12.5   ルネ～12km＋α
YAMA回転エアロ
 66分
 エアロ前のラン。意識的に最初からとばしました。0.5kmにアポのこだわりが(*^。^*)
HATIイントラ代行でYAMAイントラへ。振りは昨日と同じだったが、悲しいかな完全に忘れていた。
走行距離 315.0  km