アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 10.0   ルネ〜10kmコース
28分往復
一人外ラン。帰りは向かい風が強く、海中大橋ではイナバウア状態。橋から落ちないように車道寄りを走った。
7/02 日 30.0   自宅〜志賀島往復
180分+α
久し振りの三時間走。足が重たくバテバテ。気温も高く給水も三回とった。この時期の三時間走はきついものがある。
7/03 月 0.0   お勉強会
頭脳と肝臓以外は、完全休養日
賢くなってきました。(たぶん (^_^) )
7/04 火 15.0   トレッドミル
80分08秒
外は雨。トレッドミルで走れる幸せを感じる。後半12kmは時速11.5kmの等速直線ラン。エアロができなくなった火曜日のランでした。
7/05 水 12.0   トレッドミル
68分
昨日の疲れが残っていたが、前半はhyocoriさんに引っ張ってもらった。今月から受けようと思ったステップを諦めて頑張った。
7/06 木 10.0   ルネ〜10kmコース
HANA50
28分、27分
HANA50後のラン。IMさんの後を追うランとなった。多分一人ランだったらチンタラ走っただろう。常にリードしてくれた彼に感謝。
仕事の関係で(本来は公休日)ルネ到着は18時過ぎ、ウォーミングアップランもできないままエアロを楽しんだ。
7/07 金 0.0   お勉強会
YAMA回転エアロより、お勉強を優先しました。知識を供給して少しは賢くなったかな?
7/08 土 8.0   トレッドミル
41分21秒
8kmとしては自己最高。後半6kmは禁断の時速12kmの等速直線ラン。ヨ〜時速12kmで30分も走ったと変に感心。
HATI60は「ある事情」で自主休講。
7/09 日 27.0   自宅〜JR西戸崎
HANA60
トレッドミル
20km、120分
7km、37分40秒
一人二時間走。6時半出発、8時半ゴール。雨に濡れたアスファルトの照り返しがきつかった。三時間走にしなくてよかった〜 (^_^) 
今月初のHANA60、相変わらず回転が多くてついて行くのがやっとだった。
HANA60後のラン。後半5kmは時速11.5kmの等速直線ラン。
7/10 月 0.0   完全休養日
肝臓以外は完全休養日。明日への糧となるように。(なんのこっちゃ)
7/11 火 14.0   ルネ〜14kmコース
80分
一人ラン。途中でhyocoriさんchiechanチーム、長距離ランナーHさんHBさんアスリートKさんチームとすれ違った。皆さん頑張っています。刺激を有難うございました。
7/12 水 15.0   ルネ〜15kmコース
90分前後
今日も一人ラン。復路で乙女クラブとすれ違う。雁ノ巣で給水自動販売機を探していたら、ソフトクリームを販売している店を発見。(^^♪
7/13 木 10.0   ルネ〜10kmコース
HANA50
60分
HANA50後の一人ラン。暑くてバテ気味。復路で一人ランのHBさんと出会い併走ラン。緊張感を維持できた。
相変わらず回転が多く汗も充分。リバースターンの時に一瞬めまいがして気分が悪くなった。 その後10km走れたから大丈夫か。
7/14 金 3.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
16分40秒
久し振りのトレッドミル。時間がなくて残念。
先週は勉強会で自主休講した。今日から振りが変わっていた。頭では理解しているが体がついていかない。しかし汗は充分にかいた。満足の一時間。
7/15 土 11.0   トレッドミル
HATI60
59分44秒
HATI60前のラン。後半7kmは時速11.5kmの等速直線ラン。
「振りは先週と同じです。」でスタートしたが、先週は受けていないので初めての振り。11kmラン後で疲れはあったが、思いっきり楽しめた。
7/16 日 16.0   博多湾一周コース
SIMOHARA60
トレッドミル
13km、80分
3km、18分
夜明け前の5時スタート。昨日のランとHATIエアロと酒の影響できつかった。
HANAイントラ代行で久し振りのSIMOHARAイントラのレッスンを受けた。厚かましくもセンタートップで冷や汗も充分。
SIMOHARAエアロ後のラン。足が重くきつかった。明日のことも考えて無理しない。     (^^♪
7/17 月 7.0   雁ノ巣往復
それなり
博多湾一周の予定が、疲労?の為に急遽予定変更。足は重たいが、計画変更は軽い。
7/18 火 0.0   会議
会議に患者さんが多くて一時間遅刻しました。←正当な理由。本当ダヨ。
7/19 水 19.0   トレッドミル
YAMA回転50
トレッドミル
8km、40分44秒
11km、60分44秒
YAMA回転50エアロ前のラン。11.5km等速直線ラン。
久し振りのYAMA回転50エアロ。今日から振りが変わるとのことで厚かましくも前列へ。
エアロ後のランで最初はきつかったが、その後調子よくなってきた。後1km走ればよかった。
7/20 木 12.0   トレッドミル
AKI50
トレッドミル
3.5km、20分
8.5km、52分
AKI50前のラン
HANAイントラ代行でAKIイントラ。娘と同じ歳なので保護者気分で参加。
AKI50後のラン。きつかったが回りに引っ張ってもらった。
7/21 金 6.0   YAMA回転エアロ
トレッドミル
33分12秒
汗は充分にかいて満足。
YAMA回転エアロ後のラン。調子よく走れたが時間が無くて残念。
7/22 土 12.0   ルネ〜12kmコース
YAMA回転エアロ
75分位
YAMA回転エアロ前の外ラン。復路は風が強くて体力消耗。
HATIイントラ代行でYAMA回転エアロになった。振りも代行用で刺激を受けた。楽しかった。(^^♪
7/23 日 24.0   西戸崎回遊コース
UEDA60
トレッドミル
21km、140分、給水2回
3km、19分
○左欄外の距離計測でハーフの距離を測定してのコース。給水を2回取ったが、一回目は350ml。二回目は列車の通過する間に500ml飲んでしまった。
○HANAイントラ代行でUEDA60を受講。厚かましくもセンタートップで冷や汗をかく。
○UEDA60後のラン。走り始めたたら股ズレができていた。痛くてラン中止。
7/24 月 0.0   完全休養日
完全休養日だが、仕事と肝臓はフル回転。
7/25 火 15.0   ルネ〜15kmコース
90分
給水を含め90分。復路は調子よく走れた。途中でアスリートKさんとすれ違う。汗は充分すぎるほどかきすぎた。
7/26 水 18.0   ルネ〜14kmコース+α
それなり
14kmコースの一人ランの復路で乙女クラブの三人娘と遭遇。そのまま14kmコースを走り直す用心棒アポだった。
7/27 木 18.0   トレッドミル
AKI50
トレッドミル
11km、59分57秒
7km、39分07秒
AKI50エアロ前のラン。
HANAイントラ代行でAKIイントラ。11km走後のエアロで集中力に問題あり。それでもトップを陣取る厚かましさ。
両隣が貧血の友chiechanとIMさんで気力で頑張った。三日間で51km走った。
7/28 金 0.0   YAMA回転エアロ
時間ギリギリに間に合った。汗も充分にかいて満足。
7/29 土 10.0   トレッドミル
52分40秒
飲み会前のラン。禁断の時速12kmへ。
7/30 日 15.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
トレッドミル
8km、41分08秒
7km、36分47秒
エアロ前のラン。禁断の時速12.5kmへ。
HANAイントラ代行でYAMA回転イントラへ。盛り上がりもも凄く楽しい一時間だった。
エアロ後のラン。スピードの緩急をつけて走った。
7/31 月 0.0   完全休養日
薬局の棚卸。無事終了。
月間走行距離自己最高 (^。^)
走行距離 337.0  km