アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 12.0   宮地嶽神社
2時間20分
ユックリラン&ウォーキング。
1/02 月 8.0   HANA50
トレッドミル
61分
久しぶりのHANA50。センタートップで間違いだらけ。汗はかいたがジャンプとターンができない。
HANA50後の時速8kmでのユックリラン。膝の違和感へ恐怖が付きまとった。KIRIさんも膝を痛めている。無理しないでランを楽しんでもらいたいものだ。
1/03 火 10.0   YAMA60
トレッドミル
71分
久しぶりのYAMA60。涙は出なかったが新鮮だった。汗も思いっきりかいた。満足。
YAMA60後の時速8.5kmでのユックリラン。故障は誰でも有る。上手く付き合いながらと思うようになってきた。
1/04 水 7.0   YAMA50回転エアロ
トレッドミル
46分
昼間のYAMA回転エアロに参加した。人数が少なくセンタートップになった。左MIYAママ、右AKIさんで思いっきり汗をかいた。
YAMA回転エアロ50のラン。昨日よりスピードを上げ時速9.5〜10kmのラン。違和感は付きまとう。
1/05 木 16.0   トレッドミル
HANA50
40分60分
HANA50エアロ前後のラン。前半はユックリ。後半は時速10kmを維持して一時間。前半長距離ランナーHさん、後半は貧血の友chiechanにひっぱてもらった。横に女性が来ると膝の痛みも忘れてがんばる、元気なアポだった。
レギュラーレッスンは一ヶ月ぶり。膝の痛みも忘れて思いっきりはじけた。
1/06 金 2.0   トレッドミル
YAMA回転エアロ
12分
YAMA回転エアロの前のラン。前日16kmのランが膝にきている。懲りないアポだ。
久しぶりのYAMA回転エアロ。振りは変わっていない(と思う)。思い切り汗をかいた。
1/07 土 5.0   トレッドミル
HATI60
31分
HATI60前のラン。ユックリからスピードアップ。気持ちいい汗をかいた。
前半振りが変わっていた(と思う:覚えていない)なんとなくついていけた。汗は充分にかいた。忙しい中、参加する価値有るレスンだ。
1/08 日 0.0   急患センター勤務。インフルエンザ患者さんが多かった。皆さん気おつけませう。
1/09 月 10.0   ルネ〜海中大橋往復
SUGIロー
30分、28分
昨年11月27日の門司レトロマラソン以来の外ラン。寒かった。
久し振りのSUGI○イントラのレッスンを受けた。センタートップでウロウロ。10km走った後なので集中力に問題あり。
1/10 火 0.0   小次郎60
久し振りの小次郎60。振りは変わっていたが、完璧にマスター(と思う自己満足が怖い)汗も十分にかいて満足。
1/11 水 10.0   ルネ〜海中大橋往復
33分×2
長距離ランナーHさんとの二ヶ月ぶりの外ラン。膝をかばいながらのユックリラン。汗は十分にかいた。
1/12 木 17.0   ルネ〜海中大橋往復
トレッドミル
HANA50
10km、28分49秒、27分23秒
4km、25分。3km18分
天気はいいし、思いきっての昼間の一人ラン。風も心地よく気分爽快。
HANA50前後のラン。外ランの影響が、大腿筋にきている。
センタートップを勤めたが、14km走った後のエアロは集中力が維持できず。汗は十分にかいたが、ストレスが溜まった。
1/13 金 0.0   仮御通夜へ。
1/14 土 8.0   トレッドミル
47分
本通夜前のラン。
1/15 日 20.0   博多湾一周コース
トレッドミル
13km、70分
7km、42分
葬式前の早朝ラン。葬式に間に合うようにとばす。無給水、信号停止皆無で自己新。
葬式後のラン。傾斜付できつかった。
1/16 月 0.0   完全休養日
肝臓以外は休養日。
1/17 火 0.0   会議
2時間30分
冷や汗のみ。ストレスの溜まった夜だった。
1/18 水 15.0   ルネ〜雁ノ巣
トレッドミル
12km、29分?秒、33分?秒
3km15分
hyocoriさん、貧血の友chiechanと久し振りの三人ラン。意識的にとばしきつかったが楽しいランだった。帰りに長距離ランナーHさん・アスリートKさんとすれ違う。みんな頑張っている。刺激を有難うございます。
ルネに早く着きすぎて、クールダウンのラン。その後充分のストレッチ。
1/19 木 12.0   トレッドミル
7km43分5km30分
HANA50
HANA50前後のラン。前日の筋肉痛が出た。忘れる前に出たことは「まだまだ若い」(^。^)
今日もセンタートップで間違いだらけ。後ろの方ゴメンナサイ。
1/20 金 8.0   トレッドミル
5km28分3km18分
YAMA回転エアロ
YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の疲れが残っていたが、気力は充分。
久しぶりのYAMA回転エアロ。振りが変わっていたが、大丈夫だった(と思う)。汗も充分かけて納得。
1/21 土 8.0   トレッドミル
45分
HATI60
HATI60前のラン。傾斜をつけてきつかった。しかし充実。
久し振りのHATI60。8kmラン後で集中力維持できず。しかし汗は充分にかいた。有難うHATI先生。
1/22 日 6.0   トレッドミル
35分
朝から勉強会に出かけた。ところが予定より一時間も早く終了。終了後ルネへ直行。レンタルのウェアで走った。忙しい時間を見つけて走る喜び・幸せ。短い時間だったが幸せの瞬間だ。
1/23 月 0.0   完全休養日
今日も勉強会に出席。疲れた一日でした。
1/24 火 0.0   完全休養日
ルネが休みなので。酔った頭でパソコンとニラメッコ。
1/25 水 17.0   ルネ〜雁ノ巣。トレッドミル
2km11分。12km80分位。3km17分。
アスリートkさん、長距離ランナーHさんとの外ラン。途中でhyocoriさん・貧血の友chiechanとすれ違う。寒い夜の人工島。みんな頑張っている。刺激を有難うございます。
1/26 木 20.0   ルネ〜水族館の先
2時間
一人二時間走。1時間で行ける所まで行って戻った。距離は推定だがこんなもんでしょう。夜は町内会へ。
1/27 金 5.0   トレッドミル
3km18分、2km13分
YAMA回転エアロ
YAMA回転エアロ前後のラン。昨日の後遺症が出た。
ダンス系エアロを思い切り楽しんだ。
1/28 土 10.0   ルネ〜海中大橋
28分。27分
一人ラン。ルネの風呂場で大事件発生。
1/29 日 0.0   肝臓はしっかり働いた。
昨日一人酒の飲みすぎか?朝から頭が痛い。夜は性懲りなく飲み会へ(^。^)
1/30 月 0.0   完全休養日
明日は、薬局の棚卸し。緊張の一日だ。小次郎60もランも無し。
1/31 火 0.0   薬局の棚卸し。月末業務と重なり、ラン&エアロなし。
走行距離 226.0  km