アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2005／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   バイク・筋トレのみ
 左膝痛のため、エアロ・ランできず。残念。(T_T)
12/02 金 0.0   完全休養日
 左膝痛のため、ルネも欠席。ひたすらパソコンとニラメッコ。
12/03 土 0.0   ルネに入会して6年。初めてお風呂会員になった。今日は飲み会。土曜は飲み会の連ちゃんになりそう。
12/04 日 2.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 15分
 HANA60も自主欠席してひたすら筋トレに励む。今日の筋肉痛が出るのは明日？あさって？忘れたころ出てきてもらったら困ナ。
12/05 月 0.0   完全休養日
 昨日の筋肉痛は未だ出ず。良いのか悪いのか複雑な気分。
12/06 火 0.0   バイク20分。小次郎60後に筋トレ。筋トレはハードに頑張る。特に膝の強化は緊急課題。筋肉痛はまだない。
小次郎エアロは膝痛のためイントラに断って飛び跳ねせずに楽しむ。その結果汗の量は通常の３分１以下。エアロ60でこの汗は初めて。ハイインパクトは汗にとって大事。
12/07 水 0.0   忘年会
 純和風会席料理
 職場の忘年会。料理より器・皿にびっくり。
12/08 木 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 21分
 HATI60後のゆっくりラン。夕方HANA50の予定がお通夜のために行橋へ。
HATI60第一パートが変わっていた。土曜日も宴会？でエアロビできそうにない。
12/09 金 0.0   YAMA回転エアロのみ。振りが全部変わっていた。汗の量は通常の半分。ジャンプを控えたせい？その後充分な筋トレ。筋肉痛今のところない。トレーニング不足？
12/10 土 0.0   仕事は午前中だが、結局・薬局・放送局じゃないけど仕事が終わったのは6時前。今日は父の月命日なのでお参りのために急いで母の家へ急ぐ。
12/11 日 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 50分
 HANA60も自主休講してストレッチそしてゆっくりのラン。膝と相談しながらのゆっくり・ゆっくり。バイク30分で仕上げは筋トレ。青島遠征隊のビッグニュース。サブフォー。またアポに刺激を与えてもらった。ありがとう。来年は刺激的な年になりそう。
12/12 月 0.0   完全休養日
 ルネはお休み。19時から22時まで会議。ストレスがたまった。
12/13 火 6.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 34分台
 小次郎60前のラン。膝と相談しながら後半は思いっきりとばした。順調に回復。(^｡^)
エアロは第一パート少し変化。回転が多くなっていた。センタートップでウロウロ。後ろの方々ゴメン。
12/14 水 11.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 62分
 外は雪。長距離ランナーＨさんから外ランのお誘いを受けたが、あまりの寒さに断った。耐寒訓練も必要だが、先ずは膝の完治が先。
その膝は少しずつ、改善方向にある様子。今日も一時間耐えてくれた。嬉しいことです。明日もよろしく左膝君。
12/15 木 10.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 45分14分
 AKI50前後のラン。エアロ前は調子よく12.5kmでとばす。エアロ後はさすがにくたびれた。
HANAの代行でAKIイントラになった。一回きりの代行なのでセンタートップに位置した。適当な緊張で汗をかけた。
12/16 金 6.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 20分15分
 YAMA回転エアロ前後のラン。後半14kmでとばす。久々の快感。
エアロは前回と同じ振り。今年最後の回転エアロとの事。思い切り汗書いた。満足。
12/17 土 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 17分
 HATI60前のラン。膝の痛みも忘れて走った。
今月初の土曜日HATI60。振りが大きく変わっていた。途中から膝に違和感が、横の負荷に耐えられないのかも。筋トレ必要。帰り際にHATIイントラから24日楽しみにしてますとのコメント。計画が漏れていた。
12/18 日 0.0   HANA60のみ。二週間ぶりのHANA60、振りも少し変化。膝をかばいながついていった。
左膝痛のためランはなし。バイクで15分10kmこれって記録としてのせられないだよネ。
12/19 月 0.0   完全休養日
 毎週月曜日は、仕事と肝臓以外は完全休養日。
12/20 火 2.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 20分
 小次郎60前のラン。左膝痛の為歩くより遅い？
小次郎エアロはイントラに膝痛の事を断って（途中脱走の可能性）最後尾で楽しんだ。リバースﾀｰﾝが膝に負担がかかった。マンボターンは大丈夫だった。
12/21 水 0.0   左膝痛と寒さのためルネも欠席。ひたすらアルコールで満たされた頭脳でパソコンとニラメッコ。
12/22 木 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 30分
 時速6ｋｍでのラン？歩いても同じだがピッチ走法でただひたすらのラン。「ランナーアポ」は走りにこだわる。
12/23 金 3.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 28分
 クリスマスエアロ後のラン。時速6〜7kmユックリ・ユックリのラン。夜は忘年会。
12/24 土 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 45分
 HATI60仮装エアロ前のラン。昨日と同じようにユックリ・ユックリのラン。
HATI60はクリスマスツリーの仮装での参加。HATIイントラもサンタからＨＧへとサービス満点。そのサービス精神が腰痛を悪化させいる。まだ若いしお大事に。
12/25 日 4.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 36分
 HANA60も自主休講。膝と相談しながらのゆっくりラン。
インボディを測定したら体脂肪が１２％だった。前回が１０％トレーニング不足が数字として現れた。フィットネススコアも９３から９１へダウン。上半身の筋力低下が著しい。
12/26 月 0.0   完全休養日
 「仮装エアロ番外偏」を酔った頭でアップ。
12/27 火 0.0   小次郎エアロのみ、膝痛のため、スピンターン・リバースターンが出来ず。汗の量も5分の1以下。逆にストレスがたまった。
アポの膝と同じようにブログも調子悪い。ナンデ〜。
12/28 水 7.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 61分
 左膝と相談しながらのゆっくりラン。一時間はどうにか走れた。今年最後のラン？
12/29 木 0.0   仕事納め
 ルネは今日から休館。月末処理業務で深夜まで残業。
仕事終わらず。
12/30 金 0.0   朝からパソコンとニラメッコ。午後仕事。
12/31 土 7.0   自宅→古賀
 67分
 今月初の外ラン？ユックリのLSD。帰りは女房の車で送ってもらった。
走行距離 79.0  km