月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	3.0
12/05 木	0.5
12/06 金	13.5	帰宅ラン	59:17(5:39/km)
12/07 土	2.0
12/08 日	44.2	奈良マラソン	3:22:47	激坂にやられた。でも現状の持てる力は出せたので良かった。愛媛、篠山で自己ベスト！スピード練習していこう
12/09 月	0.5
12/10 火	0.5
12/11 水	0.5
12/12 木	11.8	帰宅ラン10.8km	1:03:02(5:50/km)
12/13 金	12.5	帰宅ラン10.5km	1:01:58(5:54/km)
12/14 土	37.0	朝ラン7km 昼ラン30km	朝ラン7km 35:30(5:02/km) 昼ラン30km 2:29:26(4:58/km)	朝ラン 100m×20 スピードは4:30くらい 昼ラン 最後の3kmはヘロヘロ
12/15 日	27.0	朝ラン17km 昼ラン10km	朝ラン 1:47:04(6:17/km) 昼ラン	りくたラグビーの試合。試合してないときに隙を見てランニング☆
12/16 月	1.0
12/17 火	2.5
12/18 水	1.0
12/19 木	11.0	通勤ラン5km 夜ラン6km	夜ラン 27:30(4:36/km)	300m×10
12/20 金	0.5
12/21 土	37.0	朝ラン7km 昼ラン30km	朝ラン7km 40:00(5:48/km) 昼ラン30km 2:51:31(5:43/km)	実家までランで帰る
12/22 日	18.0	朝ラン8km 王寺マラソン10km	朝ラン8km 57:46(7:12/km) 王寺マラソン 43:50(4:23/km)
12/23 月	3.0
12/24 火	3.0
12/25 水	5.0
12/26 木	2.0
12/27 金	5.0
12/28 土	12.0	朝ラン5km 夜ラン7km		咳が出て、肺が苦しい。あとやたら疲れる。。風邪かな？
12/29 日	16.0	朝ラン7km 通勤ラン	朝ラン
12/30 月	13.3	朝ラン10km 葛城山登り
12/31 火	18.7	葛城山降り 昼ラン15.4km
走行距離	302.0  km