よしふみ
地域 : 神奈川
年齢 : ついにアラフォー
一言 :
一言 :
2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内 2012年秋からの目標： Full Sub3、Half 85分以内
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 8.0 | TRM |
37:00 |
Gym練習、ラスト1ｋｍは疾走3'45/km |
| 12/02 月 | 0.0 | |||
| 12/03 火 | 8.0 | TRM |
35:00 |
Build Up. 4'40/kmから入って徐々に4'00/kmまで上げた |
| 12/04 水 | 11.6 | KR2 |
23'07-22'47 |
つよぽんとKR もっとペースを上げてKR3くらい行けそう。良い感じ。ちょっと風邪気味 |
| 12/05 木 | 15.0 | KR3 |
21'05-22'16-24'15 |
KR1-2はトレーニングパートナーに食らいつき、KR3はジョグ |
| 12/06 金 | 0.0 | 風邪気味で全休 |
||
| 12/07 土 | 10.0 | TRM |
43:53 |
ラスト1500は4'10→3'45/kmで刺激入れ |
| 12/08 日 | 10.0 | TRM |
43:50 |
昨日と同じ、ラスト1500は4'10→3'45/kmで刺激入れ |
| 12/09 月 | 16.0 | Jog |
1:20'19 |
キロ5で気持ち良くジョグ。途中2本 WS |
| 12/10 火 | 5.0 | TRM |
24'04 |
何だが調子わるい。2km位でしんどくなったので、5kmでやめ。。 |
| 12/11 水 | 28.0 | KR5 jog |
KR1だけ4'10/kmキープ、あとはキロ4.5-5で気持ち良く |
|
| 12/12 木 | 0.0 | |||
| 12/13 金 | 0.0 | |||
| 12/14 土 | 29.0 | Jog |
2:19:05 |
5'00/kmを越さないように、時々WS含んで。減量目標遅れ気味。。ジョグを増やすしかないか。。 |
| 12/15 日 | 19.6 | TRM Jog |
44’29 52'57 |
TRMで10km 気持ち良く 疲労が溜まっているので、キロ5.5で軽く |
| 12/16 月 | 0.0 | 会社初日で飲み会 |
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| 12/17 火 | 0.0 | 飲み会休み |
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| 12/18 水 | 10.0 | TRM |
45'48 |
何か着地が安定しなくて、不安定な感じ。いつもよりツラく感じた。。 |
| 12/19 木 | 0.0 | 忘年会 |
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| 12/20 金 | 0.0 | 飲み会、今週全然走れてない・・・ |
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| 12/21 土 | 0.0 | |||
| 12/22 日 | 0.0 | |||
| 12/23 月 | 31.4 | Jog |
2:35 |
先週は全く走れなかったので30km走。キロ5を超えないペースで。ひさびさに走ったからか、ハムが痛くなった(-_-) |
| 12/24 火 | 0.0 | |||
| 12/25 水 | 0.0 | |||
| 12/26 木 | 21.3 | Jog |
1:43 |
4'50/kmでPR |
| 12/27 金 | 11.3 | jog |
57min |
バタバタしたので、夕食を作ってる間にかるく |
| 12/28 土 | 29.5 | Jog |
2:29 |
ラスト4kmで左足首が痛くなってきた。。 |
| 12/29 日 | 0.0 | 休み |
左足首が痛い。。痛くて歩けない。。。最悪 |
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| 12/30 月 | 0.0 | 休み |
歩けない。。 |
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| 12/31 火 | 0.0 | 休み |
びっこを引く感じまで回復 |
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| 走行距離 | 263.7 km | |||