月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	15.0	8000mPR＋1000m	30分48秒.3分00秒77	ぺーランは4000まではよかったが、そこから先が少しずつ足が重くなってきて、痛くなってきてしまっ た 。最近コンクリートで走ることが多くなっているので、始まりと終わりはしっかりストレッチなどのケアをしようと思った。 1000は、ペースは良かったが、最後あげられなかったのでその力をつけたいと思った。
12/08 火	0.0
12/09 水	4.0	坂ダッシュ×5		合宿以来の坂ダッシュだった。最後まで走りきることができたが、最初の2本くらいがスピードもう少し出せたなという感じだったので最初から出せるようにしたい
12/10 木	0.0			ららぽーとオープン！ 人多すぎだろ.... 片付けが10時半まで長引いたので走る時間を取れなかった(__)
12/11 金	0.0			今日もバイト。 洗い場をもう少し効率よく出来たらいいなあ... 初めてお客さんがいる時に餃子作ったけどなかなか難しい。もっと上手くならないと！
12/12 土	13.0	30分間走(300→100jog→100→100jogを延々と)		先輩が提案して下さった練習をやった。距離が短いので中距離っぽい練習なのかなと思っていたが、走ってみると長距離の練習に近いものだった。最初から最後まで先輩に離されずについていけたので良かったと思う。もう少し残り時間を意識しないで走れれば良かったかなと思った。
12/13 日	7.0	ジョグ 5分/km 150m流し×５		競技場周りをジョグした。 前日の疲れが残っていたせいか足がうまく動かせなかった.... 流しは気持ちよく走れたが、いまいちスピードが出ていない気がした。
12/14 月	16.0	10000PR 新補強	37分01	府中で長距離と一緒に練習した。 3分40秒/kmで行けるところまでやってみようということだったので、最後までついていけるとは思わなかった。思ったよりもスタミナがついてきていると実感することができた。 この調子で3分30秒/kmで走れるようになりたい。
12/15 火	0.0			バイトだった。 オープンから少したったからかお客さんが多くはなかった。 人の話を聞き取るのが苦手だと気づいたので気をつけます....(￣▽￣;)
12/16 水	4.0	坂ダッシュ×７		今日は7本の坂ダッシュだった。 寝不足だったのでぼーっとしてた気がする... 最近無意味に遅くまで起きてることが多いので気をつける。 練習の方は、やはり最初からスピードが出せてないなと思った。最初からスピードが出せれば後の本数も良いスピードでこなせるかなと思うのでどうにかする。
12/17 木	0.0			今日もバイト。 キッチンシューズが無くなってた.... どこ行ったんだああああ まあいろいろ覚えられたから良かったとしよう
12/18 金	0.0			金曜は走る時間取れないなあ.... バイトの量減らすべきなんだろうか(￣▽￣;) キッチンシューズ見つかった！ 良かった....
12/19 土	23.0	クロカンin野川公園		出来るところまでという事だったので自分の限界まで挑戦しようと頑張った。 3分50秒前半で10周まで行けたが、そこからお腹が冷えて痛くなってきてしまった。 14周目でお腹の限界が来て一度抜けてしまったのでそういうことがないようにしたい.... 凸凹な道に耐えるだけの筋肉が足りてないなと思ったので、筋トレしっかりやらないとなと思った。
12/20 日	6.0	ジョグ 5分/km 流し３本		前日で力を使い果たしたのか、足に力が入らなかった.... けっこうペースをキープするのがきつくて走りづらかった。 流しは足が辛かったのでスピードを抑えてフォーム意識でやった。
12/21 月	0.0			体調が良くなかったので部活を休んだ。 冬休みのために一応大事を取って良かったと思う。、
12/22 火	0.0
12/23 水	13.0	5000T.T	17分22	1年半ぶりくらいの5000mだった。 3人組で別々にスタートしたのだが、結局最初の1キロで1人で走ることになってしまい、 最初の1キロを3分33秒で入ってしまった。もう少し始めから上げていればタイムも伸びたのかなと思った.... その後の4キロは3分27秒くらいで走れたのでまあ良かったと思う。
12/24 木	0.0			今日からバイト６連勤スタート！(￣▽￣;) 生きて帰りたい...
12/25 金	0.0
12/26 土	20.0	90分ジョグ		メニューにはLSDと書いてあったが、実際ペースがまあまあ速かったのでどっちかというと ロングジョグだった。 もっとペースが遅いと思っていたので長ズボンをはいてきてしまい、足が重かった笑 でも肺は余裕あったし気持ちよく終われたので良かった。
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	5.0	400×3		高校の陸上部の人と走った。みんな次の日に何かが控えていたのでゆったりとフォームを意識して走った。最後の1本で少しだけ上げることが出来たので良かったかなと思う。
12/31 木	0.0
走行距離	126.0  km