やま  
地域 : 大阪    年齢 : 50歳代半ば突入！
一言 : 
2024／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 42.2   防府読売M
 2:54:35
 19:44、19:37、19:45、19:53、20:28、21:07、21:51、22:09、10:01。ハーフ1:23:29、30km2:00:34。15℃前後、南西風2-3m。前半自重気味に走るも後半やはり失速。
12/02 月 0.0  
12/03 火 0.0  
12/04 水 0.0  
12/05 木 0.0  
12/06 金 0.0  
12/07 土 5.0   平城宮跡パークラン (5km)
 19:57
 4:21、4:35、4:36、4:25、1:57。8℃、西風強し、薄底。防府の疲れか全然スピード出ない。
12/08 日 23.0   奈良マラソン応援ラン ①13km＋②10km
 ①約60分＋②約50分
 ①5km地点から18km手前今ノ葉狂四郎さん地点まで併走追抜応援ラン、ゴール地点まで別ルートラン。
12/09 月 0.0  
12/10 火 0.0  
12/11 水 0.0  
12/12 木 0.0  
12/13 金 0.0  
12/14 土 9.9   ①平城宮跡パークラン (5km)
②追加練習 (4.9km)
 ①19:36
②19:57
 ①4:16、4:27、4:28、4:28、1:57。4℃、小雨。スピード出ているつもりが出てない。
②4:36、4:42、4:39、4:30、1:30。終盤粘れた♪
12/15 日 21.1   摂津淀川M (ハーフ)
 1:32:34
 4:36、21:45、21:34、22:32、22:02。6℃、強い西風。東向き追い風区間もキロ4超えでダメダメ。
12/16 月 0.0  
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0  
12/20 金 0.0  
12/21 土 9.9   ①平城宮跡パークラン (5km)
②追加練習 (4.9km)
 ①19:33
②20:30
 ①4:14、4:23、4:22、4:29、2:05。4℃、無風だけど手が冷たい。結構必死で走るもあまりスピード出ず最後失速。
②4:53、4:50、4:37、4:40、1:30。前半スピード出ず、後半粘れた。
12/22 日 13.6   花園①*×3＋②
 1:04:30
 14:02、13:51、14:09、11:46、10:42。午後は悪寒の予感で布団にくるまる。夕方復活、晩飯後、おもり有り。脚が重い＆硬い。
12/23 月 0.0  
12/24 火 0.0  
12/25 水 0.0  
12/26 木 0.0  
12/27 金 0.0  
12/28 土 9.9   ①平城宮跡パークラン (5km)
②追加練習 (4.9km)
 ①19:52
②20:26
 ①4:21、4:26、4:37、4:29、1:59。4℃。今年最後のパークラン。全然スピード出ず。
②4:45、4:42、4:46、4:45、1:28。ペースアップ図るもイーブンペース止まり。
12/29 日 20.0   自宅～末広町～暗峠 (らくらく登山道)
 1:35:57
 24:22、↑29:32、↓20:10、21:53。峠4℃、久々2年9ヶ月ぶりのらくらく登山道。夕焼けがきれい。
12/30 月 0.0  
12/31 火 20.0   自宅～末広町～暗峠 (らくらく登山道)
 1:35:07
 24:16、↑29:46、↓19:50、21:15。峠6℃、一昨日の疲労はあまりなし。今年の走り納め完了♪
走行距離 174.6  km