月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	jog
11/02 水	12.0	jog 　100ｍ×8
11/03 木	0.0	歩き
11/04 金	23.0	23km走	1h40m	周南緑地公園
11/05 土	16.0	14000mペース走		スポーツ公園(トラック）
11/06 日	13.0	jog		米泉湖
11/07 月	12.0	jog 　150ｍ*5
11/08 火	0.0	歩き
11/09 水	17.0	16000mペース走	1h9m30s	スポーツ公園(トラック）
11/10 木	0.0
11/11 金	15.0	jog
11/12 土	17.0	jog	1h30m	スポーツ公園（アップダウンコース）
11/13 日	11.0	4000m 300m×5 100m×10		スポーツ公園(トラック）
11/14 月	14.0	jog		小雨
11/15 火	0.0	歩き
11/16 水	27.0	24km走　100×8	120min	スポーツ公園（アップダウンコース、トラック）
11/17 木	16.0	jog 　150ｍ×3	90min	スポーツ公園
11/18 金	0.0
11/19 土	10.0	jog 　200ｍ*3 100*5		スポーツ公園(トラック）
11/20 日	16.0	第25回浜村杯秋穂ロードレース大会	18m35s	5�q壮年の部：5位　PM：4000m　300*2　200*3　100*5
11/21 月	11.0	jog	60min	スポーツ公園
11/22 火	0.0
11/23 水	14.0	jog 　100ｍ×10	75min	AM：第50回錦川清流駅伝　補員兼配送回収 7位　 PM：練習
11/24 木	13.0	jog	60min
11/25 金	0.0
11/26 土	7.0	jog	45min	雨
11/27 日	15.0	jog	70min
11/28 月	15.0	jog	95min
11/29 火	12.0	jog	75min
11/30 水	11.0	8000m 100m×5	33min	スポーツ公園(トラック）
走行距離	321.0  km