月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	18.0	jog　16kmペース走	70min	調整
12/02 月	12.0	jog	60min	疲労抜き
12/03 火	13.0	13000mビルドアップ	60min	調整
12/04 水	14.0	jog	75min	疲労抜き
12/05 木	12.0	13000mビルドアップ	55min	調整
12/06 金	0.0	休		職場の忘年会
12/07 土	19.0	18000mペース走	80min	調整
12/08 日	18.0	jog	110min	調整
12/09 月	0.0	休		雨
12/10 火	12.0	jog	60min	疲労過剰
12/11 水	16.0	jog	85min	調整
12/12 木	12.0	jog 　100ｍ×4	55min	調整
12/13 金	5.0	jog	30min	疲労抜き
12/14 土	8.0	jog	60min	調整
12/15 日	30.0	防府読売マラソン		神経痛悪化により、30�qで棄権
12/16 月	0.0	休
12/17 火	10.0	jog	70min	疲労抜き
12/18 水	12.0	jog	80min	疲労抜き
12/19 木	6.0	jog	40min	疲労抜き
12/20 金	8.0	jog	50min	疲労抜き
12/21 土	0.0	休		忘年会
12/22 日	12.0	jog	60min	調整
12/23 月	14.0	jog	75min	疲労抜き
12/24 火	11.0	jog	50min	調整
12/25 水	17.0	jog	90min	調整
12/26 木	10.0	jog	60min	疲労抜き
12/27 金	0.0	休
12/28 土	10.0
12/29 日	5.0	jog	30min	調整
12/30 月	14.0	jog	75min	調整
12/31 火	15.0	jog	85min	調整
走行距離	333.0  km