月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	22.0	マスクjog　ペース走14000m	120min	調整
1/02 水	15.0	マスクjog	90min	疲労抜き
1/03 木	8.0	jog	60min	疲労抜き
1/04 金	15.0	マスクjog	85min	調整
1/05 土	14.0	マスクjog	70min	アップダウン周回
1/06 日	17.0	jog　10000mペース走　jog	120min	実業団チームの練習会に参加（3'30"/km〜ラスト1000mフリー)
1/07 月	18.0	マスクjog	90min	疲労抜き　調整
1/08 火	11.0	マスクjog	70min	疲労抜き
1/09 水	17.0	マスクjog	120min	疲労抜き
1/10 木	13.0	マスクjog	80min	疲労抜き
1/11 金	13.0	マスクjog	80min	調整 流し100×3
1/12 土	16.0	マスクjog	90min	疲労抜き
1/13 日	30.0	ポイント練習	140min	山口セミナーパーク（クロカン3km/周×10）
1/14 月	24.0	マスクjog	130min	疲労抜き　調整
1/15 火	15.0	マスクjog	80min	疲労抜き
1/16 水	18.0	マスクjog	95min	調整
1/17 木	11.0	マスクjog	65min	疲労抜き
1/18 金	15.0	マスクjog 流し100×5	80min	調整（順調）
1/19 土	18.0	マスクjog	110min	調整
1/20 日	24.0	ポイント練習	100min	市内駅伝応援（出場回避） 21000mペース走(トラック）
1/21 月	7.0	マスクjog	45min	疲労抜き 雨（トンネル）
1/22 火	13.0	マスクjog	75min	疲労抜き
1/23 水	20.0	マスクjog 12000mビルドアップ	100min	調整
1/24 木	7.0	マスクjog	50min	疲労抜き 雨
1/25 金	0.0	休		会社の飲み会（休養）
1/26 土	20.0	マスクjog 流し100×5	110min	調整
1/27 日	16.0	jog　10000mペース走　jog	80min	調整 宇部徳（中国山口駅伝）応援　私も３年前まで走った。辛く苦しかったが今は懐かしい。出走された選手の方々大変お疲れ様でした！
1/28 月	13.0	マスクjog 流し100×8	80min	疲労抜き　調整
1/29 火	13.0	マスクjog	90min	疲労抜き（疲労が抜けない！　また坐骨神経痛？）
1/30 水	13.0	マスクjog	90min	疲労抜き(ここにきて調子悪い　ピーク超えた？）
1/31 木	7.0	マスクjog 流し100×6	80min	疲労抜き　調整(調子良くならない）
走行距離	463.0  km