月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	jog	40min	右膝痛　グランド
11/02 金	13.0	jog	80min	右膝痛　グランド
11/03 土	17.0	jog	100min	右膝痛
11/04 日	10.0	jog	65min	右膝痛
11/05 月	13.0	jog	75min	右膝痛
11/06 火	14.0	jog	90min	右膝痛
11/07 水	17.0	jog	120min	疲労過剰
11/08 木	11.0	jog	75min	疲労過剰
11/09 金	12.0	jog	75min	疲労抜き
11/10 土	12.0	jog	75min	疲労抜き
11/11 日	16.0	jog	80min	疲労抜き
11/12 月	15.0	jog　インターバル	90min	jog 100m×20　jog
11/13 火	14.0	jog	80min	疲労抜き
11/14 水	13.0	jog	90min	アップダウン周回
11/15 木	14.0	マスクjog	95min	疲労抜き
11/16 金	10.0	マスクjog	65min	右膝痛
11/17 土	17.0	jog	120min	アップダウン周回　流し×3
11/18 日	30.0	30000m	131'57''	ペース走　トラック（400m×75周回）現状確認
11/19 月	12.0	jog	90min	疲労抜き
11/20 火	15.0	マスクjog	95min	疲労抜き
11/21 水	20.0	マスクjog	120min	疲労抜き
11/22 木	12.0	マスクjog	90min	疲労抜き
11/23 金	17.0	jog	120min	疲労抜き
11/24 土	13.0	マスクjog	75min	調整 流し150m×5
11/25 日	33.0	30km走	2h10m01s	2kmアップ　30km走4'34''〜3'55''ビルドアップ　1kmダウン
11/26 月	14.0	マスクjog	90min	疲労抜き
11/27 火	14.0	マスクjog	85min	調整
11/28 水	16.0	マスクjog 流し	95min	100ｍ×10
11/29 木	7.0	jog	50min	疲労抜き
11/30 金	15.0	8000mビルドアップ　流し100×6 Jog	75min	調整
走行距離	440.0  km