月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.0	jog	75min	疲労抜き（坐骨神経痛回復確認）　グランド
10/02 火	9.0	jog	50min	同上　グランド
10/03 水	11.0	jog	60min	同上　グランド
10/04 木	12.0	jog	60min	同上　トラック
10/05 金	13.0	jog　インターバル	80min	疲労抜き　調整　トラック
10/06 土	8.0	jog	50min	同上　グランド
10/07 日	20.0	ビルドアップ	120min	調整　クロカンコース
10/08 月	16.0	15000m　jog	75min (65min)	ペース走　トラック
10/09 火	14.0	jog	75min	疲労抜き グランド
10/10 水	13.0	jog	80min	疲労抜き グランド
10/11 木	17.0	16000mペース走	80min(67min)	状態確認　トラック
10/12 金	16.0	jog	100min	疲労抜き　グランド
10/13 土	11.1	リレー(100m) jog	90min	4000mリレー（会社の運動会） 疲労抜き　グランド
10/14 日	21.0	14000mビルドアップ 前後jog	145min	ビルドアップ：入3'40"〜 途中離脱マイペース（実業団合同練習参加）トラック
10/15 月	17.0	15kjog 　流し200m×2　100m×5	85min	疲労抜き　調整　グランド　トラック
10/16 火	15.0	10000mビルドアップ　jog	75min	調整　トラック　グランド
10/17 水	0.0
10/18 木	10.0	jog 　流し100ｍ×7	50min	疲労抜き　グランド　トラック
10/19 金	0.0
10/20 土	12.0	jog	80min	右膝痛　グランド
10/21 日	15.0	jog	95min	疲労抜き　トラック
10/22 月	10.0	jog 　流し100ｍ×6	50min	疲労抜き　グランド　トラック
10/23 火	12.0	jog	80min	疲労抜き グランド
10/24 水	18.0	ペース走12000m　流し　jog	90min	トラック
10/25 木	13.0	jog	75min	疲労抜き　グランド
10/26 金	14.0	jog	75min	外周（ラバー）
10/27 土	10.0	jog	60min	外周（ラバー）
10/28 日	18.0	jog　15000mペース走　jog	95min	合同練習　3’30”/km（途中から付く離れるの繰り返し）
10/29 月	14.0	6000m 4000m jog	65min	トラック　グランド　疲労困憊
10/30 火	11.0	jog	75min	疲労抜き グランド
10/31 水	11.0	jog	75min	疲労抜き グランド
走行距離	394.1  km