月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	21.5	燃焼系ー彩湖塾	2時間34分	骨盤ポジションに問題あり、一から出直し・。
11/03 月	17.9	400m x 20 with rhythm	1時間38分55秒	ガス欠で歩いて帰宅｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
11/04 火	9.1	疲労抜きZone 3	52分	11月は頑張っております。理由はわかりません。 疲労抜きZone 3 WS 500m、2分8秒 まだ、しっくり来てませんな。どこからフォームを崩したんだろう・・。
11/05 水	9.4	820mX5	51分39秒	58.2 多分記録更新・・。 考えてみると調子崩したのって、体重を絞ると言って、炭水化物中心のカロリーを制限したことが無関係じゃないような気がする。 最近空腹感半端ないが、カロリー制限止めて、御飯お代わりしまくっている。ワークアウト後、プロテインも、昔はスポドリで割ったのを、最近は牛乳で（笑）。 減量ならぬ増量作戦で・・・。 いやしかし不思議と体重はより減ってしまった。 本日も炎の820mX5 （3分半ー3分40秒　with rhythm) フォームは大分戻った（勘違いだと思うが）。予想通りスピードは減っている（計算済み）。
11/06 木	0.0
11/07 金	7.7	Drills	46分9秒	エレベーターの中でおならをした奴と、騒ぎながら犯人探しをするやつがいたら、どっちが憎い？くだらない考えをしながらドリル。つうか！集中しろ！
11/08 土	19.1	3x6x400m with rhythm	1時間46分41秒	400mX18本（92−100秒） 途中腹痛で断念｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ フォームの8割は取り戻した気がする。まぁ、動画撮ってみないとわからんけど・・。 2人のエリートランナーも一緒にワークアウト。 凹む。腹痛の原因はこれだったかも（笑）
11/09 日	0.0			風邪ひきました。今年ひきまくってます。虚弱体質かも・・・・。
11/10 月	0.0			早く治すために病院受診。やぶ医者なので抗生剤を強くお求む。
11/11 火	0.0			今年の風邪はしつこいな｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡チキショー
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	9.3	3200m TT	48分27秒	風邪しつこいですな。 ５日休んだけといまいちピンとこない。 体重も元に戻し59.9kg・・。 2kg近く増量｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 来週つくばマラソンということでKコース2周（2マイル）TT 13分34秒ーイマイチ Cooper理論によるVO2maxの推定値52 ml/kg/min VDOT score 45 FosterとDanielsのフルマラソンタイム推定式による予測タイム3時間27分-3時間28分23秒とのことで・・・。 初期レースペースは5分／km
11/16 日	18.8	Race pace 10　mile	1時間38分36秒	レースペースシミュレーションー10マイル イーブンで5分8秒/km まぁまぁですな・・。 足が前に出てしまいダメダメ・・。
11/17 月	0.0			いつからか妙に蹴る癖ができてしまい、困っていた。 ストライドは広がったが、ケイデンスが低下した。スピードはもともと大したものではないので、大きい差は出なかった。 足に及ぶ負荷とともに、全体的にしんどい感じの走りが続き、走りの神様降臨というのが昔の伝説みたいになった。 昨日は5分8秒ちょいのペースで10マイルを走ったが、心肺は楽なものの、足首、脹脛、おしりとハムの外側に張りを感じつつ・・・。 これって30km撃沈のサイン｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 大概はここで痛くなって、体の防御システムが作動し、自然とペースダウン。レースのモーチベーションが薄れている今の状態ですとDNF・・・。 家で、コーチDrozdのフォームをじっと見てたら、なにかのひらめきというか・・・。まぁ、そもそも、彼のフォームは素晴らしいけど、フルマラソンにはケイデンスの余裕がなく、避けて来たけど・・・。 昨日現場撤収するさい500mあまり、今朝の出勤で500mあまりを流してみた。忘れた感覚が9割程度蘇った。 風邪で5日休んだら2キロ重くなった。抗生剤の影響かどうかは分からないが、だったの2キロなのにそれが重い。 腹筋を再開したら軽く1キロ減った。人によって違うかもしれないけど、僕は腹筋で体重が減るみたい。
11/18 火	8.7	Race pace 3 miles、drills	49分8秒	3マイルレースペース＋ドリル フォームはほぼ戻って、やる気のないフォームに・・・。 ケイデンスは戻せず・・。 まぁ、いいとします。 ハッシュタグ「ツクバマ」も後残り1−2回。 いろいろあって、満足な練習はできていない現状ですけど、十分楽しめる資格は得たと自負します(｀･ω･´)ゞ
11/19 水	0.0
11/20 木	1.0	テスト走行		今更、シューズ慣らし... シューズの話ではなく自分の足の話です。 ちょっと大きめの右足前足部にやや圧迫感あります。 踵のホールドはないに等しいです｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 外側ソールがやや厚みがあり、プロネーション傾向です｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ 中足部のプラスチックフレームとソールの形状からBOF接地が容易です。ースパイクみたいな感じ.. グリップはいいですー新しいからねヽ(｀▽´)/ 想像以上のスピードが出ますが、僕には豚に真珠｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ 走る際にちょっと弾みますが、ここはテクニックの問題です。 まぁ、勇気持って一緒につくばへ行くことに..... 「なんちゃらアスリート」という言葉を思い出します（不愉快です）。 初高速コースでの低速走行が予想されます
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0			走ってもないのになぜ膝が痛いヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!明日ツクバだが、学会準備に追われ徹夜の予感がするヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!
11/23 日	42.2	第34回つくばマラソン	3時間36分39秒	シューズが合わず大変苦労しましたが、かろうじて完走しました。 33ｋｍ付近で脚が止まりましたが、歩き倒して、じわじわと追い上げ、3分ほど自分のベスト記録を伸ばすことができました。 マラソンは魔物みたいなところがあって、なかなか難しく、くたびれて情けない場面もあったのですが、応援に駆けつけた、素晴らしい仲間にめぐまれ、新たな記録をつくることができました。 感動しました。やはり、マラソンは素晴らしい。 なお、アシックスさようなら。僕にはナイキが合います
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	16.2	QoR向上走	1時間27分54秒	久しぶりだな・・。 トライアスリートの小島さん、覚えていて、つくばのことを聞いてくるんだ。 「はい、楽しかったです。3時間36分台でなんとか・・・」 カレのコースは不整地を込めて僕と逆方向。必ずすれ違う。すれ違うたびに、手を上げ応援！ ウルトラ姉さんにも出会って、つくば報告を・・・。 みんな、ありがたや〜
11/30 日	13.0	QoR向上走	1時間12分18秒	つくば以来、無調整、暴食のつけでQoR低下・・・。 重い｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
走行距離	193.9  km