おいわい  
地域 : 新潟    年齢 : 60歳以上
一言 : 
元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪          元気に走る♪
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 10.0   新・長い坂道インターバルコース
50'04"
2'35"-11'37"-3'32"-7'04"-1'14"-2'19"-1'13"-2'25"-1'13"-2'33"-1'18"-2'39"-1'17"-8'58"。380m坂道インターバルは74"-73"-73"-78"-77"。前回より明らかに楽だった。坂まで行く途中1kmだけ3'32"。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/02 水 6.8   自宅発川沿い
36'22"
つなぎ深夜RUN。ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/03 木 0.0   サボり。飲んでおしまい。でも若干疲れ気味でよいかも。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/04 金 22.0   自宅発川沿い
○自宅発川沿い
54'51"
56'25"
2'49"-25'13"-24'24"-2'23"。久々朝RUN。ランジ20回。
3'00"-25'11"-25'15"-2'59"。夕RUN。2本だけ4'11"-3'55"
6/05 土 6.0   自宅発川沿い
31'28"
3'05"-25'17"-3'06"。調整。1kmだけ3'53"。あんまり調子が上がらないが、明日はスピード練習と割り切ってがんばります。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/06 日 21.0   第103回秋葉区春のマラソン大会(10km)
○自宅発川沿い(11km)
39'28"
○59'41"
19'27"-20'01"。
○2'38"-27'26"-26'37"-2'58"。庭の草取りしてから、夕風に誘われ夕RUN。気持ちよかった。
6/07 月 0.0   休足。体重増加注意。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/08 火 11.0   自宅発川沿い
1:01'18"
つなぎ。ランジ20回。
6/09 水 11.0   自宅発川沿い
1:00'38"
ポイント練習のはずが、わけあってジョグに・・。ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/10 木 11.0   自宅発川沿い
1:00'25"
3'00"-28'17"-26'17"-2'48"。途中1kmだけ4'22"。今日もジョグ。今週は疲労抜きに!ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/11 金 11.0   自宅発田んぼ
1:05'07"
今日もジョグ。3'14"-58'53"-2'59”。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/12 土 17.0   自宅発仏大回り
1:24'04"
3'00"-27'03"-24'21"-22'47"-4'01"-2'50"。体育祭見てから、夕方BU。6'00"から最後4'01"。
6/13 日 21.1   大学 海 大川 ハーフコース
1:54'25"
1'03'48"-50'37"。LSD。暑かったが、風があった。ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/14 月 0.0   仕事でお休み。
6/15 火 11.0   自宅発川沿い
55'54"
2'43"-25'53"-24'35"-2'42"。つなぎと思ったが、昨日休んだため少し上がった。ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/16 水 10.0   長い坂道インターバルコース
52'12"
2'55"-13'36"-3'56"-6'54"-1'12"-2'22"-1'12"-2'18"-1'13-2'39"-1'16"-2'39"-1'15"-2'24"-6'15"。380mインターバルは72"-72"-73"-76"-75"。途中1kmだけ3'54"。最初より楽ではあるが、やはり4.5本目はきつい。ランジ20回。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/17 木 11.0   自宅発川沿い
1:06'21"
つなぎ。3'12"-30'29"-29'38"-3'01"。若干疲れあり?
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/18 金 6.8   自宅発川沿い
39'00"
時間が無くつなぎ。雨が降ってきた。
6/19 土 11.0   自宅発川沿い
51'06"
2'33"-22'44"-23'06"-2'41"。仕事後、Wカップもあり、短めのペース走。ランジ20回。
腹筋50回2セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/20 日 29.2   自宅発みなとぴあ往復
2:51'47"
51'18"-34'29"-34'16"-51'44"。LSD。後半少しかげって風があったが暑くてばてた。
6/21 月 6.0   自宅発川沿い
36'35"
気まぐれジョグ。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/22 火 11.0   自宅発田んぼ
54'47"
2'42"-49'50"-2'15"。短めの遅めのぺース走。ランジ20回。
6/23 水 0.0   なんとも言えない疲れた感じある、思い切って休足。明日は用があって同じく休足。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/24 木 0.0  
6/25 金 11.0   自宅発川沿い
1:04'27"
ジョグ
6/26 土 0.0  
6/27 日 11.0   自宅発川沿い
55'14"
土砂降りRUN。
腹筋50回。
6/28 月 11.0   自宅発川沿い
52'32"
短いペース走。2'46"-23'49"-23'23"-2'32"。
腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
6/29 火 11.0   自宅発川沿い
56'30"
2'49"-26'41"-24'40"-2'46"。1kmだけ4'08"。きつい練習ができなくなっている・・。明日は仕事で今月のRUNは終了。アンジーさん、タッチさん、団体戦ありがとうございました。
6/30 水 0.0   腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
走行距離 287.9  km