月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.0	知らない街で・・	60'	旅先ストレンジャーRUN。メイデーの大会やってた。
5/02 日	0.0			旅先で休足。
5/03 月	10.0	旅先RUN	55'	今日帰る予定。
5/04 火	11.0	自宅発川沿い	53'45"	2'29"-24'23"-24'04"-2'48"。最後1kmだけ4'30"くらいと思ったら、実際は4'11"。ペース感覚を鍛えないと、記録は難しいか。
5/05 水	21.1	大学　海　大川　ハーフコース	1:38'00"	53'42"-44'17"(Ave.4'38")。詳細は41'40(P)"-12'01"(分水）-21'29"(西川)-22'48"。朝4時過ぎに起こされ、一仕事して8時45分から一人ハーフ。暑かったが無給水でなんとか。でもやはり一人だとこんなもの。
5/06 木	6.0	自宅発川沿い	35'18"	3'08"-29'02"-3'07"。つなぎ。WS4本。若干お疲れ気味。
5/07 金	6.0	○自宅発川沿い	○31'09"	疲れ気味。思い切って休足。 ○結局我慢できず遅くRUN。2'45-25'43"-2'39"。1kmだけ4'18"。明らかに昨日より足が軽かった。
5/08 土	6.0	自宅発川沿い	32'02"	2'53"-26'03"-3'06"。途中1kmだけ3'49"で刺激のつもり。
5/09 日	21.1	第24回白根マラソン大会	1:25'52"	19'34"-20'15"-19'47"-22'01"-4'15"(Ave.4'04")。スタート位置が変わっており、行ったら姫ちゅさんがいらしたので、声をかけさせていたいた。黒豹さんともお話ができた。10分くらいいろいろとお話したら、何か緊張感が取れてよかった。4列くらいからスタート。最初400m100秒の予定が、88秒と速すぎ。落ち着いてみたが、1kmで3'47"とこれも15秒くらい予定より速く、いつもながらペース感覚が無い。ロードに出ると、次々抜かれてしまったが、ペースが遅いわけではないと思い、追いかけず。5kmで19'34"と想定外だが、息は弾まず、苦しくないので感覚に任せ行くことにした。10kmまでの長い直線は向かい風だったが、涼しく感じて風は気にならず。左折して10kmで39'49"とまあまあ。直後の折り返しで、43'31"。後半上げて自己新を！元気がでた。今度は12kmを右折すると追い風。15kmではこの5km19'47"と自然にアップしていた。さてここからと考え、ペースをあげて、3-4人を抜いたが、18kmあたりから明らかに足に来て失速気味。20kmでは22'01"とだいぶ落ちていた。グランドに入り後1周でなんとか1:25'台が出そうだったので、最後の力を振り絞ってゴール。自己新ではあったが、後半特にあと3kmもっとがんばりたかった。その後また姫ちゅさん黒豹さんとお話をして帰宅。来週もがんばろう。
5/10 月	0.0			仕事でお休み。
5/11 火	6.0	自宅発川沿い	31'13"	2'50"-25'21"-3'02"。2本だけ1km4'16"-28"。小雨が降っていた。
5/12 水	10.0	川沿い	47'27"	24'01"-23'26"。時計を見ずにレースぺ-ス。若干遅かった。感覚で走れるようになりたい。しかし、夜は感覚より遅い（思っているより遅い）。
5/13 木	0.0			セミナーの会議で休足。
5/14 金	6.0	自宅発川沿い	33'38"	3'06"-27"18"-3'14"。1kmだけ4'25"で刺激したつもり。
5/15 土	6.0	自宅発川沿い	32'00"	ジョグ　WS2本。明日早起きして潮風に！明らかに足が重い。先週の疲れ？今週は距離もペースも抑えたのに。しかしよく「走る前重いくらいがよい」、なんて事も聞くので、どうせ秋の予行と割り切り、この足でどうなるか楽しんで走りたい。5時発の計画にて、寝坊注意。
5/16 日	42.2	第10回柏崎潮風マラソン	3:23'56"（ネット）	22'23"-22'16"-22'48"-23'15"-22'59"-23'50"-26'41"-26"43"-12'56"。ほぼ快晴でコンディションは良好。5時に出発したが財布を忘れて、高速に乗って一つ目のインター手前で気がつき引返し、びびった。受付は始まっていたが、駐車場もまあまあの場所でほっとした。受付を済ませ、トイレに行ったりしているうちにあっという間に時間が過ぎて、ほんのちょっとのアップでスタートラインへ。ストレッチはなんとかできた。スタートのやや後ろ目で、トラックではないので非常にゆっくり入った。しかし1kmで4'37"と思ったより速く、目標としていた「体感（体幹ではない）RUN」をめざした。2kmくらいで姫ちゅさんと遭遇し、ご挨拶。4kmからだらだら登り、って言っても通常よりはきつい坂が8kmまで。「足は使わず」なんていうのは簡単だが、足使わずにどうやって登るのって感じ。その後の1kmの下り坂は超急で、「帰りこんなところ登るの？？！！」て感じ。一気に下ったが、足に負担か否かは不明。多分前の筋肉に負荷がかかるが、けりには影響少ないと思う。そこから、折り返しまで、半分くらいはアップダウンの繰り返し。しかし、そこかしこで地元の方の熱のこもった声援が満載で本当に力になった。これが100選に入る所以なのだと思った。19kmほどで、折り返してきた黒豹さんとすれ違い（ここで4kmはなされている計算）声をかけると、答えてくださった。折り返しで1:35'くらいで思ったよりだいぶ速く、これなら3:20'切れるかもと思って力が出た。その後も半分平坦、半分くらいアップダウンの繰り返しで、いよいよ33kmの坂。とにかく速くなくても歩かず、のぼりきろうと決めてがんばり、なんとかクリア。しかし、頂上（言葉がぴったり）を過ぎて、スピードを上げるつもりが、なかなか上がらず。結構抜かれて39km付近からは、去年の2回目のフル30km過ぎのように、まったく力が入らない状態に。結局急坂の5kmより、その後の下りを含む5kmのほうが遅かった。ここで歩いては、予行の意味も無く、きっちり走る目標も達成できず、さらにフルがいやになってしまうと気力を振り絞ってみたが、40km以後は�`6'20"くらいまで落ちた。なんとかゴールまで完走。よれよれではあったが何とか形になった。その後、姫ちゅさん、黒豹さん、もうお一人の方（名前お聞きすればよかった）といろいろRUNのお話をした後、雷音で入浴し帰宅。黒豹さんの「とにかく怪我をしないことが大切」と言う言葉が印象深かった。
5/17 月	6.0	自宅発川沿い	36'34"	3'17"-30'05"-3'11"。筋肉痛RUN。でも走っていたら、だんだん軽くなってきた。で、昨日の反省。まず気温が20度位あったので、後半の落ち込みは多分脱水。いわゆる熱中症の軽いものと思われる。症状的にもそうだし、ゴール後の飲水の量からしても。対策としては当たり前だが、給水ポイントでしっかり給水すること。しっかりと言うのは、確実に一定の量を！と言うことだ。ほんの一口ではなく、少しくらいタイムロスがあっても構わないので、しっかり飲水すること。特に20kmを過ぎたら。次回から置けるレースはスペシャルをおくことも考えよう。スペシャルを置くことで飲水の意識をしっかり確認するためにも。
5/18 火	16.0	自宅発川沿い田んぼ	1:26'20"	2'40"-26'27"-54'17"-2'54"(Ave.5'23")。自由RUN。気持ちよかった。おとといのフルはトレーニングの一環と考え、落とさずに練習を。ランジ30回。
5/19 水	0.0			帰宅が遅く、雨も降っていてサボり。まあ、疲れもあるので、恵の雨と思って、積極的休息と思ってもよいか。腹筋50回3セット。背筋50回1セット。腕立て20回1セット。
5/20 木	10.4	自宅発　坂インターバル　駅往復	55'00"	2'36"-25'08"-2'47"（自宅発川沿い）。61"-34"-59"-34"-60"-34"-60"-34"-64"-35"-61"-32"-62"-31"-58"-31"-59"-30"-60"-29"（130m、10本）。8'49"（駅往復）。新コース。1時間でやるには丁度よいか。腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て20回1セット。ランジ忘れ。
5/21 金	11.0	自宅発川沿い	56'51"	2'49"-25'09"-25'59"-2'54"。つなぎ。少し疲れが残っている感じ。明日はどうしよう？ 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。
5/22 土	33.5	大学　海　起点　大川　川	2:57'30"	19'35"(海）-25'37"(P)-13'36"(分1）-32'14"(起点)-38'38"（分2）-46'47"(Ave.5'16")。暑くて後半ばてた。測ったらRUNで約2kg減。多分脱水。暑さに弱いような気がしてきた。
5/23 日	17.0	自宅発仏一周	1:40'33"	3'15"-29'46"-14"-16"-5'52"-3'09"。LSD。若干疲れ残っており短め。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/24 月	0.0			仕事でお休み。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/25 火	11.0	自宅発川沿い	54'43"	2'48"-25'37"-23'43"-2'33"。つなぎジョグ。ややBU。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/26 水	7.6	長い坂道インターバルコース	40'23"	15'08"-1'21"-2'19"-1'19"-2'29"-1'15"-2'34"-1'17"-2'33"-1'17"-2'20"-6'27"。380m坂道5本は81"-79"-75"-77"-77。まだこれで精一杯。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/27 木	11.0	自宅発川沿い	1:04'10"	つなぎ。3'08"-29'03"-28'49"-3'08"。雨中RUN。ランジ20回。 腹筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/28 金	11.0	自宅発川沿い	49'24"	2'26"-21'47"-22'19"-2'51"。雨中RUN。だんだん雨脚が強くなった。土日は用が重なって残念ながらまったく走れず・・。何時以来だろう？
5/29 土	0.0			会があって飲んでおしまい。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
5/30 日	0.0			仕事でお休み。天気絶好なのに残念。
5/31 月	11.0	自宅発川沿い	57'32"	2'41"-26'00"-25'53"-2'57"。つなぎ。ランジ20回。 腹筋50回1セット。背筋50回1セット。腕立て伏せ20回1セット。
走行距離	306.9  km