月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	11.0	自宅発川沿い	58'32"	つなぎジョグ11.0km：3'03"-25'57"-26'35"-2'55"(Ave.5'18")
9/02 水	12.5	川沿い10km ○坂道走2.5km	50'27" ○14'38"	インターバルジョグ10km：14'32"-3'51"-1'24"-3'50"-1'31"-3'46"-1'30"-3'50"-1'24"-14'45"(Ave5'02")。途中1kmインターバル4本。3'51"-50"-46"-50"。風が強かった。 ○32"-62"-32"-62"-32"-61"-31"-64"-30"-64"-30"-68"-30"-59"-28"-64"-27"-66"-27"(Ave.5'51")。130m位の坂道インターバル10本。だんだん上げた。
9/03 木	11.0	自宅発川沿い	1:06'39"	満腹つなぎジョグ11.0km：3'20"-30'26"-29'49"-3'03"。
9/04 金	6.8	自宅発川沿い	39'38"	疲労解消ジョグ：3'10"-33'11"-3'16"(Ave.5'48")。ゆっくり疲労抜き。
9/05 土	20.0	川沿い	1:30'57"	持続走20km：22'56"-23'09"-22'28"-22'23"(Ave.4'32")。夕RUN。意外と涼しく給水なしでも少し余裕があった。
9/06 日	17.0	仏	1:44'43"	LSD17km3'36"-32'33"-29'34"-30'01"-5'50"-3'06"(Ave.6'09")。昨日の疲れもあって若干短めにした。
9/07 月	0.0			仕事でお休み。腹筋50回のみ。
9/08 火	6.8	自宅発川沿い	34'23"	つなぎjog6.8km：2'53"-29'08"-2'21"(Ave.5'03")。歓送迎会後帰宅RUN。途中満腹でおなか痛くなった。
9/09 水	11.0	自宅発川沿い	54'37"	インターバルジョグ11km：2'48"-13'56"-3'51"-1'19"-3'42"-1'24"-3'45"-1'30"-3'40"-1'22"-14"14"-3'02"（Ave.4'57"）。1kmインターバルは3'51"-42"-45"-40"。雨中RUN。坂道インターバルは明日に延期。
9/10 木	20.0	川沿い	1:34'18"	持続走20km。23'14"-33"-51"-40"（Ave.4'42")。時間があったので20kmに。結局坂道インターバルはやらずじまい。
9/11 金	4.3	自宅発川沿い	26'10"	風邪気味？で途中でやめました。
9/12 土	0.0			帰宅後RUNと思ったが大雨で中止。腹筋50回。明日もDNS??
9/13 日	29.2	海-起点-汽船-大川-川	2:14'36"	Ave4'36"。10kの大会だったが、昨夜は大雨。朝起きたら猛嵐でめげてDNS。情けない。午後から晴れて、なんとか持続RUN。心は難しい。
9/14 月	0.0			仕事でお休み。
9/15 火	11.0	自宅発田んぼ	57'29"	つなぎjog11.0km:2'54"-25'48"-25'49"-2'56"（Ave.5'13")。余裕を持って雨中RUN。ハム少し違和感。
9/16 水	12.5	川沿い10km ○坂道インターバル10本2.5km	49'08" ○14'23"	インターバルジョグ10km：14'29"-3'44"-1'18"-3'46"-1'28"-3'42"-1'26"-3'46"-1'22"-14"02"（Ave.4'54"）。1kmは3'44"-46"-42"-46"。インターバル少し楽になっている。 ○130mくらい10本。31'-59"-32"-58"-31"-64"-29'-64"-29"-66"-28"-66"-28"-63"-27"-59"-27"-67"-26"。だんだん上げた。
9/17 木	11.0	自宅発川沿い	1:01'29"	飲んでRUN11.0km：2'49"-27'43"-27'59"-2'56"(Ave.5'35")。研究会のあと飲んでRUN。結構走れた。
9/18 金	0.0			飲み会でお休み
9/19 土	29.2	海-起点-汽船-大川-川	2:27'10"	持続走29.2km：38'33"−31'03"-34'35"-42'57"(Ave.5'02")。大体7.3-6.1-6.9-8.9km。気候もよく余裕があった。
9/20 日	22.3	大通り-橋-川風-仏	2:12'31"	LSD22.3km:37'41"-38'47"-56'29"(Ave.5'58")。大体6.0-6.5-9.8km。川風が気持ちよかった。
9/21 月	0.0			仕事でお休み。
9/22 火	21.0	自宅発川沿い	1:41'43"	BU20km:2'56"-26'00"-24'45"-23'11"-22'09"-2'40"(Ave.4'50")。FUNRUNのつもりがだんだん上げてしまった。でもやはり走り終わると気持ちよい。腹筋50回。
9/23 水	12.5	川沿い10km ○坂道インターバル10本2.5km	49'41" ○14'21"	インターバルジョグ10km：14'40"-3'45"-1'18"-3'53"-1'24"-3'48"-1'28"-3'39"-1'13"-14'29"(Ave.4'56")。1kmは3'45"-53"-48"-39"。インターバルそのうち6本挑戦か。 ○130mくらい10本。30"-63"-27"-52"-28"-64"-26"-65"-28"-76"-27"-63"-27"-64"-27"-67"-26"-70"-25"。少し楽？近所の人に不思議がられた？
9/24 木	6.8	○自宅発川沿い	○38'44"	送別会でたぶん休足。 ○がんばって帰宅後RUN（Ave.5'41")。橋の近くで夜たむろしていた高校生数名がパトロール中の警官に職務質問されていてかわいそうだった。警察あんまり信頼していないし・・・。
9/25 金	10.0	自宅発川沿い	48'40"	つなぎjog:24'58"-23'42"。だんだん上げた。腹筋50回。
9/26 土	15.0	自宅発田んぼ	1:09'36"	ＭＰ走23'12"-19"-3"。下り坂で転がるように走って、そのままの感じで、歩幅を小さめにピッチで走ったら、楽だった。しかし、ピッチが難しく、知らないうちにタイムが思ったより落ちていたりした。しかし、ひとつのヒントのようだ。腹筋50回。
9/27 日	29.2	海-起点-汽船-大川-川	2:22'01"	持続走29.2km：37'37"-29'55"-33'56"-40'31"(Ave 4'51")。大体7.3-6.1-6.9-8.9km。結構走れたが、呼吸より足に来る。腹筋50回。
9/28 月	0.0			仕事もあり休足。
9/29 火	11.0	自宅発川沿い	1:05'40"	つなぎjog（Ave.5'58")：2'51"-30'11"-29'23"-3'14"。体調いまいちだった。
9/30 水	12.5	川沿い ○坂道インターバル10本2.5km	49'18" ○13'21"	インターバルジョグ10km：15'20"-3'58"-1'18"-3'56"-1'27"-3'59"-1'26"-3'53"-1'17"-12'40"(Ave.4'55")。1kmは3'58"-56"-59"-53"。インターバルは余裕を持って。このくらいだと少し楽。 ○130mくらい10本：30'-56"-31"-55"-30"-54"-29"-54"-29"-57"-29"-55"-28"-57"-28"-58"-28"-56"-27"(Ave.5'20")。インターバル詰めてみた。
走行距離	353.6  km