月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	11.0	自宅発川沿い	1:03'49"	ゆっくり。カシオペア座が綺麗だった。
12/02 火	11.0	自宅発川沿い	54'47"	2'18"(0.5km)-26'22"(5km)-23'32"-2'34"。昼間インフルエンザワクチン打って控えめ。三日月、金星、水星観察RUN。今日は星空N。
12/03 水	10.0	川沿い	43'07"	21'42"-21'25"。真っ暗N。スピードが上がらない。インターバルサボっているせいか？
12/04 木	0.0			忘年会第一弾でおやすみ。
12/05 金	7.0	川沿い	29'07"	21'40"(5km)-3'46"(1km)-3'39"(1km)。スピード練習にしてみた。
12/06 土	0.0			忘年会第二弾でおやすみ。
12/07 日	20.0	川沿い	1:56'10"	29'34"-29'30"-28'24"-28'41"。忘年会でお疲れモード。ゆっくり走った。
12/08 月	0.0			仕事でお休み。
12/09 火	11.0	自宅発川沿い	58'50"	30'52"(5.5km)-25'24"(5km)-2'33"(0.5km)。肥満防止夕食後満腹雨中RUN。最近体重がチョイ増加。間食禁止だな・・。
12/10 水	15.0	川沿い	1:10'00"	21'22"-21'09"-27'28"。ほぼ思い切り10ｋｍとダウン。スピードがいまいちなのはたぶん2kgくらい体重が増えたせい？
12/11 木	8.0	自宅発川沿い	47'42"	29'13"(5.0km)-18'28"(3.0km)。暴風雨！30度前傾でも走れる！！
12/12 金	0.0			忘年会第三弾でおやすみ。
12/13 土	0.0			二日酔い？さぼり・・。
12/14 日	20.0	田んぼ	1:38'42"	50'30"-48'42"。�`5'15"から4'40"程度の軽いBU。最初曇り、途中雨、最後霰！！
12/15 月	0.0			仕事で走れず。代わりにランジ30回など。
12/16 火	0.0			仕事で走れず。代わりにランジ30回。
12/17 水	15.0	田んぼ 川沿い	1:09'48"	4'29"-09"-16"-26"-02"-21"-05"-22"-06"-15"（大体1km）-27'14"(5km)。10km42'35"。初めてCWXはいて走ったが、結構いい感じ。
12/18 木	10.0	川沿い	52'28"	26'46"-25'42"。塾の迎えの前に。ランジ20回。
12/19 金	0.0			仕事で走れず。12月は忙しい。
12/20 土	35.3	海　島一周　大川　仏経由	2:44'12"	スタート1.5km付近で、コンビニ前のわずかなでっぱりに気がつかず転倒。去年の12月に続いて2度目。後半はばてばて。大分歩いてしまった。精神力がダウンしている。
12/21 日	20.0	川沿い	1:46'48"	27'36"-27'12"-27'02"-24'57"。高校駅伝見てからゆっくりと。後半少し上げた。
12/22 月	10.0	川沿い	1:02'28"	31'24"-31'04"。夕食後肥満防止RUN。土日の疲れが溜まっている感じ。
12/23 火	10.0	川沿い	48'42"	12'01"-11'50"-11'22"-13'27"（2.5km）。小雨暴風RUN。いよいよ本格的に冬だ。ランジ20回。
12/24 水	0.0			仕事でおやすみ。
12/25 木	0.0			暴風でRUN不可。
12/26 金	15.0	川沿い	1:13'16"	超寒い！！吹雪RUN。途中で電話が来てペース崩れた。
12/27 土	0.0			仕事でおやすみ。
12/28 日	20.0	川沿い	1:37'01"	24'45"-23'55"-24'56"-23'24"。暴風RUN。行きはよいよい、帰りは怖いで消耗した。
12/29 月	27.5	川　大川　汽船往復	2:30'31"	1:15'37"-1:14'54"。LSD。ゆっくりでも後半足に来る。今年の長い距離は今日でおしまい。
12/30 火	0.0			仕事でおやすみ。
12/31 水	5.0	川沿い	22'47"	12'49"(2.5km)-3'41"(1km)-2'27"（ジョグ）-3'48"(1km)。仕事終わってから走り納め。スピード入れてみた。来年も健康一番で頑張りたい。
走行距離	280.8  km