月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	6.8	川沿い	58'39"	月が替わって今日からウオーク。痛みないが、少し違和感。走りたくてうずうずするが・・。
3/03 月	0.0
3/04 火	5.0	駅まで3往復	30'06"	3週間ぶりにＲＵＮ出来ました！！！感激！！若干の違和感あるも痛くはない。
3/05 水	5.0	川沿い	26'05"	今日もRUN。膝は良好。大腿外側に少し違和感。でも大丈夫。
3/06 木	10.0	川沿い	53'58"	25'52"-28'06"。一ヶ月ぶり10km。後半やはり大腿外側の痛みあるが、膝はOK。筋力不足？？
3/07 金	5.0	川沿い	25'03"	明らかに昨日よりよい。違和感は若干。もう少しいけそうだったけど大事を取って中止。
3/08 土	10.0	川沿い	47'29"	24'02-23'26"。久々RUNらしいRUN。もう少しいけそうだったが無理せず10ｋｍ。もう少しゆっくり、長くがいいようだ。
3/09 日	10.0	川沿い	50'56"	25'18"-25'38"。昨日飲みすぎ？で、最初から心拍数が多く、後半ばてた。健康管理できていない。加えて、途中また膝に来た。ストレッチしっかりやって、明日は休足。
3/10 月	0.0			サボり？
3/11 火	0.0
3/12 水	10.0	川沿い　夜RUN	56'18"	27'25"-28'52"。ゆっくり夜RUN。膝は痛いと言うより、違和感。
3/13 木	10.0	川沿い　夜RUN	54'42"	27'16"-27'26"。ゆっくり。膝は日に日によいかな。
3/14 金	10.0	川沿い	50'36"	24'57"-25'39"。雨中RUN。少しばてた。
3/15 土	16.0	仏大回り	1:26'37"	25'38"-26'24"-28'44"-5'48"。10ｋｍ過ぎから逆風プラス膝！しかし超久々16ｋｍ。十分アイシングした。
3/16 日	7.5	川沿い	40'18	26'56"-13'22。土砂降りになって中止。とたん結構上がってきた。膝は7km過ぎるまではよいのだが・・。
3/17 月	0.0			仕事
3/18 火	0.0			送別会
3/19 水	15.0	川沿い　夜RUN	1:19'10"	26'29-26'26"-25'54"。膝やっと痛くない。油断せずストレッチ。
3/20 木	16.0	仏大回り	50'40（10km)	10km超えて膝痛再燃。あとはウオーク！検証したら、コンクリート（？）のレンガ張りのところを走ると痛むようだ。このコースはもう×かな？？とりあえずクーリング、ストレッチしっかりやって自己満足？
3/21 金	0.0			おやすみ
3/22 土	5.0	駅まで３往復	25'23"	8'52"-8'35"-7'55"。肥満防止、気休めRUN。膝はこれくらいならOK。
3/23 日	10.0	川沿い	47'27"	25'50"-22'37"。膝はOK。やっぱりコンクリートはダメ？後半久々思いきって走れた。
3/24 月	6.0	街中	50'00"	わけあってウオーキング
3/25 火	15.0	川沿い	51'18"（10ｋｍ）	25'31"-25'47"。11km過ぎにがくんと膝痛で無理せず中止。走り方による？かかとでブレーキかけるような感じで、膝にも負担？シューズ購入。
3/26 水	8.5	川沿い	43'10"	やっぱり膝で中止。3日間おやすみ。
3/27 木	0.0			送別会
3/28 金	11.0	川沿い　夜RUN	59'36"(10km)	ゆっくり。膝OK。
3/29 土	0.0
3/30 日	15.0	川沿い　田んぼ	1:17'38"	10kmならOK。やっぱりもう少し休息が必要？？
3/31 月	10.0	駅まで6往復	52'39"	9'03"-8'37"-8'48"-8'46"-8'39"-8'43"。膝は10ｋｍ前後でお約束のように違和感。これ以上で痛みに変わる？
走行距離	216.8  km