月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	川沿い5km×2	53'05"	26'40"-26'25"　3ヶ月前RUNはじめてから常に痛みがあったり、転んだり！・・。今年はもっと体調に気をつけたい。
1/02 水	0.0
1/03 木	15.0	川沿い5km×3	1:15'28"	25'32-25'23"-24'32" 肥満防止RUN.
1/04 金	10.0	駅まで6往復	55'30"	気休め肥満防止ＲＵＮ！
1/05 土	15.0	川沿い5km×3	1:15'51"	26'05"-25'21"-24'24"最後5ｋｍの入り1-2ｋｍ飛ばしすぎ（たぶん�`4分くらい）、後半めろめろになったが、我慢して15ｋｍ。特に最後の1ｋｍ遅いながらに我慢できた。
1/06 日	0.0			今日出発の子がいるので、とりあえず休足。
1/07 月	0.0			仕事にて帰宅遅くなり走れず。
1/08 火	20.4	黒体120周	1:43'30"	久々in。�`4分10秒から5分30秒でいろいろ走った。
1/09 水	0.0			用があって休足。なかなか計画どうりにいかない。
1/10 木	10.8	駅中学3往復	1:00'30"	LSDと言うよりSSD？
1/11 金	0.0			仕事
1/12 土	20.0	川沿い5ｋｍ4往復	1：41'40"	24'57"-25'16"-26'34"-24'53"途中抜いて最後頑張った！暗い中何とか走った！
1/13 日	20.0	川沿い5ｋｍ4往復	1:56'50"	28'17"-29'11"-29'47"-29'32"今日はLSD！
1/14 月	22.4	ビッグスワンまで往復。	2:01'30"	久々遠足？RUN。途中あられが降ってきて冷えた。
1/15 火	0.0			仕事で走れないときに限っていい天気！
1/16 水	0.0			大雪でまったく走れず。ここ3日くらいは無理そう。明日は時間が取れればinかな。
1/17 木	12.4	黒体72周	47'38"（10ｋｍ）	24’16-24’12（約5ｋｍ）。5'01"-4'47"-4'53"-4'52"-4'43"-4'52"-4'52"-4'51"-4'51"-4'40"-10'45(2kmDown)。２日空いただけですごく走らなかったような気がする。
1/18 金	0.0			サボり
1/19 土	23.8	川沿い田んぼ2往復	2:08'00"	少し足に来たがまあまあ。まだいけそう。
1/20 日	10.0	川沿い5km2往復	48'51"	24'23"-24'27"。後半途中から左膝外側の痛みが強くなって流した。距離も10kmで中止。明日は休んだほうがよさそう。
1/21 月	0.0			おやすみ。しかも、膝痛。明日もおやすみ？
1/22 火	7.5	川沿い5km1.5往復	43'21"	5ｋｍ過ぎから左膝痛で中止。28'12"-15'9"
1/23 水	0.0			仕事　そして膝痛でおやすみ。
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	12.0	街中うろうろ	1:30'00"くらい	膝が痛くてゆっくり走ったり、歩いたり・・。
1/27 日	12.6	川沿い	1:48'00"くらい	膝が痛くてゆっくり走ったり、歩いたり・・。速度上げたほうが痛くないが、100mくらいで痛む。WS風で何本か走った。
1/28 月	0.0			サボり？？
1/29 火	0.0			サボり？
1/30 水	0.0			サボり！！
1/31 木	0.0			休み
走行距離	221.9  km