月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0 R	花見台コース	1:07	平均心拍数１４７　、２０ＫＭ走るつもりだたっが、ふくらはぎに違和感があり、距離短縮。それにしても、北東の方角に光っていたのは火星かなあ。
11/02 水	1.5 S 10.0 R			隣のコースで水中エアロビ、おばはん達がふんふんとがんばっていますが、波が隣のコースまできます。これも海の波と仮想してプラス・プラス。
11/03 木
11/04 金	1.5 S 10.0 R			平均心拍数　１５８、ちょい追い込み。きれてないですよ。
11/05 土	1.5 S
11/06 日	80.0 B	荒川自転車道	2:34	平均心拍数　147
11/07 月	10.0 R		43	ランの後、スイムをやる予定だったが、調子悪いのでやめました。情けない。
11/08 火
11/09 水
11/10 木
11/11 金
11/12 土	80.0 B	荒川自転車道		木枯らし１号には参りました。向かい風に撃沈。
11/13 日	80.0 B	荒川自転車道
11/14 月
11/15 火	5.0 R
11/16 水
11/17 木
11/18 金
11/19 土	80.0 B	荒川自転車道
11/20 日	80.0 B	荒川自転車道
11/21 月
11/22 火
11/23 水
11/24 木	10.0 R
11/25 金
11/26 土	54.0 B	荒川自転車道
11/27 日	64.0 B	荒川自転車道
11/28 月	1.0 S
11/29 火	1.0 S 10.0 R	中間平	50min	5kmn上って5km下るコース。ふくらはぎがピクピク、こんなはずでは。
11/30 水	1.0 S 10.0 R	中間平		紅葉がきれい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 518 80 km km km