2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 0.0 | 前日入り |
夕方の時間をもう少しうまく使えば良かった。 |
|
| 12/02 日 | 0.0 | 東海学生駅伝サポート |
おのちゃんのサポート。今回の駅伝でサポートの方々がいつもどうしてくれているのかが分かった。お疲れ様でした。 |
|
| 12/03 月 | 5.0 | 10:30：30分jog |
k6'00-6'10 |
疲労気味。 |
| 12/04 火 | 8.0 | 16:30：40分jog＋流し×3 |
k6'30 |
芝で。ちょっとペースが速く感じてしまうけど大丈夫かな・・・ |
| 12/05 水 | 13.5 | 8:00：30分jog 16:30：40分jog＋流し×3 |
k6'00-6'10 k6'20-5'40 |
BGMに助けられ走る。体調戻ってきたかな。右脚がちょっと不安。 良い感じで走れた。ことみちゃん、流しありがとう。 |
| 12/06 木 | 6.0 | 8:00：20分jog 13:00：10分jog＋補強A-4 |
k6'30ぐらい ゆっくり |
これは・・・痛めつつある ずいぶん膝に近い部分だけど、シンスプだな。無理しない・・・ |
| 12/07 金 | 2.0 | 16:30：補強4セット＋10分jog |
k7'00- |
マシンやハードルを交えて。明日の記録会は棄権します。22日にシーズン最終戦があるのでそっちに向けてがんばる。 |
| 12/08 土 | 3.0 | 中京大記録会：棄権 12:30：20分jog |
ドライバー＆飲み会に参加。ありがとうございました！！ おのちゃんとゆっくりジョグ。寒さのせいで脚の痛みに鈍感だった。 |
|
| 12/09 日 | 5.0 | 9:00：20分jog＋坂50×5 |
k6'10 |
練習出たのに長距離女子がいないという状況。 右足首とふくらはぎの柔軟性が失われてる。坂うまく前に進まなかった。 |
| 12/10 月 | 0.0 | rest |
終わってる。 |
|
| 12/11 火 | 6.0 | 17:30：20分jog、10分jog＋流し×2、補強 |
k6'40,6'20 |
あまりにも不快なジョグだったので途中でドリル入れた。けど、あんまり良くならなかった。腰が落ちちゃってて支える筋肉が弱い感じ・・・ |
| 12/12 水 | 3.5 | 8:00：20分jog 16:30：補強1000、治療 |
k5'50 |
ベルト使用。昨日よりは大分マシな動き。シンスプというよりふくらはぎが痛む気が。 つむらさん行ってきた。右足がアウトにいってる＆ストライドが若干広いらしい。あそこにいくと元気になれる＾＾ |
| 12/13 木 | 8.0 | 7:30：20分jog 17:00：25分jog＋流し×2 |
k7'00-6'30 k6'40-6'20 |
気にしてみたら右足の重心移動ひどい。回内しすぎてどうにもならない。 企業説明会。仮装マラソン楽しかったみたいで参加したかった。ジョグの不快さハンパない。あーーーーー |
| 12/14 金 | 0.0 | 16:30：昇降各70×3セット(10kg,R＝30")、補強 |
脚痛い足痛いあしいたい。補強は腹筋、シャフトもってランジとか。あとベンチに初挑戦した。20kgってどうなのよ？ |
|
| 12/15 土 | 0.0 | 9:00：補強30種＋ストレッチ |
みさとさんと一緒に。ありがとうございました！それにしても昨日ので太腿と大臀筋が筋肉痛。 |
|
| 12/16 日 | 5.0 | 9:00：20分jog-60分walk 19:30：10分jog＋流し |
k6'50 |
腹筋だけ筋肉痛にならない。うまく使えてないな。芝ジョグからの学内ウォーク。 シンスプが下に移動。足取りが重い。 |
| 12/17 月 | 3.5 | 7:30：20分jog |
k6'30-5'45 |
NEWシューズで。相変わらずシンスプ。 研究室の大掃除。 |
| 12/18 火 | 5.0 | 17:30：20分jog＋流し×2 |
k6'00-6'40 |
大分シンスプ良くなった。が、この期間で走るための筋力が余計になくなった。 まさかの交流（笑） |
| 12/19 水 | 4.5 | 16:00：20分jog＋流し（坂50）×5 |
k6'30ぐらい |
どうも右半身の動きが良くない。 研究室の忘年会。 |
| 12/20 木 | 2.5 | 13:00：昇降各70×3セット(10kg,R＝30")、補強、20分walk-10分jog |
ゆっくり |
特に前回の昇降では筋肉痛になった箇所が左右差ありすぎたけど大丈夫なんだろうか？これで弱い所に負荷がかかってるなら良いけど・・・ ジョグは脚が痛くないペースで。 |
| 12/21 金 | 4.5 | 17:30：20分jog＋流し×3 |
k6'30〜7'00ぐらい？ |
おのちゃんと芝ジョグ。色々ありがとう。今日のジョグは不快感なかった。 |
| 12/22 土 | 0.0 | 日体大女子記録会：棄権(5000m) 帰省 |
急用で帰省します |
|
| 12/23 日 | 0.0 | 17:30：25分jog-15分walk |
||
| 12/24 月 | 0.0 | 13:00：20分jog |
||
| 12/25 火 | 0.0 | 17:30：30分jog＋流し×2 |
||
| 12/26 水 | 0.0 | |||
| 12/27 木 | 0.0 | 18:30：30分jog＋流し×2 |
||
| 12/28 金 | 0.0 | 15:00：25分jog |
||
| 12/29 土 | 0.0 | 8:30：20分jog |
||
| 12/30 日 | 0.0 | |||
| 12/31 月 | 27.0 | 19:00：20分jog＋10分jog |
||
| 走行距離 | 112.0 km | |||